kudarcának

A tavasz kezdete, amely lassan közeledik és elhagyja a téli ruhatárat, aktiválja a legtöbb ember vágyát, hogy leadja a télen megszerzett plusz kilókat.

Folyamatban van az új és hatékony étrendek keresése, és a lehető leghamarabb meg kell kezdeni őket. Vannak, akik gyorsabbak és hatékonyabbak, és vannak, akik úgy gondolják, hogy van még idő, legalább hétfőig.

A túlsúly ellen nem könnyű küzdeni, bár az alapvető recept nagyon egyszerű. Azt mondják, hogy csak kevesebbet kell enni és többet kell mozgatni. De ez még nem minden. Ebben következetesnek és gyakran nagyon kitartónak kell lenned. Különböző kísértésekkel szembesülni, nem engedni, visszafordulni az elárult elvárásoktól, elviselni az összes finom böjti kihívást, és nem mindig éhes és ideges. Messze nem könnyű.

Könnyebb és sikeresebb lehet azonban, ha megnézzük, miért nehéz, és elgondolkodunk azon, hogyan tehetnénk ezt könnyebbé számunkra, vagyis tudunk néhány pszichológiai tényezőt, amelyek miatt az ideális súly eléréséhez vezető úton megbotlikunk.

Az egyik irreális elvárás.

Csak reméljük, hogy nagyon gyors és egyszerű, mert szeretnénk, ha így lenne. Hogy mennyire erősek az irreális elvárások, azt láthatja, hogy minden sarkon olyan hirdetések és szövegek jelennek meg, amelyek címsorai ilyesmit mondanak: talált egy olyan csodareceptet vagy összetevőt, amelyből egy hét alatt öt kilogramm fogyott, vagy például ezt a gyakorlatot minden hét hét perc alatt elvégzi, és egy hét múlva lapos hasa lesz.

Bármennyire is hihetetlenül hangzik, ezek a szövegek nagyon jól olvashatók lesznek, amint meglátod őket, ahol nézel. Hiszed vagy sem, valamilyen szinten ezek a címek mégis hatással vannak ránk és az elvárásainkra.

Ebben az értelemben, ha heti 300 grammot veszítünk, úgy tűnhet, hogy semmi sem történik, és hogy nem érjük el, függetlenül attól, hogy öt hónap alatt körülbelül hat kilogrammról van szó.

Az irreális elvárások növelhetik az eredményekkel szembeni elégedetlenség érzéseinket, ez pedig növelheti az éhségérzetet és a túl gyors lemondásra való hajlamot. A probléma megoldása az, hogy csökkentjük őket, vagy még jobb, ha egyértelmű elvárások nélkül lépünk be az egész folyamatba, például hozzáállással: minden gramm számít, és mindegyik fontos. Rajta kívül pedig csak a kitartás a fontos.

Lépj tovább. Mi más rontja el a boldogságunkat? Az egyik legfontosabb tényező a nélkülözés vagy a nélkülözés érzése.

A diéta alatt szeretnénk valamit, de nem tudunk. Ami még rosszabb, kéznél van, és könnyen megszerezhetnénk.

Ha egy kicsit elmélyülünk abban, hogy valójában mit adunk fel abban a helyzetben, látni fogjuk, hogy nem egy konkrét étkezésről van szó, hanem az elégedettség érzéséről.

Nem könnyű olyan állapotban lenni, ahol a kívánságok nem teljesülnek, de szerencsére nagyon megszoktuk. Amikor nincs vagy nincs valamink, gyakran más örömökkel pótoljuk, és ezt az elvet itt is alkalmazhatjuk. Gyakorlatilag megkérdezhetjük magunktól, hogy milyen más öröm, és ha ez nem kalóriatartalom, akkor kompenzálhatjuk ezt a nélkülözést.

Mi az, ami elégedettséggel és örömmel tölt el bennünket?

Apró dolgok lehetnek, amelyekre gyakran nincs időnk, és amelyeket gyakran visszautasítunk is. Éppen ezért kényelmes összeállítanunk egy listát azokról az örömökről, amelyeket megengedhetünk magunknak, ha úgy érezzük, hogy meghalunk egy darab süteményért, és megpróbáljuk elkényeztetni magunkat a diéta során, azzal a tudattal, hogy bár valamit feladunk, kapunk még valamit . Fontos tisztában lenni azzal is, hogy soha nem rendelkezhetünk mindennel.

A következő az akaraterő és az ebből fakadó következetesség.

Ha egy izomot hosszú ideig használnak, elfárad. Valami hasonló történik az akarattal.

