• Mi
  • Tevékenységek
    • Fedett
      • Akadémiák
      • Speciális központok
      • Sportklubok
      • Tornatermek
    • Szabadban
      • Kompetencia
      • Rekreációs
  • Táplálás
    • Kiegészítők és kiegészítők
    • Élelmiszer programok
    • Fitness receptek
  • kiegészítők
    • Készülékek
    • Felszerelés
  • Naptár
    • Teljes menetrend
    • Közelgő események
  • Bolt
  • Kapcsolatba lépni
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

A legrosszabb, amit tehet, hogy lefogyjon karácsony után

Tudjuk, hogy karácsonykor arra törekedtél, hogy mérsékeltebben és egészségesebben étkezz. Ezekben az időpontokban azonban szinte elkerülhetetlen volt bizonyos súlygyarapodás, és semmi sem történik. Ami igazán fontos, hogy mit csinálunk ezentúl és az év hátralévő részében az étkezési stílusunkkal.

Ban ben FitWorld Széles központok hálózattal rendelkezünk, amelyekkel csatornázunk benneteket, hogy a lehető legjobb eredményeket érhessük el, és elérhessük a kitűzött célokat.

Amikor az ünnepek után rálépünk a mérlegre, és látjuk, hogy a megszerzett súlya nagyon csábító lehet, ha a lehető leggyorsabban le akarjuk fogyni, és a gyors eredményeket kínáló gyógymódok felé fordulunk. Ezen lehetőségek többsége azonban egyáltalán nem ajánlott, és nemkívánatos következményekkel járhat.

Ma megosztjuk veletek a legrosszabb dolgokat, amelyeket tehetünk, hogy elveszítsük az ünnepek után felhalmozott súlyt.

után

Nem eszik vagy nagyon keveset eszik

Az a döntés, hogy néhány napig nem eszünk vagy nagyon keveset eszünk, ideális megoldásnak tűnhet az ebben az időben elkövetett túlzások kompenzálására. Ez azonban nem olyan jó ötlet, mint amilyennek hangzik. Ezzel a testünk úgy gondolja, hogy a szűkösség pillanatát éljük át - a test nem tesz különbséget a saját maga által előírt böjt vagy a kötelező böjt között - és az anyagcserét egyfajta letargiába helyezi, lelassítva azt.

Abban a pillanatban, amikor ismét eszünk egy kis ételt, testünk elveszi a zsírt a termékből és kihasználja, mert nem tudja, mikor fogunk ennivalót megint enni. Ez szinte mindig jelentős visszapattanó hatással végződik, amely még nagyobb súlyt fog elérni.

Kövesse a méregtelenítő étrendet

A méregtelenítő diéták mögött az az ötlet áll, hogy a bőséges étkezések után napjainkban a testünk ittas, ezért emésztési zavarok vannak, rosszul érezzük magunkat és híztunk. E gondolat szerint a méregtelenítő étrend követése segít méregteleníteni, kiküszöbölni az emésztési zavarok okait és természetesen lefogyni.

A valóság azonban nagyon más. Testünk nincs ittas állapotban, csak az történik, hogy a szokásosnál többet ettünk, ezért a gyomrunk nehezebbnek érezheti magát. A felesleges ételhez általában magas kalóriafogyasztás társul, ami súlygyarapodást okoz, de ez nem azt jelenti, hogy testünk ittas és méregteleníteni kell, mivel erről a testünk gondoskodik.

A méregtelenítő étrend követése nemcsak jelentős visszapattanó hatáshoz, de akár egészségügyi problémákhoz is vezethet. Először is, ez egy nagyon korlátozó étrend, amely táplálkozási hiányokat okozhat, és stresszt okozhat testünkben, szorongást keltve. Ezenkívül az ilyen típusú diéták folyadékokon alapulnak, amelyek túlzott vízfogyasztást okozhatnak, és hígítással hiponatrémiához vezethetnek.

Fogadj el valamilyen csoda diétát

A csoda diéták azt ígérik, hogy könnyebben és gyorsan fogyhatnak. Az általuk okozott problémák azonban sokkal nagyobbak, mint a tőlük kapott előnyök. Először is, nagymértékben korlátozzák étrendünket, ami hosszú távon nagyon megnehezíti őket, és emellett jelentős táplálkozási hiányokat - vagy túlzásokat - okoz nekünk.

