Mindannyiunknak van ABS de néha elrejti őket egy zsírréteg, amelyet a rossz táplálkozás, stressz és/vagy mozgáshiány.
Személyi edző. A Fitness Fat-Loss edzésprogram igazgatója, a Fit Box hivatalos oktatója. Tervezési, adminisztrációs és sportpszichológiai tanulmányokkal.
Zsírvesztés izomtömeg csökkenése nélkül lehetséges
A Hasi zsír örök problémája a lakosság csaknem 80% -a, különösen hónapokkal az év vége előtt. Aggódik amiatt, hogy ezek a fürdőruhák mik lesznek. Itt megmutatom az összes lépést, amelyet meg kell követnie, hogy a hasizmok „hat csomagja” meglátja a fényt. Itt vannak jó és rossz híreim.
A rossz hír az, hogy ha eljutottunk oda, ahol tartunk a tárolt hasi zsírokkal kapcsolatos aggodalmak, azért van, mert valamit rosszul csinálunk étrendünkben és fizikai aktivitásunkban. A jó hír az, hogy annak megváltoztatása kizárólag és kizárólag rajtad múlik.
Az egyik első dolog, amit meg kell tennie a probléma azonosítása érdekében, hogy megnézze, magas-e a testzsírszázaléka, ismerje az anyagcseréjét, mivel az évek múlásával hormonális viselkedésünk is változik. Ezen kívül sok oka van!: Lgenetika, stressz, nem elegendő alvás, gyógyszerek, felesleges alkoholos italok fogyasztása stb.
De térjünk rá a lényegre. Íme a legjobb tippek a zsírvesztéshez 12 hét alatt.
1. SZABÁLY: ÉLELMISZER
Ez a nehéz rész: ne fogyasszon zsírokban, cukorokban, alkoholban és feldolgozott ételekben gazdag ételeket. Ez az első szabály a zsír eltávolítására a hasból. Fogyasszon gyümölcsöt és zöldséget, sovány és organikus húsokat, így győződjön meg róla, hogy minőségi és alacsony zsírtartalmú ételt fogyaszt.
Az étrendnek tartalmaznia kell kevés szénhidrát. Ezek hajlamosak kiterjeszteni a hasat, például burgonya, tészta, kenyér, rizs. Tartalmazza a napi bevitelben magas rosttartalmú ételek, az emésztőrendszer gyorsan eltávolítja, és nem telepedik le a gyomrodban, ez is segít elkerülni a székrekedést.
Kerülje a szódavízeket, még a könnyűeket is. Bár nem járulnak hozzá a kalóriákhoz, az inzulinra gyakorolt hatásuk miatt a testet könnyen raktározzák a zsírba. A test reakciója hasonló a cukor reakciójához.
Az alkoholt is csökkentse, anyagcserénk legrosszabb ellensége. Valójában a zsírégetésért felelős hormont szinte teljesen blokkolja az alkoholfogyasztás. Nem is arról van szó, hogy nem tudunk időnként kimenni egy borért vagy egy koktélért, de ha sikeres akarsz lenni a tervedben, akkor jobb nulla alkohol.
Jól hidratálja. A megfelelő vízszint fenntartása a testben elengedhetetlen nemcsak a mérgező hulladék eltávolításához a szervezet számára szükséges oxigén és a sejtek hidratálása miatt, hanem az ásványi anyagok segítenek fenntartani a megfelelő egyensúlyt a szervezetben a zsírok oxidációjával kapcsolatos hormonok szekréciójához, hogy energiává alakuljanak.
Ossza el súlyát (kilogrammban) 7 vagy font között, 16-mal. Az eredmény az egész nap elosztott poharak száma lesz. (250ml vagy 8oz pohár)
2. SZABÁLY: GYAKORLATOK
Bármilyen gyakorlat, amit csinál, rendben van, de kérdés rekord idő alatt égesse el a kalóriákat, Mindenképpen ajánlom a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT), Lenyűgöző zsírégető hatása van, és a HIIT lehetővé teszi, hogy ugyanazokat az eredményeket érje el, mint a hosszú ideig tartó kardió, de 45 perc helyett 20 vagy 30 is elegendő. Ezenkívül hatékonynak bizonyult mind ülő, mind aktív vagy képzett embereknél.
HIIT edzéstáblázat a 12 hetes nyári kihíváshoz:
Minden olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, amelyet nagy intenzitással végezhet: fekvőtámasz, burpees, guggolás, helyben futás, merülés, hegymászó, ugró emelő vagy súlyzós munka és holtpont. Ez csak néhány gyakorlat, amelyek elvégezhetők ebbe a tudományágba való belépés érdekében.