Különösen, ha azokról az izmos tevékenységekről van szó. Minden diéta során erősen el kell ütni a kezeket és a lábakat, amelyeket nem mindenki szeret. Folyamatosan ismételve ugyanazokat a gyakorlatokat, ugyanakkor, ugyanúgy monoton és unalmas lesz. Ezért fontos megbizonyosodnunk arról, hogy a testmozgás változatos és szórakoztató, valamint hogy alkalmazkodjon érzékenységünkhöz.

A legfontosabb talán nem az, hogy mennyi kalóriát költ el egy adott gyakorlat, hanem az, hogy mennyivel szórakoztatóbb a testmozgás során. Meg kell találnunk azokat a tevékenységeket, amelyek nemcsak erős akaraton alapulnak, hanem tükrözik az érdekeinket is. Ezek olyan tevékenységek lehetnek, amelyek során találkozunk másokkal, élvezzük a beszélgetést, együtt dolgozunk vagy játszunk, lehet tánc vagy bármi más, ami kielégít minket és fizikai aktivitást igényel.

Másrészt magában a diétában nem csak az számít, hogy milyen kalóriák vannak, hanem az is, hogy ízletesek vagyunk-e, ha valamilyen elégedettséget találhatunk benne, ahelyett, hogy egyszerűen az acél akaratától függenénk.

Tehát még két lista fontos számunkra, az egyik a kedvenc fizikai aktivitásainkkal, a másik a kedvenc alacsony kalóriatartalmú ételeinkkel, valamint hajlandóságunk megtalálni és használni őket.

Továbbá nem baj, ha valaki erősebb válság idején nyújt támogatást. Jelölhetünk valakit „SOS” telefonnak, majd amikor válságba ütközünk, olyat, aki megbízható és tudja, mit kell mondania, hogy visszatérjünk a székre.

És végül egy másik fontos tényezőt kell figyelembe venni, mert befolyása nagyon erős, és gyakran kudarchoz vezethet ebben a harcban. Ezek nem kívánt gondolatok, amelyeket megpróbálunk elnyomni. A "csokoládét akarok enni" vagy "most megenni egy darab pizzát" - ezek olyan gondolatok lehetnek, amelyek hirtelen megjelennek, és amelyeket egy ideig szenvedni fogunk.

Amit általában megteszünk ezekben a pillanatokban, az az, hogy megpróbáljuk elűzni vagy elfojtani őket, azonban az eredmény általában feszültség és állandó visszatérése. Amikor egyértelmű szándékunk van arra, hogy ne gondoljunk valamire, általában csak arra gondolunk.

A következő módszerek közül néhányat alkalmazhatunk erre a helyzetre.

Fogadja el gondolatait és kívánságait, és fantáziában elégítse ki őket. Például megállhatunk egy pillanatra, és együtt lehetünk velük. Lehunyhatjuk a szemünket, mélyebben érintkezhetünk a bennünk lévő érzésekkel, és elképzelhetjük, hogy azt a finom süteményt vagy csokoládét fogyasztjuk. Kóstoljuk meg a szájában, és adjuk meg magunknak azt a nulla kalóriatartalmú kezelést. Fantáziában eszünk, darabonként, könnyedén rágunk, és érezzük mindazokat az ízeket. Teltnek és elégedettnek érezzük magunkat, egy ideig ebben az állapotban maradunk, megiszunk egy pohár vizet és csak haladunk.

Ehelyett visszatérhetünk azoknak a dolgoknak a listájára, amelyek örömet okoznak számunkra, és kiválaszthatjuk az egyik olyan elemet, amely eljuttat minket ebbe az állapotba, legyen az forró fürdő, kedvenc zene, a béke és a kikapcsolódás pillanata önmagunk számára, vagy valami. a többi, amit nyújt nekünk, elérhető és amit akarunk.

Megállapodhatunk magunkkal abban is, hogy másnap megengedjük magunknak azt a süteménydarabot, és holnap módosítjuk az étlapot, mert ma elköltöttük az összes hitelt, vagy megállapodást kötünk magunkkal a hét melyik napján mely kisebb szabálysértések megengedettek. És folytasd.

* A cikket a Sito & Rešeto tartalma alapján a www.sitoireseto.com fordította. Ha bármilyen probléma merül fel a tartalommal, a szerzői joggal kapcsolatban, kérjük, hagyjon jelentést a cikk alatt. Igyekszünk a lehető leggyorsabban feldolgozni a szerző jogainak védelme érdekében. Nagyon szépen köszönjük!

* Csak azt akarjuk, hogy az olvasók gyorsabban és könnyebben hozzáférhessenek információkhoz más, többnyelvű tartalommal, ahelyett, hogy csak egy bizonyos nyelven állnak rendelkezésre információk.