A fekvő kerékpár használata kalóriát éget el, így fogyhat az egész testén, beleértve a gyomrát is. Ez nem csökkenti a speciális helyeket, és nem teszi lehetővé a fogyást egyetlen területen. A biciklizés javíthatja a hasizmainak megjelenését is: Ahogy az egész testben elveszíti a zsírját, a hasában lévő zsír is csökken, így a hasa megjelenése tónusosabb lesz, különösen, ha a kerékpározást hasi erősítő gyakorlatokkal kombinálja.

kerékpár

Kalóriák

A fekvő kerékpár vezetése hatékony módja az aerob testmozgásnak a kalóriák elégetése érdekében. Állítson be egy fekvő kerékpár pályáját, amely több dombot tartalmaz, hogy több kalóriát égessen el edzés közben. A gyors pedálozás vagy az ellenállás növekedése szintén több kalóriát fog égetni. A kalóriabevitel a súlyától is függ. Ha egy 120 kilós személy 30 percig ciklizál, 190 kalóriát éget el, míg egy 180 kilós 286 kalóriát. Célozzon 30-60 percet, heti öt napon, aerob tevékenységgel. Több mint 60 percre lehet szükség a fogyáshoz.

Hasizmok

Az ülést közelebb helyezve a pedálokhoz megerősítheti az alsó hasizmokat. Ha közelebb lép a pedálokhoz, csökkenti az energiát, amelyet a lábai hozzájárulhatnak a pedálozáshoz, és megköti az alsó hasizmokat. A combjait, a farizmait és a vádli izmait is meg fogja dolgozni. A gyomor izmainak tonizálása mellett más hasi erősítő gyakorlatokat is végezhet, például felülést egy stabilitási labdán.

Összehasonlítás

Válassza a fekvő kerékpárt más típusú kardióeszközök helyett, ha jobban élvezi. A fekvő kerékpár mérsékelt ütemben történő használata több kalóriát fog égetni, mint 3 km/h sebességgel járni, de kevesebb kalóriát, mint az elliptikus gép használata. Mind az elliptikus testedző, mind a fekvő kerékpár túlnyomórészt az alsó testet célozza meg, kevesebb ütéssel, mint egy futópad. Néhány elliptikus oktatónak van fogantyúja, amely a felsőtestet is megdolgoztatja.

ajánlások

Töltsön öt percet az alsó test nyújtásával, mielőtt a fekvő biciklivel közlekedne. Mielőtt elkezdené, csúsztassa az ülést arra a pontra, ahol enyhén térdhajlik, amikor a lába a pedál hátsó oldalán van. Végezzen könnyű bemelegítést az izmok feltöltése és a testhőmérséklet növelése érdekében. Tartsa az egyenes testtartást, ne hajoljon előre. Mielőtt bármilyen új edzésprogramot elkezdene, konzultáljon orvosával.

További cikkek

Az izmok álló kerékpárral dolgoztak →