Végezze el ezeket a mozdulatokat 30 másodpercig, 15 másodperces szünettel.
1. BURPEE OLDALRUGALMAL (Az egész testet működteti)
a) Guggoljon le, amíg a kezei a földön vannak. Ugrás, így a lábad ismét deszka helyzetbe kerül.
b) Helyezze vissza a lábát előre, félig zömökben, és emelje fel egyik lábát oldalsó rúgással. Ez egy rep. Most 'rúgj' a másik lábbal.
2. HEGYMászók (Az egész testre, különösen a magra működik)
a) Deszka helyzetben kinyújtott karokkal feszítse meg a magot, és a jobb térdet hozza a lehető legközelebb a jobb könyökhöz.
b) Ne emelje fel a csípőjét. Robbanásveszélyes mozdulattal váltogassa a lábakat, és ismételje meg teljes sebességgel 30 másodpercig.
3. VASZEMELŐ KAROKKAL (Engedje le az egész testet, különösen a magot)
a) Stabilizálja magát egy deszkán, alkar támasztékkal. Feszítse meg a magot!
b) Emelje fel az egyik karját úgy, hogy kinyújtja maga előtt, cserélje a karját, és ismételje meg a csípő mozgatása nélkül.
4. UTALÁS A FITBALLAL (Az egész testre, különösen a magra működik)
a) Tartsa maga előtt a fitballt kinyújtott karokkal és laza vállakkal. Ha nincs fitballja, akkor végezze el a gyakorlatot anélkül, hogy megérinti a térdét a kezével előrefelé.
b) Fuss a helyén, és felváltva emeld térddel a csípőd fölé teljes sebességgel.
5. hasi olló (Működik az alsó abs)
a) Feküdj a hátadon, az alsó hátad lapos legyen a padlón. Emelje fel a fejét a keze segítségével.
b) A mag aktiválása, nyújtsa ki mindkét lábát, emelje fel az egyiket és tartsa egyenesen. Váltakozva végezze el a lábát ollós mozgással. Nyugodtan, ez egy helyreállítási gyakorlat.
3. SZABÁLY: HOZZÁFÉRÉS, intelligencia és fegyelem
Ne hozzon létre irreális célokat. Le kell szállnia a gyors változások felhőjéről. Azok a "két hónap alatt 20 kilót fogytam" diéták, amelyek szinte mindig egy tipikus kifejezés kezéből származnak: "És diéta nélkül!" - nem léteznek. Bocsi de nem.
Ne válasszon olyan étrendet, amelyet barátja, szomszédja vagy az interneten látott. Felhívhatja a figyelmét arra, hogy egy olyan ember jön, akinek több ezer követője van, és azt mondja: "A diétát azért hajtottam végre, hogy a fejemen álljak, és két hónap alatt 20 kilót fogytam". És természetesen vonzza a figyelmét, de talán neki és nem neked sikerült. Különösen, ha tenni akarsz valamit csak az eredmények érdekében. Vagyis, ha olyasmit fogsz csinálni, ami nem tetszik, de nem is kicsit, csak az "eredmények" érdekében, akkor szerinted működni fog-e? Gondolod, hogy szokásod lesz azzal, hogy csinálsz valamit hogy nem tetszik? tetszik? (Vigyázz, a szokások kialakultak és megvalósultak. Ha azt akarod mondani nekem, hogy utálod a zöldségeket és a testmozgást, ez a cikk nem neked szól.).
Ne gondold, mert csirkemellet és salátát ettél, két nap alatt csökkenteni fogod. elérésének kulcsa ennél sokkal több. A fogyáshoz helyesen kell enni és mindenekelőtt a megfelelő mennyiségben, amire a testének szüksége van.
Ne gondolj tovább arra, hogy egy csodarázsa vagy tabletta megoldja az életedet. Ez sem létezik. Nincs gyors kiút. Nincs parancsikon. Az egyetlen "zsírégető", amely valóban működik, a diéta, a sport és az állag. Lassú? Nyilvánvalóan igen, nekem került, és sikerült is. De nagyobb valószínűséggel ragaszkodik az „életmódhoz”, ha apránként csinálja, mint amikor a gyors utat szeretné megtalálni.
A stabil és ideális zsír százalék elérése fizikailag sok fegyelmet, kitartást és döntést jelent az egészségesebb életmód érdekében, az étkezési szokások megváltoztatásának és a mozgás folytatásának elhatározását. Nyilvánvalóan szeretünk fizikailag jól lenni, de tegyük inkább az egészségünk érdekében.