Utazás a gyermekkorba

A kötél ugrása egy nagyon komplett gyakorlat, amely segít sok kalória elégetésében

A formában maradásnak számos módja van, de vannak olyanok is, amelyek több szórakoztató, mint mások. Tehát bár mindenki utálja a burpees-eket, de tudja, hogy ezeket be kell vonni az edzésbe, vannak olyanok, amelyek nagyobb szimpátiát ébresztenek.

adriana

Inkább, ha egy olyan látványos alakért felelősek, mint a modellé Adriana Lima, aki nem habozik bevenni az edzéseikbe azt, ami a divatos gyakorlat lett, ugrókötél.

Amikor kicsi voltunk, úgy tettünk, mint szórakoztató módon, talán ezért nem vagyunk tudatában sok előnye van hogy a gyakorlata behozhatja a felnőttek életébe. Természetesen most nem az iskola udvarán kell ezt megtennünk.

A kötélugrás gyakorlat szív- és érrendszeri ami javítja az ellenállásunkat és a mi koordináció. Növelje a mi agilitás és a miénk is sebesség. Természetesen ez nem azonnal történik, hanem több edzés után.

Ez segít nagyszámú kalória elégetésében, mivel a kötéllel végzett 10 perc edzés után körülbelül 100 kalóriát égethetünk el. Természetesen ez az összeg a gyakorlat intenzitásától függően változik.

A sok előnye közül egy másik az mozgósítja az egész testet. Bár a legkézenfekvőbb munkát a karok, a mellkas és a vállak végzik, a kötél lökése érdekében, valamint az egyes ugrások teljes lábai, vannak speciális gyakorlatok is a hasi terület tonizálására.

Természetesen, mielőtt különösen az izmaink egy részére irányuló gyakorlatokat kezdenénk végezni, a legjobb, ha teljesen elsajátítottuk az alapugrás. Ehhez kéznél kell tartanunk néhány dolgot.

Az első a alkalmas kötél, mivel sok modell létezik. Könnyűnek kell lennie, de hogy a fordulatok során észreveszi a súlyát, a műanyag helyesen teljesíti ezt a funkciót. A csúszás megakadályozása érdekében legyen szilárd fogása is. Ezen felül fontos, hogy illeszkedjen a magasságunkhoz.

Ha túl hosszú, akkor összekuszálódhat, és ha túl rövid is, folyamatosan botladozni fogunk és megsebezhetjük magunkat. Ezért az az ideális, hogy a földre lépve és karjaival nyújtva eléri a mellkasunk magasságát, de anélkül, hogy túlzásba esne.

Annak ellenére, hogy annak tűnhet, nem olyan könnyű kötelet ugrani és rendbe hozni. Például az egyik leggyakoribb hiba a kötél mozgatása. A csuklóból kell indulnia, nem a karokból, ezért a könyöket a test közelében kell hagynia.

Ugyanolyan fontos, mint a kötél mozgása, az ugrás hatása is. Neked kellene mindig landolj a lábad golyóin hogy ne bántsa önmagát, valamint a lehető legnyújtottabb maradjon. Ne felejtsen el melegíteni edzés előtt és után, különösen a bokákat.