A célkitűzés a fogyás folyamatának gyakran figyelmen kívül hagyott, de kritikus része.

Az ünnepi célok kitűzése növeli a hosszú távú motivációt, még akkor is, ha úgy gondolja, hogy a fentermin nem ugyanúgy működik.

Próbáljon meg olyan SMART célokat kitűzni a fogyás érdekében, amelyek pontosan megadják, hogyan, mikor és kivel éri el céljait.

siker

Phentermine fogyókúrás célok

Mielőtt SMART-célokról beszélnénk, segít szem előtt tartani egy konkrét, személyes fogyókúrás célt. Ha általános célja több mint három hónapot vesz igénybe, kezdje el a havi mérföldkövekre való összpontosítást.

Tehát, íme néhány súlycsökkentési cél ötlet az 1-3 hónapokra a phentermine-nél:

Első hónap

  • Fogyasszon legalább 5 adag nem keményítőtartalmú gyümölcsöt és zöldséget naponta
  • Igyon két liter vagy több vizet naponta
  • Ne igyon szódát és más cukros italokat
  • Szüntesse meg a koffein forrásait (kávé, kóla, energiaitalok, koffeinmentes tea)
  • Korábban feküdj le - próbálj 7-9 órát aludni éjszakánként
  • Séta a blokk körül hetente háromszor; lassan növekszik, ahogy az orvos tolerálja és megengedi.
  • Írja le az összes ételt és tevékenységet egy hónapon keresztül minden nap.

Második hónap

  • Kezdje el gyakorolni gyakrabban vagy nagyobb intenzitással
  • Tanuljon meg minden héten egy új, egészséges receptet
  • Egyél hetente háromszor vagy kevesebbet
  • Bocsásson meg magának a hibákért, és ne menjen túlzásba a felépülésért
  • Olyan célokat állítson be, amelyek nem függenek a léptéktől (például felmenni a lépcsőn vagy lemenni egy ruhával)

Harmadik hónap

  • Keressen egy tetsző gyakorlatot, és végezze el a hét legtöbb napján
  • Próbáljon ki egy új gyakorlatot, amely kihívást jelent a különböző izomcsoportok számára
  • Teljesítse a kalóriatartalmát, még akkor is, ha növekszik az étvágya
  • Határozza meg a túlfogyasztásra késztető helyzeteket, és dolgozzon ki megküzdési stratégiát
  • Készítsen tervet a hosszú távú fogyás fenntartására
  • Folytassa a méretaránytól független célok kitűzését, és ünnepelje a kis győzelmeket

SMART célok a fogyáshoz

A kutatások azt mutatják, hogy a "SMART" célokat gyakrabban érik el, mint pontatlanabb társaikat [1].

A SMART célkitűzés elősegíti az elszámoltathatóságot, meghatározza az egyes mérföldköveket és segít meghatározni egy meghatározott cselekvési tervet [2].

A SMART célok a következők:

1. Specifikus

Nagyobb valószínűséggel fejezünk be egy feladatot, amikor pontosan tudjuk, mit és hogyan kell csinálni. Tehát kezdje azzal, hogy megkérdezi magától: ki, mit és hogyan.

Például: változtassa meg az általános "fogyjon" szót a konkrétra: "Én [aki] fogok fogyni az ízületi fájdalmak csökkentése érdekében [miért] több zöldséget és kevesebb édességet fogyasztok [hogyan]".

2. Mérhető

Bár az akaraterő fontos, végül elkopik. Ezért segít mérhető teljesítménycél elérésében.

Például: az általános "testmozgás" átalakítható mérhető célként: "napi 25 perc testmozgás". Órával számszerűsítheti a napi testmozgás perceit.

Azáltal, hogy mérhetővé teszi a célt, könnyen meghatározható, hogy teljesíti-e vagy sem. Nincs mentség!

3. Elérhető

Határozzon meg egy olyan célt, amely kihívást jelent Önnek, de még mindig ésszerűen a képességein belül van.

Ha a cél túl nagy kihívást jelent vagy túl ambiciózus, akkor feladása előtt feladhatja. Válasszon olyan célokat, amelyeket reálisan elérhet valamilyen odaadással, de amelyek nem igénylik, hogy mindent egyszerre változtasson meg (vagy tanuljon meg).

Például módosíthatja a "A reggelit leszámítva minden étkezésen megeszek salátát" beállítást, hogy nagyobb legyen a valószínűsége: "Heti ötször eszem salátát".

4. Vonatkozó

A kívánt végpontnak közvetlenül kapcsolódnia kell az elérni kívánt teljes eredményhez.

Ha általános célja például az egészség javítása, győződjön meg arról, hogy az egyes fogyókúrás célok közvetlenül kapcsolódnak-e (és segítenek-e Önnek elérni) a jobb egészségügyi eredményeket.

5. Ütemezett

Ne adjon magának korlátlan időt a cél elérésére.

Válasszon olyan célt, amelyet ésszerűen elérhet körülbelül három hónap (vagy kilencven nap) alatt.

Például frissítheti a "fogyjon 20 fontot" kifejezésre, hogy "október 1-ig 20 fontot fogyjon", hogy erősebb, időre korlátozott cél legyen.

SMART célok a fogyáshoz: Példa

Íme egy gyors példa arra, hogyan lehet egy homályos, rendszeres fogyókúrát SMART célzattá alakítani.

Eredeti cél: Sújt veszteni.

Különleges
Aki? Mit? Hogyan? Le akarok fogyni. Naponta legfeljebb 1600 kalóriát fogok enni és inni, hetente háromszor edzek, és minden nap szedek phentermint.
Mérhető
20 fontot tudok mérleggel mérni.
Elérhető
Igen, 20 font a fentermin segítségével elérhető súlycsökkenés.
Ide vonatkozó
Igen, a fogyás jelenleg fontos cél számomra.
Időtartam
Ezt a célt a mai dátum után két hónappal elérjük.

SMART végső cél: Szeretnék lefogyni 20 kilót az elkövetkező 2 hónapban azzal, hogy napi 1600 kalóriát eszek, heti 3 alkalommal járok edzőterembe és minden nap veszek phentermint.

1. Shaw, R. L., Pattison, H. M., Holland, C. és Cooke, R. (2015). Legyen okos: Az NHS Health Check megvalósításának tapasztalatai az Egyesült Királyság alapellátásában. BMC Family Practice, 16 (1), 1. doi: 10.1186/s12875-014-0212-7