infomediatic

A „Realfooding”, a volumetrikus, a vegán, az „evolúciós módszer” vagy a szakaszos éhomi étrendet ajánlja az Európai Elhízási Orvosi Intézet (IMEO), rangsorának hetedik kiadásában „A legjobb és legrosszabb fogyókúra TOP5-je 2020-ban”, fogyni, mivel amellett, hogy hozzájárulnak az egészséges életmódhoz, segítenek a heti 1,5 és legfeljebb 6 kiló közötti fogyásban.

Ezeket a listákat endokrin orvosok és bariatrikus sebészek, sport- és klinikai táplálkozási szakemberek, dietetikusok, pszichológusok, terapeuták és testedzők támogatják. "Ebben az évben elárasztottak minket a dietetikus trendek, amelyek a társadalmi hálózatokban megjelennek és erőszakkal szakadnak meg, és hívei között óriási népszerűség magyarázza a rangsorunk hetedik kiadását alkotó étrendek túlnyomó többségének választását." - mondta Rubén Bravo, az IMEO szóvivője és táplálkozási szakértője.

1- Evolúciós módszer

Így a fogyás leginkább jelzett étrend első számú pozíciójában az „evolúciós módszer”, egy étkezési terv, amely lehetővé teszi, hogy havonta 5 kg zsírt fogyjon és amelynek célja a zsír energiaforrásként való felhasználásának elősegítése alacsony és közepes glikémiás indexű ételek fogyasztásával a vércukorszint stabilizálása, az életerő elősegítése és az éhségérzet elkerülése érdekében; megfelelő mennyiségű, nagyon biológiailag hozzáférhető fehérje, amely táplálja az izmokat; egészséges zsírok, amelyek támogatják a hormonrendszert; valamint a magas tápanyag-sűrűségű ételek a mikroelemhiány és az alultápláltság kizárására.

2- Valódi táplálék

A másik ajánlott a „Realfooding”, Paz Vega színésznő követi, fellebbezés az ultra-feldolgozott termékek és az általuk esetlegesen kifejtett addiktív hatás elnyomására, a természetes és egészséges étrendre való áttérés érdekében. Ezzel a diétával megteheti heti 0,5 és egy kiló közötti fogyás, követői pedig három csoportba osztják az ételeket jellegük, táplálkozási minőségük vagy a feldolgozott összetevők és adalékanyagok jelenléte alapján. Az első gyümölcs, zöldség, zöldség, hüvelyesek, hal, kagyló és tojás; a második az UHT tejre, az extra szűz olívaolajra, a halkonzervre vagy a százszázalékos teljes kiőrlésű kenyérre; a harmadik csoport pedig az üdítők, cukros tejtermékek, sós snackek vagy sütemények.

3- Térfogati étrend

Az IMEO rangsor harmadik helyén a „volumetrikus étrend” áll, Angelina Jolie színésznő követi, mit Emellett heti 0,5 és 1 kg közötti fogyást is lehetővé tesz. Ennek az étrendnek az az előnye, hogy képes megnyugtatni az étvágyat és kielégíteni a napi táplálkozási szükségleteket, amelyekhez bizonyos ételek ízét, állagát, elkészítési módját és kombinációját veszi igénybe, amelyek növelik a jóllakottság érzetét és ösztönzik a súlycsökkentést. Konkrétan ez a diéta a legvizesebb ételeket és olyan ételeket részesíti előnyben, mint az infúziók, főtt gabonafélék, gyümölcsök, zöldségek, levesek és pörköltek; a magas kalóriasűrűségű ételeket (majonéz, hideg húskrém vagy teljes tejtermékek) fölözött tejtermékek, bőr nélküli csirke, sovány hús, könnyű öntetek és növényi spray helyettesítik; és kerüljük a gyorsan felszívódó szénhidrátok, például burgonya vagy finomított gabonafélék és származékaik (fehér kenyér, tészta és fehér rizs) fogyasztását. Ezenkívül azt javasolja, hogy igyon két pohár vizet, amint felkel, és eléri a napi három litert, és választhatja a gyümölcsleveket vagy turmixokat.

4- Vegán étrend

Brad Pitt vagy Natalie Portman azok közül a hírességek közül, akik a „vegán étrendet” követik", Amely az IMEO listán a négy helyet foglalja el, mivel lehetővé teszi, hogy heti 1–2 kilót fogyjon. Ez egy olyan étrend, amely mindenféle hús, tenger gyümölcsei, tojás és származékaik kizárásán alapul. A siker kulcsa azonban egy szakképzett egészségügyi szakemberek által végzett szakmai ellenőrzésben rejlik, ahol biztosított a növényi eredetű készítményeken alapuló megfelelő pótlás.

