A guggolás egy nagyon népszerű gyakorlat, amely több órányi videót és fotókat igényel a közösségi médiában. Sok olyan „fit-influencer” van, aki több száz guggolással járó kihívásokkal járul hozzá, mivel a kövér, emelkedett fenék ígérete tökéletes a nyári fotó készítéséhez az őszibarack ikonnal. Ez azonban az erősítő edzés alapgyakorlata, amely guggolásból áll a térd és a csípő hajlítása. Ezzel a comb, a csípő és a fenék izmait dolgozzák fel, és a hasi és az ágyéki izmok is kisebb mértékben érintettek.
Ennek a gyakorlatnak a legfőbb előnye a gyakorlásban részt vevő izmok mennyisége és sokoldalúsága, mivel mindenféle szinthez igazítható, és csak a hely lábának megváltoztatásával intenzitás különböző izmokban. A lábak vállszélességtől eltekintve elsősorban a quadriceps, a farizmok és a combhajlítások vannak megcélozva. Ha kissé összejönnek, akkor a négyfejű és az adduktorok jobban működnek, és ha elválasztjuk őket, a csúcsokat kifelé helyezzük, az utóbbiak a főszereplői a fenék mellett, ebben az esetben a négyfejűeket kirakva.
A hajlás szintjétől függően a guggolás fél guggolásra, teljes guggolásra oszlik, a combok párhuzamosak a talajjal, vagy mély guggolásra. Meg lehet tenni súlygal vagy anélkül, és sokféle van. A legismertebb az szabad guggolás ami súly nélkül történik. Súly használata esetén a guggolás lehet hátul, elöl vagy fölött. A név annak megfelelően van megadva, hogy hova kerül a súly, a trapézit keresztező hátoldalon, a kulcscsontok előtt vagy a fej fölé nyújtott karokkal.
Más kevésbé ismert a szumó vagy a bolgár. Az első, amelynek lábai szumóbirkózóként széttárva, a lábujjak kifelé, a második az egyik lábán, a másik pedig egy stabil felületen nyugszik mögött. Számos lehetőség a lehetőségek maximális kihasználására.