Ha úgy döntött, hogy elveszíti ezeket a kilókat és egészségesebb életet él, akkor összeállítottuk a fogyás legjobb módjainak listáját. Itt megtalálja a legjobb ételeket, gyakorlatokat és eszközöket, amelyek segítenek ha azt keresi, hogyan lehet fogyni és mutassa meg a kívánt alakot. Merje kipróbálni az összes űrlapot, és biztosíthatlak arról, hogy észreveszi a változásokat!.
Ételek fogyni
A diéták egyik visszatérő problémája, hogy ha befejeztük és lefogytunk, minden, amit abbahagytunk, csábítóvá válik, és mindezt újra meg akarjuk enni.
Tehát mi a megoldás? Tanulj meg enni. Annak tudatában, hogy melyek azok az ételek, amelyek a legtöbb kalóriát tartalmazzák, és amelyek több tápanyagot biztosítanak anélkül, hogy túl kövérek lennének, étkezési rutinja finom lesz és segít a fogyásban. Bemutatunk néhány olyan ételt, amely fogyás nélkül segít fogyókúra nélkül.
Gyümölcsök
A gyümölcsök tökéletesek egy jó reggelihez vagy délutáni közepi harapnivalókhoz, általában gyümölcsökhöz nagy mennyiségű energiát szolgáltatnak hogy egész nap aktívak legyünk. Néhány gyümölcs, amely tökéletes a fogyáshoz, a bogyók, az őszibarack és az alma. Próbálja meg kipróbálni a dehidratált gyümölcsöt snackek formájában az étkezések között, ezek megőrzik tulajdonságukat, és könnyebb fogyasztani és tárolni.
A fogyáshoz nem minden gyümölcs ajánlott, kerülje az avokádó fogyasztását, mivel magas a zsírtartalma és a sok cukrot tartalmazó dió, ezért kalória.
Tojás
B12-vitaminban és fehérjében gazdag, a tojás olyan étel, amely segít szabályozni az anyagcserét és segít erősíteni az izmokat. Az egyik legjobb lehetőség az étkezésbe való felvételre, mivel kiválóan alkalmas zsírégetésre, különösen a hasi zsírégetésre.
Kedvenc tojásfogyasztási módunk egy francia omlett vagy zöldség, főtt tojás kíséretében, de kérlek, ne is gondolj a tükörtojásra ...
Zöldségek
A listán szereplő elkerülhetetlenek. Nem titok, hogy a zöldségek tele vitaminokkal, ásványi anyagokkal és sok rosttal, amellett, hogy nagyon alacsony a kalóriatartalma. Próbáljon meggyőződni arról, hogy ételei mindig tartalmaznak-e legalább egyfajta zöldséget, és ha egyike voltál azoknak, akik már fogyasztották a zöldségeket hús vagy hal köretéül, próbáld meg csökkenteni az utóbbiakat, és több zöldséget fogyaszd gyorsabban elégedett legyen, és a legjobb az, hogy kevesebb kalóriát fogyasztott.
Természetes joghurt
A joghurt tökéletes összetevő, amelyet fogyaszthatunk, ha fogyni akarunk. Alacsony kalóriatartalmú, kalciumot és fehérjét tartalmaz, a joghurt sok más dologgal kombinálható, például gyümölcsökkel vagy mézzel, így finom lehetőség.
Keverje össze mézzel, lekvárral vagy friss gyümölcsökkel, és nagyon tápláló reggelit kap, gyógynövényekkel vagy fűszerekkel keverve, és isteni szószt kap a kenyérre vagy a párolt burgonya kíséretében.
Burgonya
Bár létezik egy mítosz, miszerint a burgonya nem segít a fogyásban, az az igazság, hogy 100 gramm párolt burgonya csak 70 kalóriát tartalmaz, és a legjobb dolog az, hogy sok tápanyaggal rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy könnyebben elégedjünk meg.
A burgonya szintén nagyon sokoldalú összetevő, pörkölt vagy párolt, aromás gyógynövények vagy alacsony zsírtartalmú sajtok kíséretében, tökéletes egészséges köret. Fontos, hogy tudd ezt a legnagyobb tápanyagmennyiség a burgonyahéjon található, ezért, amikor felkészítjük őket, hámozás nélkül végezzük.
