En español | Az aktivitásmonitorok vagy a fitnesz karkötők már régóta nem csak divat. Ma globális vállalkozás. Felszólításának része a látszólagos egyszerűsége - csak tegyen egyet, mint egy órát, párosítsa okostelefonjával, és kezdjen járni. Az elektronikus eszköz megszámolja lépéseit, kiszámítja az elégetett kalóriákat, nyomon követi alvási szokásait, és végtelen további adatokat szolgáltat az egészségéről és a fitneszről. Az ország idősebb felnőttei számára ez előnyös lehet: Az egészséges aktivitás fenntartása az életkor előrehaladtával egyre fontosabbá válik. Megkértünk 5 50 év feletti embert, hogy egy hónapon keresztül próbálják ki a mozgáskövetőt. Az alábbiakban láthatja, hogyan hatottak rájuk az eszközjelentések, emlékeztetők és figyelmeztetések.

használatából

(Linkek angolul)

OURA intelligens gyűrű

Mit csinál: gyűrűként viseled az ujjadon, és nem kell kicserélned az órádat

Költség: 300 USD vagy több

- Ideje kissé kinyújtani a lábát?

Egy dolog, hogy jó szándékú partnere gyengéden arra ösztönzi, hogy emelje ki a lusta fenekét a fekvőfotelből, vegyen fel egy tornacipőt, és menjen ki a házból, hogy még egy kis testmozgást is végezzen. És egy másik dolog az, hogy egy élettelen tárgy idegesíti Önt abban, ahogyan természeténél fogva ülő vagy.

De miután egy hónapig viseltem egy Oura Fitness gyűrűt, hogy figyelemmel kísérjem fittségemet és alvásomat, nem zavar az öt könnyű emlékeztető. Kezdetnek könnyebb elbocsátani, mint egy elszánt partner néha nem túl szelíd mozdulatait.

„Elérted a tevékenységed közepét. Milyen jó előrelépés! ".

Néhány nap múlva elkezdtem az Oura üzeneteket várni a telefonomon (ezek intelligens órával is működnek), mivel ez azt jelentette, hogy még a helyi boltba induló és onnan induló alkalmi sétám is mozgásnak számított. Hirtelen azt tapasztaltam, hogy kevesebb ellenállásom van - valójában inkább motivált vagyok -, hogy elhozzak egy fél liter tejet vagy friss kenyeret, tudván, hogy ez az ezer lépés kalóriát égetett. És tudva, hogy mennyi kalóriát égetett el, megkönnyítettem a desszert ésszerűsítését.

„Elérte tevékenységi célját. Kiváló munka!".

Egy hónap múlva már alig várom a készülék bátorító élettelen üzeneteit. Nemcsak a lábam nyújtása miatt izgultam jobban, de a sétáim is gyorsabbá váltak, olyan pontig, hogy türelmetlen leszek a lassabban járókkal szemben.

"Heti jelentés: érintse meg a felkészülés, az alvás és az elmúlt héten végzett tevékenységei legfontosabb pontjainak megtekintéséhez".

Most egészséges versenyben vagyok önmagammal. Gyakran és büszkén ellenőrizem a napi és heti statisztikámat, remélve, hogy meghaladom a korábban elégetett kalóriák számát, valamint javítom a pulzusszámot és az alvási eredményeket, amit a készülék is mér. Még mindig nem szeretem a „testedzést”, de írásos bizonyítékot szerezve arról, mennyire aktív vagyok, egészségesebbnek érzem magam.

- Stewart Wolpin, 64 éves

FITBIT INSPIRE HR

Mit csinál: figyelemmel kíséri az edzettséget és az alvást, és rendszeres emlékeztetőket küld a testmozgásról

Beszélj és válaszolj

Amikor negyvenes éveim közepén voltam, Vermontban éltem és küzdöttem egy újabb sivár tél ellen, terapeutám azt javasolta, hogy minden kora reggel sétáljak kint. "Az egyetlen kivétel egy valódi hóvihar lenne" - mondta semmitmondó hangján. Követtem szigorú tanácsát, és bevált. Javult a hangulatom, több energiám volt, és a gyaloglás rabja lettem. A következő két évtizedben, a New York-i városban töltött évek nagy részében, ahol születtem, minden nap kezdtem kint járni legalább egy órán át.

Tehát amikor felajánlották a lehetőséget, hogy használjak egy Fitbit-et a testmozgásom figyelemmel kísérésére, azt kérdeztem magamtól: "Hogyan növelheti egy elektronikus eszköz egy olyan szokás erejét, amely már akkora, mint a napi csésze kávé?".