5- Időszakos éhomi étrend

Végül az IMEO ajánlotta a „szakaszos böjt étrendet”, amelynek hívei vannak, mint pl színészek Ben Affleck és Elsa Pataky és amely a böjt periódusainak bevezetéséből áll egy kiegyensúlyozott étrendben, amely napi 12, 16 vagy több órát is igénybe vehet, és soha nem haladhatja meg a 48 órát egymás után. Ennek a diétának a célja, amely lehetővé teszi, hogy heti 1–2 kilót fogyjon, az, hogy az anyagcsere optimalizálja a zsír formájában tárolt energia fogyasztását. "Most, ha időszakos böjtöt gyakorolunk, nagyon fontos, hogy a nap folyamán megfelelő tápanyag-bevitel legyen, hogy rövid és középtávon ne veszítsük el az izomtömeget és ne tegyük kockára egészségünket visszapattanó hatással" - figyelmeztették az IMEO-tól.

A legkevésbé jelzett étrendek ötödik legjobbja 2020-ra

Másrészt a szervezet közzétette az öt legkevésbé feltüntetett étrend rangsorát, mivel agresszívek, nagyon korlátozóak és rövid idő alatt rengeteg fogyást ígérnek, ezért hosszú távon "fenntarthatatlanok". Továbbá az IMEO szerint hiányzik a tudományos támogatás, és hajlamosak a „csoda” termékekhez folyamodni, garantálva ezzel az egészséget veszélyeztető „visszapattanó” hatást és mellékhatásokat.

1- Ecetes étrend

Közülük az „ecetes étrend” vezeti a listát, amelyet bár közéleti személyiségek követnek, mint pl Miranda Kerr vagy Victoria Beckham, egy termék kizárólagos, több napos bevitelére összpontosít, egy Japánban végzett tanulmány alapján, amely a testsúlycsökkenést az ecetben lévő ecetsav lipid-anyagcserére gyakorolt ​​hatásának tulajdonítja. "Az ellenőrizetlen böjtöt napi minimális bevitel és ecet kombinálása veszélyeztetheti egészségünket és súlyosbíthatja az olyan rejtett vagy nem észlelt betegségeket, mint a cukorbetegség, fekély, gyomorhurut vagy csontritkulás" - figyelmeztették az IMEO.

2- Por diéta

A „por diéta” a második helyet foglalja el ezen a listán, mivel akár veszteségnek ígérkezik Heti 4 kiló súly az étrendi termékek por formájában történő fogyasztásának köszönhetően, amelyek "túl drágák", és amelyek beadása "nehezen követhető" és "erős visszapattanó hatású". Ezen a ponton az ügynökség emlékeztetett arra, hogy a műsorvezető Carlota Corredera ezzel a módszerrel sikerült 60 kilót leadnia, és máris elkezdte visszanyerni a súlyát.

3- Keto

A harmadik legkevésbé ajánlott fogyókúra a „Keto”, amelyet olyan hírességek követnek, mint pl Kim kardashian, megígéri, hogy lemegy 12 kiló egy hónap alatt, és a ketózison alapszik, a felhalmozódott zsírok ketogén testekké történő átalakításán, hogy testünk üzemanyagként felhasználhassa őket. "Olyan egészségtelen étrenddel állunk szemben, amely elősegíti a túlzott zsír- és fehérjefogyasztást, amelyek nagyon kielégítőek, de többe kerülnek a szénhidrátok emésztéséhez, ami néhány tünetet okoz, például általános rossz közérzet, fejfájás, erős izzadás, hányinger vagy hányás, hasi fájdalom, légszomj vagy bomlás ”- figyelmeztetett az IMEO.

4 - A befolyásoló diéta képesítés nélkül ”

A szakértők által elutasított másik „a befolyásoló étrendje diploma nélkül”. És ez az, hogy "a megfelelő hitelesítő adatok nélkül a" befolyásolók "olyan tanácsokat adnak át, amelyeket ők maguk" nem gyakorolnak kamera előtt ", ösztönözve a" nem annyira egészséges "természetes vagy fogyókúrás termékek fogyasztását, ill. amelynek előnyei "nem bizonyíthatók".

5- Paleo diéta

Végül a lista ötödik helyét a „paleo diéta” foglalja el, amely lehetővé teszi a t elvesztéséthárom font zsír 10 nap alatt és a paleolit ​​barlanglakóéhoz hasonló étkezési terven alapszik, ahol a sovány húsok, halak, tojások, organikus tejtermékek, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak fogyasztása elsőbbséget élvez, és a gabona kizárt. "Fogyasztott fehérjét tartalmazó étrend megduplázhatja az ajánlott telített zsírmennyiséget, növelheti a" rossz "koleszterin szintjét és befolyásolhatja a máj vagy a vese működését. Kalcium-, B- és D-vitamin-hiányhoz vezethet ”- állapították meg az IMEO. Ep