A táplálkozási és egészségügyi szakértők Él! Egészségügyi Iskola, található Saragossa, segítsen nekünk jó célok sorozatának kialakításában elérni az idei céljainkat.
Karácsony után, amelyet általában túlzások kísérnek az evés és az ivás terén, sokan leültünk elmélkedni az elmúlt évről, ill. megfontoljuk, hogyan tudunk javítani a belépő számára.
2020 eljövetele és a rutinhoz való visszatérés nagyon jó alkalom az új év híres állásfoglalásainak megalapozására. Ezért a Vive táplálkozási és egészségügyi szakemberei! Egészségügyi Iskola Tippeket adnak nekünk, hogy megszabaduljunk ezektől a kilóktól hogy szinte mindannyian nyertünk karácsonykor, és egészségesebb szokásokkal kezdjük a 2020-as évet.
1. CÉL: CSAK JÓ LEHETŐSÉGEKET VÁSÁROL
Számos házban van egy tiltott szekrény, amelyben ezek az időpontok szerepelnek tele maradék nugáttal, polvoronokkal, tésztával, marcipánnal, mantekádóvalAz első lépés az, hogy megszabaduljon ezektől a termékektől, és megtöltse a szekrényt feldolgozatlan vagy minimálisan feldolgozott élelmiszerekkel, hogy ha valami „egészségtelen” kísértés érzi, csak jó lehetőségek legyenek otthon.
2. CÉL: CUKOR
És mindenekelőtt ... Óvakodj a cukortól! Ekkor már elhaladtunk, mert az összes fent említett termék nagyon magas cukortartalmú, de Ez az "összetevő" rejtett módon található meg azokban a termékekben, amelyeket naponta szedünk. Nagyon jó gyakorlat, hogy néhány percet veszünk az otthon lévő és megvásárolt termékek összetevőinek címkéjén. Ezzel elkerüljük, hogy ne tévesszenek meg minket, és jobban tudatában leszünk annak, hogy mennyire egészséges (vagy sem) étrendünk.
3. CÉL: «ITT VÍZ, BARÁTOM»
Vizet inni! Bár biztosan hallottad ez a tanács számtalanszor elmondta, sokan még mindig nem tesznek eleget. A víz a legjobb megoldás, nemcsak a hidratálás előnyei miatt, hanem azért is, mert a víz kiszorítja a kevésbé egészséges italokat mint például a cukros üdítők vagy alkoholos italok. A palack mindig magánál tartása segíthet a „monitorozásban”Az ivott víz mennyisége, és segít elérni ezt a célt.
4. CÉL: VEZESSEN AKTÍV ÉLETMÓDOT, ÉS TALÁLJA MEG A SPORTOT, amely Önt motiválja
Az egészséges életmód fenntartásához elengedhetetlen a fizikai aktivitás, ezért fontos, hogy állandóvá váljon, és idővel megőrizhesse ezt a jó szokást. hogy megtalálja azt a sportot, amelyik a legjobban tetszik, és amely a legjobban megfelel Önnek, függetlenül attól, hogy ez fizikailag többé-kevésbé megterhelő. Ha tetszik és jól érzed magad, gyakrabban és kevesebb erőfeszítéssel fogod gyakorolni.
Fontos az is, hogy olyan célokat tűzzünk ki, amelyek segítenek bennünket a motiváció megőrzésében, amelyek minden esetben nagyon eltérőek lehetnek. Egyesek számára 3: 30-tól kell lemenni a Zaragoza Maratonon, megnyerni a spanyol Ultraman bajnokságot vagy kerékpárral tegye meg a Camino de Santiago-t És mások számára mások napi sétára járnak, megismerik a Pireneusok gyönyörű hegyeit, vagy feliratkoznak jógaórákra. Mindegyik érvényes célpont.
Végül nem szabad figyelmen kívül hagynunk azt a gyakorlatot, amelyet nem tekintünk sportnak, mint például a lift előtti lépcső kiválasztása, a munkába járás gyalog vagy kerékpárral., szálljon le egy megállóval korábban a buszról, és sétáljon tovább, vagy menjen sétálni a kutyával.
5. CÉL: SPORTANYAGUNK MEGÚJÍTÁSA (HASZNÁLATRA)
Egy kis (vagy nagy) sportberuházás elősegítheti azt a célkitűzést, amelyet sokan kitűztünk magunknak, vagyis "elkezdeni sportolni/edzőterembe járni". Ha rendelkezik egy tetsző sportkészlettel, arra ösztönözheti Önt, hogy használni szeretné. Például, új cipőt vásárol, ha a tiéd régi, közvetlen egészségügyi befektetésnek tekinthető, mert elkerüli a sérüléseket, jobb a testtartás stb., de közvetve azért is, mert fel akarja használni őket, kezdj el futni, vagy menj velük a hegyre.
6. CÉL: FOLYTATNI SZAKEMBEREKHEZ, HA NEM ÉREM EL CÉLJAimat
Mindenki más és más, és általános tanácsok és ajánlások nem vonatkozhatnak rád. Táplálkozással vagy sportolással lehetséges, hogy egy általános étrend vagy egy tornaterem, amelyet nem neked terveztek, nem fog jól menni. Ne féljen segítséget kérni olyan szakemberektől, akik eligazíthatják és eligazíthatják Önt. Nincs olyan, hogy információt kapnánk olyan emberektől, akik a terület szakértői.
BÓNUSZ: KIS HATÁROZATOK KÜLÖNBÖZIK
A naponta meghozott apró döntések a nap végén semmit sem jelentenek, de addig halmozódnak, amíg valami nagy dologgá nem válnak. Például, úgy dönt, hogy sütit eszik minden alkalommal, amikor éhes, ahelyett, hogy szedne egy darab gyümölcsöt vagy egyes dióféléknek nincs nyilvánvaló hatása aznap, de ha felhalmozódik a hatása, néhány hónap múlva észreveszik.
A következmények akkor láthatók, amikor ezt a kis döntést ismételten meghozzák. Ha egy napon úgy dönt, hogy edz, vagy kimegy egy órás sétára, jobban fogod érezni magad, de a dolog nincs meg. Ha ezt a döntést rendszeresen hozza meg, akkor észreveheti az egészség nyilvánvaló növekedését.