Sokan fogyni fogynak. De meddig kell csinálni? Ez több tényezőtől függ, bár mindig vannak olyan paraméterek, amelyek vezérelnek minket, és amelyekkel egészséges módon elérhetjük a fogyás célját. Ezenkívül a futás az, amit a fogyott kilók céljának elérése után is folytathatunk, ezért jó alkalom ennek a szokásnak a megkezdésére.
A fogyáshoz szükséges idő
Nincs mindenki számára kemény és gyors szabály; A súlycsökkenés előmozdítása során ismerni kell bizonyos szempontokat, például:
Testsúly
Kor
Hány kilót akarsz leadni
Mindenesetre az általános szabályoknak megfelelően körülbelül 800 gramm elvesztéséhez körülbelül 3500 kalóriát kell égetnie, amit könnyű megmondani, de nem lehet egyetlen edzéssel elérni.
Azon a tényen alapulva, hogy a 12 perc folyamatos és azonos ütemben történő futás körülbelül 100 kalóriát éget el, ezt a számot meg kell szorozni azzal a kalóriamennyiséggel, amelyet el kell költened a leadni kívánt kilók leadásához.
A legfontosabb nemcsak a futni kívánt percek vagy kilométerek száma, hanem a fogyás érdekében figyelembe kell vennie a napi kalóriabevitelt is; Bár a futás megkezdése előtt nem szükséges csökkenteni a szokásosan elfogyasztott kalóriák mennyiségét, elengedhetetlen, hogy ne adjon hozzá további kalóriákat.
Minél nagyobb a testmérete vagy súlya, annál nagyobb mértékben kalóriát éget el
Amikor elkezd futni, könnyebben lassíthat, mint amikor egy ideje fut
Tippek a futáshoz és a fogyáshoz
-Használjon pulzusmérőt, például GPS-en; Ideális, ha tudja, mikor érte el a pulzus zónát, így figyelemmel kísérheti, hogy az edzés valóban hatékony-e.
-Ne kezdjen el futni olyan rossz cipővel, amely károsíthatja az izmait vagy a csontjait, azóta késni fogja a céljait.
-A diéta és a testedzés megkezdése előtt ne zárja ki az orvossal való konzultációt a rutinellenőrzéshez.