Elhatározta, hogy elárasztja az úszt? A fitnesz a módszerek széles skáláját kínálja a derék csökkentésére, de a tudomány szerint egyesek hatékonyabbak, mint mások.

A szó még vicces is: a szerelem kezeli. A leleményesség pazarlásaként egy francia gumiabroncs-gyártó ikonjának/kabalájának kerekességére utal, amelynek nevét a spanyol szellemesség ellopta, hogy még a RAE szótárba is beillessze. De azok számára, akik szenvednek tőlük, nem más, mint meghívás a mosolyra. Eltekintve egy csúnya összetevőtől (és ezért sok komplex eredetétől), a derékzsír felhalmozódásai mindenekelőtt a szív- és érrendszer egészségének problémáját jelentik, állítja az Amerikai Sportorvosi Tanács (ACMS). És mióta tekintik túlzónak? Az Európai Élelmiszerinformációs Tanács szerint férfiaknál 100 centiméter felett, nőknél 88 centiméternél magasabb. (Most, hogy nem látunk, vegye a mérőszalagot.)

működnek

Jöjjön akkor megolvasztani őket. És nem: nem kell megvernie magát, ha felülést szeretne végezni, egy haszontalan gyakorlat, amikor a leendő csokoládét vastag és bolyhos zsírréteg borítja. De számos olyan technika létezik, amelyek az egészséges étrenddel kombinálva különböző mértékben járulnak hozzá ahhoz, hogy egyszer és mindenkorra elfelejtsük a nem kívánt papagájokat. Ezt mondja a tudomány róluk.

Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

Ez az igényes technika torpedózza meg a derék körüli zsírt. és a test bármely más részéből. Nagy intenzitású gyakorlatokon alapszik, amelyek az anaerob energiatermelő rendszerek teljes körű bevonása érdekében vannak egymás között. Ilyen az összetörés, hogy edzés után az anyagcsere akár 24 óráig is felgyorsul, extra kalóriákat fogyasztva. Ez magában foglalhatja a helyhez kötött kerékpárt, futást, úszást vagy olyan gyakorlatokat, mint a guggolás (statikus-dinamikus ugrás), a burpees-t (a föld alján ugrás kíséretében) és az olimpiai mozgásokat (súlyemelés).

Működik? A lokalizált zsírégetés működését különböző vizsgálatok bizonyították, amelyeket a Chilei Universidad de los Lagos egyetértett - többek között -.

Pilates deszka

Csak vízszintes egyensúlyt kell tartania a földön, mintha testünk merev deszka lenne. Csak? Arról van szó, hogy fejjel lefelé hidat kell csinálni, a könyököket és a lábakat a földön kell tartani. Ez egy izometrikus gyakorlat, amelyben nincs mozgás. Ez azonban arra kényszeríti a hasat, hogy tegyen erőfeszítéseket minket támogatva és stabilizálva, és megvan az az előnye, hogy otthon is gyakorolható a kockázatok vállalása veszélye nélkül, és nagyon hatékony - mondja Gonzalo Maganto személyi edző. Annak érdekében, hogy bizonyos területeken hatékonyabb legyen, oldallemezek készíthetők, amelyek csak egy kart támasztanak alá - teszi hozzá.

Működik? A University of Southern Illinois (USA) tanulmánya azt sugallja, hogy az ilyen típusú hasi gyakorlatok nincsenek jelentős hatással a fogyásra. És fölötte okozhat costochondritisa borda és a szegycsontot összekötő porc fájdalmas gyulladása), ha megerőltetően végzik, a Mayo Clinic (USA) szerint.

Hipopresszív hasi torna (GAH)

Ennek a látszólag egyszerű technikának az alapja a hasi has, amelyet alacsony nyomású fitnesznek (alacsony nyomású fitnesznek) is neveznek. Tartósan nyújtózó testhelyzetekből áll, időszakos mellkasi légzéssel és apnoe-val, jelzi Tamara Rial, a spanyol Nemzetközi Hipopresszív és Fizikoterápiás Intézet igazgatója. Elvileg alkalmasabbnak tűnik a has ellapítása (és a sörhas elleni harc), mint megszabadulni azoktól a zsákoktól, amelyek az oldalon felhalmozódnak, tönkretéve a sziluettünket.

Működik? A vélemények eltérései. Az Alfonso X el Sabio és a Camilo José Cela (mindkettő madridi) egyetem kutatóinak tanulmányából kiderült, hogy a hathetes GAH-program (20 perc, hetente háromszor) utáni kerület jelentősen csökkent. De az American Journal of Physiology-ban megjelent tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a lokalizált zsírcsökkentés annyira minimális, hogy nem érdemes megfontolni.

Elektrostimuláció

Igen, a test megtöltése tapadókorongokkal a gyógymódok egyike, amelyek stilizálják a kidomborodó derekunkat. És nem, nem úgy, mint azok a tévéreklámok, ahol eladtak neked, amelyeket könyv elolvasása vagy tévézés közben drótozhatsz: az utolsó dolog az edzés során elektródákkal ellátott mellény telepítése, az izmok munkájának fokozása. Az elektromos áram alkalmazási pontjai eloszlanak mind a csomagtartó elülső részén, mind a hátulján, és a megfelelő kiegészítőkkel a karokra, a lábakra és a csípőre is kiterjeszthetők - magyarázza Marcos Flórez, az Estarenforma házi edző ügynökség igazgatója. com.

Működik? Az elektródáknál háromszor nagyobb a lokalizált redukció, mint nélkülük - állítja az Osztrák Sportorvosi Intézet tanulmánya. De milyen áron? Ez a központi idegrendszer megkerülésével jár, így mesterségesen izomrostok sora aktiválódik, ami funkcionális problémákhoz vezethet - mondja Ángel Merchán, a Homewellness igazgatója. Az Erlangen-Nürnberg Egyetem (Németország) kutatói szerint ellenjavallt lenne epilepsziában, rendellenességekben és keringési problémákban, hasi vagy ágyéki sérvben, neurológiai rendellenességekben, vérzési hajlamban, bőrirritációban, égési sérülésekben vagy sebekben, cukorbetegségben, magas vérnyomásban szenvedők számára., elhízás, magas húgysavszint vagy ízületi gyulladás.