Igen, végtelen módon lehet fogyni, de csak kevesen, hogy ezt idővel egészséges és tartós módon tegyék. Elmondjuk, amit tudunk.

Az obezogén környezetben vannak olyan emberek, akik minden eddiginél jobban elkötelezettek az egészségük iránt, és akik fogyni akarnak, vagy azért, hogy jól érezzék magukat, vagy minõségesen öregedjenek, mivel a túlsúly túl sok betegséghez kapcsolódik, amelyeket meg kell gyógyítanunk konyha. Ezért lebontunk amit eddig megtanultunk, hogy egészséges módon és csodák nélkül fogyjunk.

egészséges

Víz cukros italokhoz

Amikor szomjasak vagyunk, itt az ideje, hogy megfogjunk egy kétliteres vizes palackot, és elkísérjük mindenhova. A cukros italok nem rendelkeznek minőségi tápanyagokkal, ezért a tiszta és kemény cukoron kívül nem nyújtanak mást, mi válik később szervezetünkbe haszontalan kalóriákban, amelyek zsírokká alakulnak át, ha nem használjuk fel őket. Ezenkívül növelik az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.

Az alvás fontossága

7 és 9 óra között. Ez feltétlenül elengedhetetlen. Azoknál az embereknél, akik kevesebbet alszanak, a nap folyamán egészségtelenebb sóvárgás éri jobban az étvágyukat. Számos olyan tanulmány van, mint ez, amely az alváshiányt az elhízással társítja. Alkalmazd a történetet, és próbálj meg minden nap 8 órát aludni, mivel egészségedben is észreveszed.

Nem a csoda diétákra

Felajánlja, hogy több ételt helyettesít bármilyenféle turmixolással vagy főzettel? Azt mondják, hogy kerülje el bizonyos ételcsoportokat? Felejtsd el. Csoda diéta Ez egy bizonyos ideig drasztikusan csökkenti a kalóriákat, de aztán, amikor visszatérünk a valóságba, és egy hónap elteltével nem változtattunk a szokásainkon, ami igazán fontos, visszapattanó hatással leszünk, amely arra késztet bennünket, azokat a kilókat, amelyeket elveszítettünk (és még többet).

Kalóriadeficit

Amint más cikkekben megjegyeztük, a fogyáshoz nem szükséges bemenni a csigába és csak napi 800 kalóriát fogyasztani. Jobb lassan haladni, és megkapni azt, amit a dietetikusok-táplálkozási szakemberek betartásnak neveznek, egy nagyon fontos koncepció, amely azzal foglalkozik, hogy az ember képes-e egy bizonyos kezelést rossz idő nélkül elvégezni, és két hét után elhagyja azt. Genetikájától, szomatotípusától, anyagcseréjétől függően. Ha teste 2000 kalóriát fogyaszt, akkor kevesebbet kell fogyasztania a fogyás megkezdéséhez. Elég lenne például 1700.

Nem az ultra-feldolgozott termékekre

A The American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint, az olyan ultra-feldolgozott termékek, mint a reggeli müzlik, az ipari péksütemények vagy a feldolgozott húsok, nagyrészt felelősek a ma tapasztalható elhízási járványért. Meg kell tanulnunk vásárolni, enni gyümölcsöt és zöldséget, sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat. Igaz, hogy többe kerülhet, mint sütik és pizzák vásárlása, de a derékvonalunk és az egészségünk értékelni fogja.

Nincs szükség szénhidrátok vagy zsírok feltöltésére

A szénhidrátok híznak? Ez egy mítosz, mint egy székesegyház, mint azt, amelyet Aitor Sánchez dietetikus-táplálkozási szakember már egy könyvben szétszedett. Nézze csak meg a japánokat, akik bőséges mennyiségű rizst esznek és vékonyak. A zsírok sem az ellenségek, mivel például az olívaolajból, a dióból vagy a lazacból származóak még a fogyásban is segíthetnek.

Az erőedzést helyezze előtérbe a kardióval szemben

Különösen a nők esetében nem furcsa látni, hogyan töltenek órákat órákon át a csoportos foglalkozásokon, vagy megölik magukat, amikor szív- és érrendszeri edzéseket végeznek a futópadon, az elliptikuson vagy a kerékpáron zsírégetés céljából. Hát akkor, Sergio Espinar gyógyszerész és sporttáplálkozási szakember az ellenkezőjét javasolja, és a tudomány is támogatja. Nincs jobb módszer a zsírégetésre, mint az erőnléti edzés előtérbe helyezése a kardiovaszkuláris edzés helyett.