Az életed megváltoztatása könnyű, ha van segítséged
Oszd meg a cikket
A 12 könnyű trükk, amelyet fejből tudnia kell a fogyás érdekében
Fogyás és étkezési szokások megváltoztatása egyszerű lehet vagy nagyon nehéz. Minden azon múlik, hogyan kihívod magad. Ha egy hosszú távú életváltással akarsz szembenézni, akkor két pillérre kell alapoznod a stratégiádat: többet gyakorolj (nyilván) és javítsd az étrendedet. Ez nemcsak a skálára kerülést teszi kényelmesebbé: javítja a megjelenését és jobb életminőséget is lehetővé tesz. Miquel Girones táplálkozási szakember 12 könnyű trükk listáját állította össze Mit tehet a zsírvesztés érdekében, és mit tekintünk át alább.
Változtassa meg a tányért, amelyen megeszi
Igen, az evés néha pszichológiai. Ha megváltoztatja az ételt, amin eszik (nagytól kisebbig) és naponta háromszor teszi meg, ezzel több ezer kalória bevitelét spórolja meg. Társadalmi norma szerint hajlamosak vagyunk befejezni azt, ami a tányéron van. És ez nem rossz, sőt udvarias is. De senki sem mondta, hogy mekkora legyen a tányér.
Igyon egy pohár vizet, mielőtt elkezd enni
Már többször elmondtuk, hogy a vízivás több szempontból is több mint fontos. 0 kalóriát tartalmaz (mint ezek a többi ital), és minden étkezés előtt egy pohár elfogyasztása segít abban, hogy Girones a közösségi hálózataiban beszámoljon a "túlzott étvágy ellenőrzéséről". A mostanihoz hasonló nyári hónapokban szintén elengedhetetlen, hogy hidratáljon, még akkor is, ha nem szomjas. A szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb két liter vizet fogyasszanak. Itt elmondjuk a rendszeres ivóvíz további előnyeit.
Segítsen a tányéron a konyhában
Ha nincs edény vagy serpenyő azon a helyen, ahol eszik, akkor kevésbé könnyű megismételni. "Segítsen egy kicsit a konyhában, és nyugodtan fogyasszon el, hogy később a maradékot tupperware-ben tárolhassa", tanácsolja a táplálkozási szakember.
Élvezze a szeszélyt
De ne vigyük túlzásba. Girones szerint egy könnyű trükk az önuralomra: "különítse el annak a szeszélynek a mennyiségét (például a sütik), amely a céljai közé esik, majd csukja be és tegye el". Továbbá, ha sikerül nem túlzásba esni, akkor jobban fogja érezni magát. Vagy legalábbis büszkébb a fejlődésedre.
Öltözzön otthon sportruhában
Igen, ha már sportruhába öltözött, akkor sokkal kényelmesebb lesz, ha kimegy valamilyen sportot csinálni. Mentálisan már elért lépés sétálni, futni, biciklizni vagy edzőterembe járni. Ne feledje, hogy sokszor a kihívás mindenekelőtt a fejében van.
A szex is fontos
Az aktív nemi élet a fogyás szempontjából is fontos. Nem hiába a szex gyakorlása is gyakorlat.
Viseljen kényelmesebb cipőt
Minél kényelmesebb neked kimenned tornázni, annál többször akarod majd csinálni. Logikus. Senki nem néz szembe (legalábbis örömmel) egy számára kellemetlen tevékenységgel. Ezért mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy az edzés még a kezdés előtt is kellemes legyen.
Ha van kedved enni € italt
Ha van kedve falatozni az étkezések között, igyon egy pohár vizet. "A szervezet nem hülye és nem csalja meg, ha valóban éhezik, és ez nem valami pszichológiai, miután megitta azt a pohár vizet, akkor is éhes marad, és akkor megoldást kell adnia neki" - magyarázza a táplálkozási szakember.
Munka, üzenetek megválaszolása vagy a buszra várás közben állhat a buszmegállóban vagy az irodában. A táplálkozási szakember biztosítja, hogy állva évente akár két és fél plusz kilót is leadhat. Nem elhanyagolható összeg.
Válassza ki jól kulináris technikáját
A sült burgonya nem ugyanaz, mint a sült. "Néha nem annyira az ételről van szó, mint arról, hogyan készítjük el. Ha zsírokat akar fogyni, válasszon gyakrabban grillezett, főtt vagy sült ételeket" - magyarázza Girones.
Motiválja magát azzal, hogy azt gondolja, hogy jól áll
Ne felejtsen el minden nap egy megjegyzést a hűtőszekrényen vagy egy riasztót a mobilján, hogy jól teljesít, hogy meg tudja valósítani, hogy ez a legfontosabb kihívása és hogy meg fogja valósítani.
Vezessen be egy szundítást szokásaiba, és pihenjen tovább
Aludj és pihenj. Ha az éjszakai nyolc órás alvás mellett fontolóra vehet egy szundítást, folytassa. A testnek meg kell pihennie a szükséges órákat, hogy visszatérjen a működéséhez azzal az igénygel, amely a fogyáshoz szükséges.