Emellett a szervezetünk számára fontos visszapattanó és stresszes hatások, amelyek a kortizol szintjének növekedését okozzák a vérben. Ennek a hormonnak a termelése arra ösztönöz minket, hogy együnk többet és általában rossz tápértékű ételeket. Természetesen ezek általános diéták, amelyek nem az Ön személyes szükségleteire vagy fizikai állapotára összpontosítanak, amelyek hatással lehetnek az egészségére.

Használjon kapszulákat a fogyáshoz

A fogyáshoz szükséges kapszulákat vagy tablettákat megtalálhatja az interneten, a szupermarketekben és még a gyógyszertárakban is. Ez utóbbi arra késztetheti Önt, hogy hatékonyak vagy hogy nem is olyan rosszak. A valóság azonban az, hogy ezek a tabletták nem bizonyultak hatékonynak a fogyásban.

Bár összetételükben nincsenek egészségre veszélyes elemek, arra késztethetnek bennünket, hogy hagyjuk abba a táplálkozás szempontjából előnyös ételek fogyasztását és egészségtelen étrendet folytassunk - mert ezeket a tablettákat már fogyás céljából szedjük -. Nem segítenek a fogyásban, és hosszabb ideig elvisznek minket az egészséges étrendtől, az igényeinkhez igazítva, és amit idővel fenntarthatunk.

Tartalmazza a könnyű ételeket

A másik módszer, amelyet a fogyáshoz leggyakrabban alkalmazunk, különösen akkor, ha egyedül csináljuk, és nem táplálkozási szakemberhez fordulunk, az az, hogy otthonunkban az összes ételt könnyű vagy alacsony zsírtartalmú ételekre cseréljük, például könnyű üdítőkre, könnyű pulykamell, fitnesz gabonafélék, többek között.

Ezen alacsony zsírtartalmú termékek többsége azonban hozzáadott cukrot tartalmaz, hogy ellensúlyozza a zsír eltávolításából adódó ízcsökkenést. A könnyű ételek esetében általában olyan édesítőszereket tartalmaznak, amelyek miatt több édes ételre vágyunk, és amelyek fokozott éhséggel és több hasi zsírral társulnak. A legjobb az, hogy természetes ételeket, vizet, zöldségeket és gyümölcsöket választunk, és ügyeljünk arra, hogy az ételek ne tartalmazzanak hozzáadott cukrot.

Csomagoljon izzadásra, amikor sportolunk

Ez egy nagyon elterjedt régi meggyőződés, de a valóság az, hogy sok ruha felöltése sportoláshoz nem segít abban, hogy nagyobb súlyt fogyjunk.

Az izzadás nem az égett zsír indikátora, hanem csak egy hőszabályozó, amely testhőmérsékletünket úgy szabályozza, hogy ne legyen túlzott. Az egyetlen dolog, ami az izzadtság következtében elvész, folyékony, amelyet később ki kell cserélnünk, ha nem akarunk egészségügyi problémákat.

Egyes ételek túlzott csökkentése

A szénhidrátok vagy zsírok étrendünkből való kizárása általában az egyik leginkább választott lehetőség a gyors fogyáshoz. A valóság az, hogy ez nemcsak az anyagcserénkre hat, lassítja, hanem a testünk megfelelő működéséhez szükséges tápanyagok hiányát is okozhatja.

A lényeg nem az összes zsír vagy szénhidrát eltávolítása, hanem az, hogy megtanuljuk kiválasztani azokat, amelyek megfelelnek nekünk. Szénhidrátok esetében célszerű elkerülni az egyszerűeket - fehér és finomított liszteket -, és választani azokat, amelyek teljes kiőrlésű gabonából vagy teljes kiőrlésű gabonafélékből, például zabból vagy rozsból származnak. Ami a zsírokat illeti, kerülnünk kell a transz-zsírokat, például a feldolgozott élelmiszerekben, a reggeli müzlikben, a sütikben stb. és válassza a dióban, avokádóban, halban vagy extra szűz olívaolajban jelen lévő többszörösen telítetlen anyagot.