Képforrás, Thinkstock
Bármely fizikai tevékenység maximális előnyének elérése érdekében ki kell küszöbölni a rossz szokásokat a napi rutinból.
A gyakorlatok maguk az élet részei. Ami változik, az az intenzitás, amellyel az emberek végzik őket, mivel a szupermarketig vagy a munkahelyig járás olyan tevékenységek, amelyek hozzájárulnak a jó fizikai kondícióhoz.
A probléma az, hogy a testmozgás számos előnyét korlátozza az étkezési szokások, az alvás, az inkonzitás vagy egyszerűen a tudatlanság.
Bizonyos esetekben ezek az előnyök teljesen eltűnhetnek, másokban a gyakorlatok akár kontraproduktívak is lehetnek.
De melyek az emberek által elkövetett leggyakoribb hibák a fizikai tevékenység során? A BBC Mundóban konzultáltunk Jesús Madrid Mateu fitneszkoordinátorral a Mocri-tól, amely a Forma-1 és a golf élsportolóival is együttműködik.
Vége Talán téged is érdekel
Táplálás
"A leggyakoribb hiba az a meggyőződés, hogy a fizikai fejlődés érdekében abba kell hagyni az evést" - mondta Madrid Mateu. "Amit meg kell változtatni, az a testösszetétel. Ez nem csak a kalóriafogyasztás csökkentéséről szól, hanem javítani kell az ételek minőségét és mennyiségét".
Képforrás, Thinkstock
Sokan kizárólag fogyás céljából kezdenek edzeni.
"Az edzés utáni és az edzés előtti ételek nagyon fontosak, minőségieknek kell lenniük, és hozzá kell igazodniuk a fizikai tevékenység típusához" - magyarázta.
"Aerob testmozgás esetén a magasabb szénhidrátfogyasztás jobb lenne, de ha hipertrófiáról beszélünk, akkor szükség lehet magasabb fehérje szintre. Akkoriban nem akármi felel meg nekünk".
Álom
A Mocri fitneszkoordinátor számára "az a probléma, hogy a társadalom különböző menetrendekhez vezet, amelyek nagymértékben feltételezik a pihenés témáját".
Képforrás, Thinkstock
A legjobb teljesítmény eléréséhez megfelelő, időbeni és kényelmi pihenés szükséges.
Madrid Mateu kiemeli, hogy "az emberek fáradtan, nagyon megterhelve érkeznek. Itt Spanyolországban például általában tornáznak délután vagy este, amikor az emberek elhagyják a munkát. Arról beszélünk, hogy már hét, nyolc, kilenc, tíz órányi munka. Minden helyzet, amit lefekszel ".
Az alváshiány problémája, hogy közvetlenül befolyásolja a fizikai teljesítőképességet, mivel a testnek minimum órányi pihenésre van szüksége.
"Úgy gondolja, hogy éjszaka a szövetek regenerálódásának folyamata zajlik, mind agyi, mind fizikai. Ha nincs pihenés, nincs megfelelő helyreállítás, és ez közvetlenül befolyásolja a fizikai és szellemi teljesítményt is".
Következetlenség
Igen ma, nem holnap, talán másnap és így tovább.
Képforrás, Thinkstock
A heti rutin kialakítása elengedhetetlen a várt eredmények eléréséhez.
További hibákat követ el a rutin hiánya az edzés során. A test és az elme közötti kölcsönhatás kulcsfontosságú a jólét szempontjából, és ez nem valósul meg, ha a gyakorolt tevékenységben nincs gyakoriság.
Nem ugyanaz a napi két órás intenzív munka, mint az idő elosztása a hét folyamán.
Az első megvisel és veszélyezteti a sérülésekre hajlamos testalkatot, míg a második segíti a test regenerálódását, mivel fokozatosan alkalmazkodik a tőle elvárható igényekhez.
Folyadékok
Az az ajánlás, miszerint folyadékot kell fogyasztani a test hidratálása érdekében a testmozgás során, nem valami újdonság, azonban Madrid Mateu arra figyelmeztet, hogy "olyasmi, amit nem látok az embereknél. Nincs elegendő folyadék fogyasztása, és vannak emberek, akiket alig egész nap csinálja ".
Képforrás, Thinkstock
"Az egyetlen folyadék, amely megfelelően felszívódik, a víz" - figyelmeztetett Jesús Madrid Mateu testedző.
A fizikai edző azt tanácsolja, hogy a folyadékra való hivatkozáskor vizet javasoljon.
"Nem tartalmazhat üdítőt, sört vagy olyan alkoholt, amely bármilyen mértékű alkoholt tartalmaz, mert a szervezet nem szívja fel megfelelő módon", amely kizárja azokat az italokat, amelyeket általában egyes ünnepek alkalmával fogyasztanak, vagy egyszerűen csak az erőfeszítések jutalmazására.
Egy másik hiba az a meggyőződés, hogy csak akkor kell folyadékot fogyasztani, ha túlzottan izzad.
"Az izzadás nem kapcsolódik közvetlenül a folyadékbevitelhez, ez az a rendszer, amely révén a test szabályozza a hőmérsékletet, és vannak emberek, akik ezt egy módon kezelik, és vannak, akik más módon kezelik" - magyarázta. "De kétségtelen, hogy ennek a napi két vagy három liter víznek elengedhetetlennek kell lennie".
Tudatlanság
Végül felmerül a probléma, amikor a gyakorlatok divatba esnek, vagy az az általános ajánlás, hogy bármely tevékenység pozitív.
Képforrás, Thinkstock
Mindig tanácsos tanácsot kérni a munkarutin kialakításához, akár tornateremben, akár szabadban.
"Az emberek boltba mennek, cipőt, rövidnadrágot vásárolnak, és két, három, négy, öt kilométert kezdenek futni, és most ennek az árát kezdjük megkapni sérülések, zúzódások, kopott térdek, gerincproblémák formájában, nyaki ".
Madrid Mateu tisztázta, hogy nem kritizálni igyekszik, de úgy véli, hogy "minden előkészületet igényel, még a futás is felkészülést igényel, és az embereknek elsősorban fizikai edzőt kell használniuk".
Az egyik tényező, amely a szakembereket leginkább aggasztja, a meglévő szívproblémák, amelyek az emberek számára nem észlelhetők.
Képforrás, Thinkstock
Minden ember sajátos jellemzőkkel rendelkezik, és nem minden gyakorlat mindenki számára előnyös.
"Szükség van egy stressztesztre, hogy megtudjuk, vannak-e szívproblémák".
"Világos, hogy nem mindenki jó a futáshoz, mert két, három, négy kilométer megtétele aszfalton nagyon nehéz dolog, nagy hatással van az ízületek, a térd, a csípő, a gerinc és a nyaki kérdésre" - figyelmeztetett.
Ezekben az esetekben az a javaslat, hogy ismerje meg a különböző tevékenységek által nyújtott előnyöket, és válassza ki azt, amelyik a legjobban megfelel az egyes emberek körülményeinek vagy ízlésének.