Manapság sok cikket találunk az étrendről és a kiegyensúlyozott étrendről, de sok ember használhatatlan, ha makrotápanyagokról beszél, ha nem tudják, hogyan kell ezt a gyakorlatba átültetni. Ma néhány tippet adok a táplálkozásról, valódi példákkal, hogy mit tehet otthon, attól függően, hogy mit javasol.

táplálkozásra

Túl vagy azon, hogy belegondolsz, ha egy bizonyos étel szénhidrátot vagy fehérjét tartalmaz, akkor megvan a megoldás.

Először egy kis magyarázat.

  • Fehérjék: Ez építi fel az izmaidat, ezek közvetlenül kapcsolódnak az izomsejtek fejlődéséhez, függetlenül attól, hogy a fogyás vagy az izomtömeg növelése a célod, mindig szerepeljen az étrendben. Például: csirke, pulyka, tojás, marhahús, hal ...
  • SZÉNHIDRÁTOK: Energiával látják el, elengedhetetlenek az izomtömeg növeléséhez, és bizonyos mértékig korlátozhatja őket, ha fogyni szándékozik, de nem ők az ellenségei. Bár célja a fogyás, nem szabad teljesen megszüntetni őket. Például: zab, gabonafélék, rizs, tészta, hüvelyesek, burgonya ...
  • Zsírok: Ez a második energiaforrás, és egyéb funkciók mellett szabályozza a testhőmérsékletet. Bizonyos zsírszintre van szükség, de mint mindannyian tudjuk, a zsírfelesleget sokan ki akarják szüntetni. Kétféle zsírunk van, "egészséges", például lazac, avokádó vagy diófélék, valamint "telített zsírok és transzzsírok", például sütemények, ipari termékek, feldolgozott stb. Korlátoznunk kell az "egészséges" zsírok fogyasztását, és ki kell zárnunk az utóbbiak fogyasztását.

tanács: Korlátozza a só fogyasztását ételeiben.

Megoldás: Cserélje aromás gyógynövényekre vagy fűszerekre, amelyek különleges érzetet adnak az ételeknek.

tanács: Egyél körülbelül 5 ételt naponta.

Megoldás: Nincs mindenki számára pontos étkezések száma, ez attól függ, hogy milyen órákon állunk mindannyian, és a napunk elosztása, de amit csinálunk, körülbelül 3 óránként eszünk. Tehát egyesek napi 4 étkezéssel fedezhetők, míg másoknak enniük kell.

tanács: Vezesse be a gyümölcsöket az étrendjébe.

Megoldás: Vigyázzon a gyümölcsökkel, nagyon jó étel, de általában nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. A legtöbb kalóriatartalmú gyümölcs lehet banán, datolyaszilva, füge ... míg ha könnyű és egészséges gyümölcsöt szeretne, inkább kivit, almát, körtét vagy ananászt válasszon.

tanács: Ne ragaszkodjon a szénhidrátokhoz, mindannyiunknak különböző igényei vannak.

Megoldás: A szénhidrátok NEM önmagukban hizlalnak, elhíznak, ha többet fogyasztasz, mint amennyit költesz. Ha jelenleg súlya van, és megpróbálja csökkenteni a szénhidrátokat, ezáltal csökkentve az összes napi kalóriát, akkor fogyni fog anélkül, hogy teljesen ki kellene szüntetnie őket.

Mítosz: az éjszakai szénhidrátok meghíznak.

Megoldás: a szénhidrátokat általában nem ajánlják éjszaka pusztán azért, mert olyan kalóriákat eszik, amelyeket valószínűleg nem fog a nap hátralévő részében elfogyasztani, de ha például azon emberek közé tartozik, akik késő nap vonatoznak, a vacsora eltarthat egy kis mennyiségű hidrát a test felépüléséhez az edzésből.

tanács: reggelizzünk jól, 8 órán át böjtöltünk, és a szervezetnek táplálkozási hiányosságai vannak.

Megoldás: A reggelinek tartalmaznia kell mind fehérjét, mind szénhidrátot, választhat zabpehely, gabonafélék vagy például pirítós mellett, de nem hiányozhat olyan fehérjeforrás, mint a tojásfehérje. Ne feledje, hogy a test által a fehérje emésztésére felhasznált kalóriamennyiség magasabb, ezért ott van egy másik előnyünk is.

tanács: Változtasd be a diétádat, különben túlterheltek leszel.

Megoldás: Keverj össze gyakorlatilag mindenféle ételt félelem nélkül, most már tudod, hogy egy étkezés során szénhidrátokkal, fehérjékkel és zsírokkal kell rendelkeznünk. A hidrátokat általában nagyobb mértékben használják, akkor a fehérje kismértékben el fog menni és zsír.

Rizs + csirke + 1 joghurt.

Zöldség + kenyér + marhahús + 1 gyümölcs.

Burgonya + pulyka + 1 joghurt.

Édes burgonya + hal + zöldség.

Tészta + lazac + zöldség.

Ezek az ételek gyakorlatilag ugyanazokkal a makrotápanyagokkal látják el, de a hét minden napjára sokféle változatosság van, a kombinációk végtelenek lehetnek.

Ha több tippje vagy ötlete van, ne habozzon megosztani velünk, és ossza meg ezt a cikket, ha azt szeretné, hogy minél több ember részesüljön ezekből a tippekből.