fogyás
Igaz, hogy ilyen típusú diétával fogyni lehet, de sokkal igazabb, hogy ha nem változtat az egészséges szokásokon, ugyanolyan könnyedén, mint amivel lefogyott, akkor visszanyeri a súlyát.

Kiegyensúlyozott étrenddel és a megfelelő kalóriákkal, a fogyni kívánt kortól és testsúlytól függően, fogyhat anélkül, hogy extrém étrendekhez kellene folyamodnia, amelyek hosszú távon fizikai és pszichológiai károkat is okozhatnak.

Nem ajánlott olyan étrendet használni, amely kevesebb, mint 3 hónapig napi 800 kilokalória (kcal) értéket fogyaszt. Az Argentin Táplálkozási Társaság szerint az ebbe az osztályba sorolt ​​étrendet alkalmazóknak orvosi felügyelet alatt kell állniuk, mivel ezek a szigorú rendek hosszú ideig tartó használatuk hatással lehetnek az egészségre és étkezési rendellenességeket, szívritmuszavarokat, szívbetegségeket, izomvesztést okozhatnak., egyéb komplikációk mellett.

[box type = »note» border = »full» icon = »none»]

Az egészségügyi kockázatok mellett tisztában kell lennie azzal, hogy amikor alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt, majd abbahagyja, akkor több hízhat, mint amennyit elveszített.

A szigorú diéta követésén túl változtatnia kell szokásain, ha fogyni akar. Tegye étrendjét és fizikai aktivitását új életmódgá; ezeknek a szokásoknak állandóaknak kell lenniük, ha hosszú távon meg akarja őrizni a súlyát.

[box type = »pipa» határ = »teljes» ikon = »nincs»]

Javasoljuk, hogy kisebb változtatásokat hajtson végre, amelyek idővel fenntarthatók, és csak nagy napokig tartó változások előtt. Néhány példa:

  • Döntsön úgy, hogy egy bizonyos étel kivágása helyett csökkenti az élelmiszer adagokat. Ha reggelire két szelet kenyeret eszel; kezdjen el enni egyet. Lehet, hogy nem sok, de egy 30 grammos szelet fehér kenyér hozzávetőlegesen 80 kcal, 1 hét alatt 560 kcal-val kevesebb lesz, egy hónap alatt 2240 kcal NEM eszi meg. És ha ez csak reggelire vonatkozik, képzelje el, mennyivel kevesebb kalóriát érhet el az ebéd- és vacsora adagok csökkentésével.
  • Cserélje a teljes tejet félzsírosra vagy soványra.
  • Gyakoroljon és végezze el egy lépésenként. Ahelyett, hogy megállapítaná, hogy napi 1 órát kezd el járni, kezdje 15 percig 1 hétig, majd a következő héten vigye 30 percig, amíg a harmadik héten 1 teljes órát nem tud megtenni.
  • Tartalmazzon napi 2 harapnivalót. Elengedhetetlen a fogyás és az aktív anyagcsere fenntartása. Egyél napi 5 étkezést, és egy-egy étkezés között legfeljebb 4 órát vegyen igénybe. Ütemezhet, hogy reggel közepén és dél közepén elfogyaszt egy adag gyümölcsöt vagy 1 pohár joghurtot.

Talán ezekkel az apró változtatásokkal NEM fog mágikus eredményeket elérni, de egy hónap múlva könnyebbnek, kisebb súlyúnak érzi magát. Növelheti a testmozgás idejét, és a legjobb az, hogy ez nem kerül annyiba, mert nem radikális változást hajtott végre, hanem lépésről lépésre. Egy elefánt egyszerre egy falatot vesz.

Eltarthat egy ideig, mire egészségtelen szokásait új, egészséges szokásokká alakíthatja. Ne feledje, hogy szokásainak kialakítása eltartott egy ideig, és ugyanannyi időbe telhet azok megváltoztatása. Ne add fel!

Ha visszaszorul egy régi szokásba, gondoljon arra, hogy mi késztette Önt a leszokásra, és próbálja újra lecserélni egy újra. Koncentráljon a céljára, és próbálkozzon addig, amíg el nem éri! tudsz!