Ez a tipikus ázsiai étel kiváló fehérjeforrás és érdekes alternatívája a húsnak, mint nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalmat tartalmaz.
Remek módszer a tofu elkészítésére az étkezéshez, ha szójaszószban, kevés curryben pácoljuk és grillezzük. Ha salátába akarja tölteni, adjon hozzá bazsalikomot.
Spárga
Kezét lenyomva a lista egyik legjobb eszköze, a spárga kiváló természetes vízhajtó, Nagy előnyökkel jár az anyagcseréd szempontjából, és kiválóan segít az irritábilis bél tüneteinek leküzdésében is.
A spárga egyike azoknak az ételeknek, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, ezért az emésztése többet igényel, mint amennyi hozzájárul a szervezet számára. Ha tudni szeretné, hogyan lehet fogyni, egyen spárgát, különösen éjszaka.
Saláták
A királynők ezen a listán! Minden étkezés előtt saláták fogyasztásával jelentősen csökkenti a főétel során elfogyasztott kalóriák mennyiségét, ráadásul nagyon alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételekkel készítheti el őket, növelve azok hatékonyságát, miközben még mindig finomak.
A saláták elkészítése előtt tudnia kell, hogy csökkentik hatékonyságukat, ha olyan összetevőket ad hozzá, mint például vinegrett vagy majonézes öntet, mivel nagy mennyiségű zsírt ad hozzá, ehelyett joghurtot készít, vagy csak olívaolajat ad hozzá.
A fogyás legjobb salátái kétségtelenül azok, amelyek a sült saláta kitûnõ és azokat érdemes elkerülni, amelyek magas zsírtartalmú összetevőket tartalmaznak, például Caesar salátát.
Az extra, amely nem hiányozhatott: Víz
A sok víz fogyasztása mindig az egészséges élet szinonimája. Cserélje a túltelített cukoritalokat kalóriamentes italokra, például vízre, vagy készítsen teát cukor nélkül - a szakemberek azt javasolják, hogy legalább két liter vizet igyon naponta.
Az a trükk, amelyet el fogunk mondani neked, hogy minden étkezés előtt megiszol egy pohár vizet, és meglátod, hogyan fogod hamarabb elégedettnek érezni magad.
A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz
Kétségtelen, hogy ha gyorsan akar fogyni, akkor a jó étrenddel kísért testmozgás rutin használata segít elérni céljait. Akkor csodálkozol Melyek a legjobb gyakorlatok a fogyáshoz? azok, amelyekben kevesebb kalóriát költ kevesebb idő alatt, például futás vagy úszás.
Ha hatékonyabban szeretne fogyni és fenntartani az eredményeket, van egy listánk olyan gyakorlatokról, amelyek kétségtelenül sokkal gyorsabban fogynak.
Crossfit edzés
A Crossfit egy eltérő és intenzív edzésprogram, mivel egyesíti a gyors gyakorlatokat a különféle súlyok használatával. Ez egy olyan tevékenység, amelyet általában a szabadban végeznek, és ebben különböző eszközöket használnak, például ugróköteleket, dobozokat, gumikat. Az egyórás Crossfit-kezelések akár 700 kalóriát is elégethetnek.
Forgó
Ideális kezdeni a formáját. A szobakerékpár használata óránként akár 600 kalóriát is megégethet a combok és borjak megerősítését szolgálja és távolítsa el a lábakon található zsírt.
Táncórák
A tánc felszabadítja a testet, esetünkben pedig kiváló módja annak, hogy formába lendüljön és fogyjon, csak egy óra tánc 300 kalóriát égethet el, amellett, hogy segít a rugalmasság növelésében és a szórakozásban.
A testtánc rutin nemcsak a fogyásban segít, de kiváló kardiorespirációs előnyökkel is jár, elősegíti az önbecsülést és a szocializációt, így nemcsak a test, hanem az elme számára is előnyökkel jár.
A legjobb rutin, amellyel a táncot fogyásgyakorlatként lehet használni, a Zumba vagy táncterápia, hogy a szabadban is végezheti őket.
