Kipróbálásra gondolsz? Nos, az Altafit blogon szeretnénk tisztázni az esetleges kétségeidet.
Mi az?
Bár manapság nagyon divatos, a szakaszos böjt valóban
sok éven át, sok esetben öntudatlanul.
Az időszakos böjt egy étkezési stratégiáról szól, amely magában foglalja a tartózkodást
meghatározott órák száma anélkül, hogy kalóriákat adna a testhez (böjt), a
beveszi mindet a nap hátralévő óráinak számában. Ezért nem arról van szó
diéta, mivel nem azt mondják, hogy mit kell enni, hanem egy protokoll
hogyan lehet egy napra elosztani a beviteleket.
Jegyzőkönyvek
Különböző szakaszos böjtprotokollok vannak az időtartamától függően
böjtölés:
- 8/16. 16 óra böjt és 8 óra az összes bevitel
a nap kalóriája. - 20/4. Ez egy kicsit hosszabb a böjt, mivel 20: 00-ig tart.,
a maradék 4-et tápanyagellátásra hagyja. - 24. Ez az egyik legszélsőségesebb, mivel naponta csak egy étkezés készül.
Ennek az egyetlen étkezésnek erősnek kell lennie ahhoz, hogy a tápanyagok teljes mennyiségét biztosítsa
mire van szüksége a testnek.
A szakaszos böjtöléshez való alkalmazkodás nem könnyű, mivel mindig hallottuk a 2-3 óránként történő evés előnyeit, mert felgyorsítja az anyagcserét, és mivel ha több órán át elfogyasztunk ételt anélkül, hogy katabolizmusba kerülünk (olyan energiahiányos helyzet, amely az izomszövet vesztesége). Nos, nincs
aggódni ezek bármelyike miatt, mert étkezés után a test folytatja
a következő 16–24 órában felszívja a tápanyagokat, amellyel nem lépünk be
katabolizmus. De annyira megszokta, hogy követi ezeket a protokollokat, megteheti
az időszakos böjtöléshez szokni nehéz. Ezért kezdheti
kevésbé szigorú protokollokkal, és kezdje például a 12/12.
Az akklimatizáció ezen időszakában, a böjt szakaszában lesz idő, amikor
emelje fel a kortizolt és éhséget keltsen. Az éhség ellen a használatával kell küzdeni
olyan anyagok, amelyek hidratálnak minket és nem biztosítanak kalóriát, például víz, tea
zöld, kávé (cukor nélkül) ... Ily módon néhány perc múlva a kortizol elkezd
ereszkedjen le, és az éhségérzet csökken.
Nyereség
Tanulmányok kimutatták, hogy az időszakos koplalás mennyit okoz
előnyök, a legfontosabbak közül néhány:
- Elősegíti az autofágia (a sejtek megújulási folyamata, amely a
Vírus és baktériumok). - Csökkenti a belső gyulladást.
- Csökkenti a vér trigliceridjeit és a vérnyomását, ami csökkenést okoz
a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának. - Elősegíti a fogyást az izomtömeg fenntartása mellett.
- Javítja az inzulinérzékenységet, javítja a glükóz szubsztrátként való használatát
energikus.
Mint láthatjuk, számos előnye van annak, amit a protokoll követ
az élelmiszer-bevitel. Az utóbbi időben azonban mitologizál és
mondván, hogy ez súlycsökkenést is okoz, mivel a
növekedése és alacsonyabb inzulinszintje automatikusan fogyást okoz. Nélkül
Azonban azokban a tanulmányokban, ahol ezt kijelentették, vagy nincs csoport
kontroll azokkal, akik összehasonlítják azokat, akik böjtöltek, vagy ezt a kontrollcsoportot
Nem érvényes.
Másrészt határozottan megerősíthető, hogy a böjt esetei
szakaszos, amelyben a testtömeg csökken, annak a ténynek köszönhető, hogy
kevesebb idő van enni, kevesebbet eszel, ami hiányhoz vezet
energikus (kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit a szervezet elfogyaszt). És ez a hiány
mi okozza a fogyást.
Ne legyünk azonban redukcionisták, és különítsük el ezt a protokollt azoktól, akik
Fogyást keresnek, mert mint korábban láthattuk, ez számos előnnyel jár.
Az a személy, aki nem akar fogyni, használhatja ezt a protokollt
profitáljon mindannak, ami vele jár, az egyetlen dolog, amit meg kell próbálnia, hogy ne legyen hiánya
kalória, és képes ellátni a testet mindazokkal a kalóriákkal, amelyeket a tested
igény. Az a személy, aki hízni akar (növeli az izomtömeget a
a legtöbb esetben) használhatja ezt a protokollt is, de képesnek kell lennie arra
ellátja testét ebben a korlátozott időben több kalóriával, mint az Öné
a test naponta fogyaszt (kalóriatöbblet). Ezért azoknak, akik költséget jelentenek nekik
nagyrészt normális módon ennek a többletnek az elérése nem biztos, hogy a legmegfelelőbb protokoll
hízni.
További információt szeretne?
Bejegyzést írta:
Daniel Valiente, az Altafit Puerta de Toledo géniusza