Nem túl sok. Legalábbis az elején.

Az első napon a csuklómra tettem és megkezdtem a reggeli sétát. Amikor hazatértem, elmondta, hogy a szokásos útvonalam körülbelül 6500 lépés. Miután napközben rendesen járt, a készülék 15 órakor rezgett. Hunyorogva láttam a mini képernyőt, és gratuláló üzenetet olvastam, mert aznap 10 000 lépést tettem meg.

Hogy éreztem magam ezzel? Bosszús Nincs szükségem biztatásra a testmozgáshoz. És most volt egy másik elektronikus eszköz, amely felhívta a figyelmemet: szinkronizálva az okostelefonommal, figyelmeztetett a hívásokra és az SMS-ekre is; azt mondta nekem, mikor kellett feltölteni; és volt idege megpróbálni tovább tartani.

De itt van a lényeg: A második hétre megdupláztam a lépéseimet napi 20 000-re vagy annál többre, főleg úgy, hogy hosszabb utakat tettem meg, hogy hazaérjek, vagy két korai metróból leszálltam a metróról, és a hátralévő utat gyalogoltam az otthonom felé. . Be kellett vallanom, hogy a készülék megvisel.

Ez azt jelentette, hogy egy hónapos használat után nem láttam valódi egészségügyi előnyöket. Bár többet sétáltam, a súlyom változatlan maradt (123 font). A további gyakorlat miatt észrevettem, hogy éhesebbnek érzem magam és többet ettem, sőt egy francia pékség vajas kiflivel jutalmaztam magam, amelyet az egyik meghosszabbított rodeóm során fedeztem fel.

Így elbúcsúzom az aktivitásfigyelőtől. Mostantól egyedül fogok a végére jutni.

- Robin Westen, 69 éves

GARMIN VÍVOSPORT

Mit csinál: a beépített GPS navigátor megkönnyíti a szabadtéri tevékenységek nyomon követését

Kell-e járókészülék?

Bizonyos korú nő vagyok, és bizonyos dolgok kezdenek történni velem. A térdeim kissé recsegnek, az isiász fájdalmat okoz, amikor egy bizonyos módon átgurulok, és talán van egy jobb ízületi gyulladásom. Nyilvánvalóan már nem vagyok lány. A kérdés: Teszek valamit azért, hogy kecsesen megöregedjek?

Nemrég egy orvos mondott nekem valamit, amit nem felejtek el: minél több egészséges szokást tartasz egész életedben, annál jobb lesz az időskorod. Ezt szem előtt tartva évek óta próbáltam figyelni, mit eszek, és rendszeresen gyakorolni. Most gyakran járok és aerobik órákra járok. Nemrég kezdtem részmunkaidőben kutyasétáltatóként dolgozni Los Angelesben; büszkén mondhatom, hogy a többi sétáló unokám lehet.

- Katharine A. Díaz, 66 éves

Okos zenekarom 4

Mit csinál: figyeli a testmozgást, az alvást és a pulzusszámot, és az ára olcsó

Költség: kevesebb, mint 40 USD

Milyen érzés, ha egy óra figyeli

Egy hónapig a Mi Smart Band 4 néven ismert pénzügyi év monitorját viseltem. Nem sok mindent mondott el, amit még nem tudtam. Okos vagyok! A nyilvánvaló tanulságok között:

  • Sokáig ülök a fenekemen. (Író vagyok. Az ülés megkönnyíti az ujjak billentyűzeten tartását).
  • Bár sok időt töltök ülve, viszonylag egészséges vagyok. (A Mayo Klinika adatai szerint a normál nyugalmi pulzusszám felnőttnél 60 és 100 ütés/perc között van. Az enyém általában 64 ütem, a csuklóm aktivitásmonitorja alapján).
  • Nem vagyok túl alkalmas az alkalmazások kezelésére. (Ez a fitnesz karkötő szinkronizálódik egy okostelefonos alkalmazással, de egy hétbe telt, mire rájöttem, hogyan nézzem meg a nyugalmi pulzusomat).
  • Általában nem alszok eleget. (Ezt régebben úgy irányítottam, hogy ellenőriztem az alkalmazást a régi híváshoz Hogy érzem magam ma? Aztán konkrét adatokat kaptam, amelyek megerősítették, hogy 6 és fél órás alvás után jól érzem magam, de ha csak 6 és 29 percet alszom, akkor alig tudok bemászni a székhez, amelyben egész nap parkolok).