Igen, bár lehet, hogy nem hiszed, a jóga a fogyásban is segít, bár általában meditációval, a test ellazulásával és rugalmasságával jár, néhány változtatással és bizonyos órákon és testhelyzeteken, A jóga segít a fogyásban és a test tonizálásában. A jóga néhány előnye:
- Kalóriát égetni
- Segít csökkenteni a stresszt és a szorongást, a túlsúlyhoz kapcsolódó jellemzőket
- Lehetővé teszi a test számára az emésztés optimális elvégzését, a tápanyagok kedvező felszívódását és a zsírok felhalmozódásának elkerülését.
- Fejleszti és tonizálja az izmokat, megszünteti a zsírt,
- Felgyorsítja az anyagcserét.
Néhány jóga póz, amely segít a fogyásban:
- Hal póz vagy Matsyasana
- Cobra póz
- Gyertya póz
- Harcos póz
- Nap üdvözlet testtartás
Ezek a testtartások egyidejűleg speciális izmokat is megdolgoznak, segít eltávolítani a zsírt a lokalizált területeken és nagy mennyiségű energiát égetni. Kiváló lehetőség, ha egészséges szellemre és testre vágyik.
Pilates
Hamis az a meggyőződés, hogy a Pilates nem olyan testmozgási rutin, amely lehetővé teszi a fogyást, azonban az elvégzett gyakorlatok kalóriát is égetnek, minden a gyakorlatok intenzitásától függ.
Manapság sokan használják a Pilates programot a testtartás és a rugalmasság javítása mellett a fogyáshoz és az izmok tónusához. A Pilates mint a fogyás gyakorlata titka az Alacsony intenzitású, de tartós rutin, ezért a test elkezdi felhasználni a felhalmozódott zsírt. Noha nem rendelkezik más aerob gyakorlatok intenzitásával, a Pilates kétségtelenül lefogy.
Testsúlycsökkentő eszközök, eszközök és termékek
Van mit tisztázni, a cikkek többsége nem fogja lefogyni csupán használatukkal, egészséges táplálkozás nélkül vagy állandó testmozgás hozzáadása nélkül.
Ezek olyan eszközök, amelyek segíthetnek a zsírok csökkentésében bizonyos helyeken vagy az ételek kiegészítéseként, sőt a test alakításában is. Nézzük meg, melyek a legjobb lehetőségek:
Karikák
Bár az öv viselése nem segít a fogyásban, kiváló kiegészítői a fogyáshoz szükséges gyakorlatok során, az ideális testtartás fenntartása és az izmok beállítása az esetleges balesetek elkerülése érdekében. További előnyei:
- Testtámogatást nyújt edzés közben
- Állandó használata segít az alak alakításában.
- Csodálatosan fog kinézni abban a ruhában, amelyet a szekrényben tartott.
- Javítják önértékelését és felgyorsítják az ideális test iránti vágyat.
Redukáló gél
Ezeket a géleket gyakran használják aktiválja a vérkeringést és ezáltal megszünteti a felhalmozódott zsírlerakódásokat egy meghatározott területen, bár általában a hasi területen használják őket, a híres Six Pack vagy markáns abs létrehozására törekedve.
Bár általában azt ígérik, hogy egy hét múlva kapod a hasizom modellt, az az igazság, hogy a fellépésük felszínes, így ha sok hüvelyk hasad van, akkor nem lesz optimális eredmény.
Jó étrenddel és igényes testmozgással párosulva a redukáló gél könnyebben csökkentheti a felhalmozódott zsírt.
Rugalmas szalagok
Tökéletes lehetőség a gyakorlatok kísérésére, a rugalmas szalagok megfelelő ellenállást biztosítanak az egyes izomtípusokhoz, alkalmazkodva az Ön igényeihez. Ezeknek a szalagoknak a használatával elkerülheti a nehéz gépek használatát, így az edzés rutin barátságosabb lesz a testével.
Ugrókötelek
Ha nehezen fut vagy úszik, akkor az ugrókötél a legjobb megoldás. A kötél használata kombinálja az aerob gyakorlatokat az erőgyakorlatokkal, amelyekkel növelni fogja a pulzusát, kalóriát éget, javítja az anyagcserét és tonizálja testét, ezek kétségtelenül csodálatosak.
A húsz percig tartó kötél ugrása majdnem két óra kocogásnak felel meg és egy óra alatt átlagosan legalább 700 kalóriát éget el. Kombinálja más eszközökkel és gyakorlatokkal, és hetek múlva észreveszi a változásokat.