csontritkuláshoz

Ha nem nyomon követéssel és útmutatással végezzük, a testmozgás csontritkulást okozhat. (Illusztráció: Pedro Hamdan/EGÉSZSÉG létfontosságú)

Az elhízott időseknek körültekintően kell eljárniuk, ha jobb fitneszre vágynak. Egy új tanulmány szerint, amelyet az Egyesült Államok Wake Forest University végzett, fogyás az élet ezen szakaszában a csont ásványi sűrűségének (BMD) csökkenésével jár, ami mögött áll csontritkulás és ez törésekhez vezet.

A tudósok 77 túlsúlyos önkéntes egészségügyi adatait vizsgálták, átlagéletkoruk 67 év. Másfél évig egy fogyókúrás programon mentek keresztül. Ezen időszak végén megmérték a résztvevők testtömegét és csontváz integritását. Ezt az értékelést a felmérés megkezdése után 30 hónappal ismét elvégezték.

Aztán a szakértők megállapították, hogy ezeknek az idősebbeknek a csípő BMD-je csökkent, ami érthető lenne az életkor miatt. A legtöbb fontot leadó alanyok azonban 3,9% -os csontkonzisztencia-vesztést szenvedtek el. A némi zsírt visszanyerő osztályban ez a szám valamivel alacsonyabb volt: 2,6%.

De mielőtt körbejárná azt, hogy a felnőttkorban történő fogyás nem éri meg, jobban meg kell értenie ezt a helyzetet.

Miért befolyásolja a fogyás a csont ásványianyag-sűrűségét?

Testnevelő, Marcus Mattos, a Rio de Janeiró-i Espaço Stella Torreão-ból, azt mondja, hogy egy fogyókúrás projekt ideális célja az lenne, ha csak a testzsírt szárítanák. De főleg útmutatás nélkül a korlátozó étrend izomvesztéshez vezet.

És hogyan befolyásolja a csontot? Roberto Ezequiel Heymann reumatológus, a São Paulo-i Szövetségi Egyetem (Unifesp) Reumatológiai Rendelőintézetének véleménye szerint izmaink aktiválva húzóerőt gyakorolnak a csontokra. Ez a folyamat erősíti a csontvázat. Ezért, ha az izmok elvékonyodnak, a csontképződés ingere kevésbé intenzív.

"A kezelési módok gyakran csökkentik a csontképződés szempontjából fontos tápanyagok ellátását is, amelyek alapvetően fehérje, D-vitamin és kalcium.".

Ehhez hozzá kell adni azt az izom- és csontvesztést, amely időskorban a hormonális változások miatt gyorsabban fordul elő, és kedvező forgatókönyve van az oszteoporózisra és a törésekre.

"A fájdalom és a korlátozások mellett a súlyos combnyaktáji sérülések a halálozás akár 20% -os növekedésével járnak az első évben" - mondja Heymann.

Hogyan lehet fogyni a csont ásványi sűrűségének befolyásolása nélkül

Az első pont az étrend kiigazítása, hogy a kalória-korlátozás ne jelentené a kalcium-, fehérje- és D-vitamin-korlátozás szinonimáját. A dietetikus sokat segíthet ebben a tekintetben, és végül kiegészítőket ír fel.

Ettől eltekintve a fizikai gyakorlatoknak szükségszerűen be kell menniük a rutinba. Íme néhány fontos üzenet, kezdve a modalitással. A testépítés például jó lehetőség. "Az izmok erőteljes összehúzódásai serkentik a csontok átalakulását" - magyarázza Mattos.

Azok számára, akiknél még nem diagnosztizáltak csontritkulást, örömmel fogadják azokat a sportokat, amelyek kis hatást gyakorolnak. Ugyanis a padlóra gyakorolt ​​gyakori ütések a csontokat is erősítik. "A gyaloglás remek lehetőség az idősebb emberek számára" - javasolja Mattos. Ha a csontvázad és az erőnléted szilárd és erős, akkor lehet, hogy fel kell lépned és például kipróbálnod egy futást. Beszéljen szakemberrel.

Másrészt vannak olyan fizikai tevékenységek, amelyek nem erősítik a csontot. "Azok, ahol kevés a gravitáció hatása, például a vízben gyakoroltak, nem növelik a csonttömeg növekedését" - mondja Heymann. Természetesen számos előnnyel járnak, de fontos figyelembe venni.

A gyakorlatokkal kapcsolatban legyenek különösen figyelmesek az egyensúlyhiányt előidéző ​​módokra, a zuhanás veszélye miatt. Nem tiltottak, de jó kondicionálást és szoros ellenőrzést igényelnek.

Végül ne feledje, hogy a dohányzás és az alkoholfogyasztás az osteoporosis kockázati tényezői. A testkeret köszönetet mond, ha elkerüli őket.