Megtanultam azonban néhány dolgot, ami meglepett. Például:

  • Vitatkozhat egy órával. (A Mi Smart Band 4 készülék nem mindig veszi észre, amikor rövid távolságokat gyalogol, ami bosszantó, amikor napi 10 000 lépés célját tűzte ki, ahogy én tettem. "A fenébe, Mi! Éppen felmentem a fürdőszobába! Ez 32 lépés! Szeretnék hitelt kérni ezért! ").
  • Ha kutyái vannak, akkor ők is ugyanúgy kihasználják a testmonitor előnyeit, mint Ön. (Nem könnyű napi 10 000 lépést gyalogolni, ezért a kutyaimmal való éjszakai sétákhoz az öböl körzetében további blokkokat adtam hozzá, hogy elérjem a célomat. Nagyon szomorúak voltak, amikor levettem a Smart Band-et).

És az utolsó lecke: a figyelés érzése megváltoztatja a viselkedését - még akkor is, ha csak az órája néz rád.

A számok láttán világossá vált, mit kell tennie ahhoz, hogy egészségesebb és boldogabb legyen. Tehát annak ellenére, hogy kísérletem véget ért, úgy döntöttem, hogy véglegesen elkezdek gyakorló trackert viselni. A kutyáim imádni fogják.

- Steve Hockensmith, 51 éves

APPLE ÓRA

Mit csinál: szinkronizál egy iPhone készülékkel a fitnesz tevékenységek nyomon követésére, beleértve a vízi sportokat is

Költség: 200 dollártól

Határozza meg a fizikai állapotomat

Hat hónappal ezelőtt egy héten át kezdtem rugdosni a vizet egy héten, három-öt napon át. Fájásaim javultak, a tricepszem versenyzett Michelle Obamáéval, és biztosan napi egymilliárd kalóriát égettem el. Vagy így volt?

Mivel évekkel ezelőtt rájöttem, hogy van egy step tracker alkalmazás az iPhone-on, véletlenül megszámoltam a lépéseimet. De a Louisiana állambeli Baton Rouge-on kívül élek, és otthon dolgozom, így a gyaloglás nem szerves része a napjaimnak. Meg kell tologatnom magam, hogy megjárjam azt a 8–10 000 lépést, ami azt jelenti, hogy futópadon dolgozom, vagy kocogok egy mini trambulinon. Amikor elkezdtem rugdosni a vizet, elkezdtem lazítani a lépteimet, és azon gondolkodtam, vajon kompenzálják-e egymást. Mivel nem tudtam betenni az iPhone-t a medencébe, egy hónapig vízálló Apple Watch-ot használtam, hogy kiderüljön.

Az Apple Watch rajzán egy piros gyűrű látható, amely minden nap kitöltődik, amikor a mozgásoknak köszönhetően bizonyos mennyiségű kalóriát éget el. Az alapértelmezett cél 350, de az enyémet 900-ra állítottam, mert (ez szégyenteljes titok) szeretek fagylaltot enni, és inkább többet mozogok, így többet tudok enni. Arra is gondoltam, hogy egy órán át a vízbe rúgva könnyen megégeti azt a 900 kalóriát.

A csodálatos dolog: egy órán át vízbe rúgva 300 aktív kalóriát égetett el. Nyilván megtanultam minimális aktivitással talpon maradni. A 900 kalóriás cél elérése azt jelentette, hogy a trambulinot és a futópadot is használnom kellett.

A hónap közepe felé úgy döntöttem, hogy csökkentem a kalóriatartalmamat 850-re. Ez sokkal könnyebbnek érezte magát. Az órának köszönhetően megtudtam, hogy mind a vízbe rúgás, mind a futópadmal való lassú járás az íróasztalomon óránként körülbelül 300 aktív kalóriát égetett el, miközben a trambulinon 284-et vagy 340-et könnyedén megégethetek, amikor lassan mellúsztam az idő felében. Most egy óra helyett 30–45 percet rúgok a barátommal, és a hátralévő időt úszom. Még mindig szeretem a rúgás társadalmi részét, de azt akarom, hogy az edzésem eredményesebb legyen.

Az óra viselése, emlékeztetve a napi előrehaladásomra, rendszeresebb testedzésre is késztetett. De akár az órát viselem, akár nem, most már tudom, hogyan tudom teljesíteni a napi céljaimat, ha kevés az idő.