Mindegyiknek futnia kell, ahogy a test és az elme kéri
Van egy elmélete a barlangok ősi „futói” ez azt mondja, hogy a fogyáshoz sokkal jobb lassú és unalmas tempóban futni (alacsony és mérsékelt között, figyelembe véve mindegyik lehetőségét), mint pulzusunk tetején és határainkhoz érve. Ebben a "bejegyzésben" megpróbáljuk elmagyarázni, hogy mítosz-e, vagy valóság, valami megalapozott, és van valamilyen igazi összetevője.
Egyensúlyhiány a „kiadások” javára
Míg egy kis súlyt szeretnénk lefogyni, miközben azt csináljuk, amelyik a legjobban tetszik, és amely stimulálja az érzékeinket, ami nem más, mint a futás, az egyenlet nagyon egyszerű: az energiamérlegnek kiegyensúlyozatlannak kell lennie a „kiadások” helyett a „hozzájárulások” helyett és tegye meg egy meghatározott ideig. Amint arra a „Runners.fr” munkatársai rámutatnak, általános az a gondolat, hogy a fogyás érdekében előnyösebb az edzések meghosszabbítása és az alacsony intenzitású erőfeszítések prioritása.
Lassú tempóban futás (tegyük fel, hogy készítünk egy példát, ahol futás közben folytathatjuk a beszélgetést), az izmok jobban mozgósítják lipidkészleteiket hogy megújítsa energiáját. Másrészt, ha emeljük a pulzusunkat és magasabb arányt tartunk fenn, több cukrot adunk hozzá. Logikus dolog ebből a kiindulási helyből kiindulni, ha fogyni akarunk, az lenne, ha megosztanánk a foglalkozásainkat.
Vegye figyelembe, hogy mit égetünk nyugalomban
Mindezek után hangsúlyozni kell, hogy nem csak az erőfeszítések során elégetett energiákat kell figyelembe vennünk, hanem egyúttal figyelembe kell vennünk mindazt, amit a gyakorlat után is elköltöttünk, a gyógyulás során. A test is működik, miután befejeztük az edzést, mivel meg kell javítania az erőfeszítés során sérült izomrostokat és helyre kell állítania az energiát.
Ily módon a legtöbb eszköz vagy akár a futópad mechanizmusa, amelyet az edzőteremben használunk, alábecsüli a ráfordított energia összköltségét, mivel általában figyelmen kívül hagyja az összes energiát, amelyet „edzés után” elégetnek, ami nem kevés. Néhány tudományos tanulmány még arra is utal az anyagcsere időnként megnöveli az energia mennyiségét az edzés során, mindazt, amit nyugalomban elveszítünk. Kíváncsi, minden kétséget kizáróan.
A sorozat a fogyást is szolgálja
Meg kell jegyezni, hogy a megosztott vagy megosztott foglalkozásoknak két előnyük van (súly) az ellenállással szemben. kezdeni, növelje az energiafogyasztást az edzés utáni időszakban amiről korábban már beszéltünk (nyugalmi állapotban több energiát égetünk el például egy sorozat után, mint hosszú távon).
És még akkor is, ha a futás időtartama az edzés intenzitását pótolja az elégetett kalóriákra osztva. Az intenzív foglalkozások valójában nagyobb stresszt jelentenek a test számára, ami több energiát igényel a gyógyuláshoz.
A második legfontosabb pont az, hogy ha az osztott munkamenetek (intenzív és szakaszos erőfeszítések) elősegítik a cukrok lebontását, az ellenkezője történik a gyógyulás során. Ha a ciklus során sok cukortartalékot használ fel állandó ütemben, a gyógyulás során a test kénytelen megtakarítani a gyógyulás során, hogy növelje az ellátását.
Felszámoljuk a mítoszt
Más szavakkal, ha a csendes foglalkozások több testzsírt égethetnek el edzés közben, az intenzív foglalkozások legalább annyira érdekesek a fogyáshoz mert a zsírraktárak nagyobb mozgósításához vezetnek a foglalkozás után hosszú órákig.
És így, teljesen lebontottuk a mítoszt hogy az alacsony intenzitással történő futás a fogyásnak kedvez, és arra kérünk többet költeni és futni, ahogy tetszik és nagy intenzitással, ha elegendő energiával és erővel látjuk magunkat.