Nekünk újra és újra elmondták, hogy a futás, az úszás vagy a jóga helyett a gyaloglás lehet az az egyszerű és könnyű gyakorlat, amelyre a fogyáshoz van szükségünk. Séta fogyni, szóval ez lehet az a gyakorlat, amelyet mindannyian keresünk. A a gyaloglás előnyei elég sok van, amelyek közül kiemelhetjük, hogy javíthatja az állóképességet, valamint az izomerőt, különösen a test alsó részén, és javíthatja a szív- és érrendszert.
De a járás nem túl könnyű gyakorlat? Nem kell izzadnunk a fogyáshoz?
Nem feltétlenül. A tanulmányok azt mondják, hogy ha naponta csak fél órát, heti hat napot sétál, akkor megteheti fogyás járással és heti fél kilót lead.
Az erőteljes járás pedig még nagyobb súlycsökkenést eredményezhet. A gyors séta felgyorsítja az anyagcserét, ami viszont segít a fogyásban. A közepes és nagy intenzitású gyors ütem fenntartása ugyanannyi kalóriát égethet el, mint a futás.
Valójában egy kanadai tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik több mint három hónapig élénken jártak napi körülbelül egy órát, körülbelül 20% -kal csökkentették a testsúlyukat.
Tehát, ha formába akarsz kerülni és lefogysz, a gyaloglás az ideális gyakorlatod. Kövesse az alábbi tippeket, hogy megtudja, hogyan tud fogyás járással.
Tartalomjegyzék
Vajon a gyaloglás lefogy-e?
A testének energiára van szüksége (kalóriák formájában) az összes komplex kémiai reakcióhoz, amelyek lehetővé teszik számára a normális mozgást, lélegzést, gondolkodást és normál működést. A napi kalóriaigény azonban személyenként változó, és olyan tényezők befolyásolják őket, mint a súly, a nem, a gének és az aktivitás szintje.
Köztudott, hogy a fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Emellett a fizikailag aktívabb emberek több kalóriát égetnek el.
A mozgásszegény életmód nemcsak a súlygyarapodáshoz járulhat hozzá, hanem növelheti az egészségügyi problémák kockázatát is. A séta több kalóriát éget el és csökkenti ezeket a kockázatokat, így séta fogyni.
Valójában egy kilométer megtétele kb. 100 kalóriát éget el, nemtől és súlytól függően.
Egy tanulmányban megmérték a nem sportolók és a futók egy csoportja által elégetett kalóriák számát. A gyors tempóban járók kilométerenként átlagosan 90 kalóriát égettek el.
A futó csoport nem égetett lényegesen több kalóriát, átlagosan csak körülbelül 23 kalóriát égetett el kilométerenként, ami azt jelenti, hogy mindkét testmozgás jelentősen hozzájárult az elégetett kalóriák számához.
Ha több kalóriát szeretne égetni járás közben, próbáljon meg kissé meredek lejtőkön járni.
Hogyan kell sétálni a fogyáshoz
Ne egyél túl
Amikor megkezdi rutinját sétálni, észreveszi, hogy éhesebb lesz, mint korábban. A tested ugyanis hozzászokik a fokozott fizikai aktivitáshoz. De fontos, hogy ne egyenlítsük ki túlkompenzációval, ha többet eszünk.
Elsőre még enyhe súlygyarapodást is észrevehet. Ne ijedjen meg ettől, mert egyszerűen azért van, mert teste felizgul. Nem fog sokáig fogyni később.
Kezdje lassan, növelje az intenzitást heti 10% -kal
Kezdje heti 3 30 perces sétával, és növelje 5-re, ha készen áll. Hasonlóképpen kezdjen el lassan járni, és a hetek előrehaladtával növelje a tempót, és még nehezebbé teheti azáltal, hogy egyenetlen terepen, lejtőkön jár.
Használd a karjaidat
A kar mozgatása járás közben még több kalóriát égethet el. Tartsa karjait teste közelében járás közben, és vigyázva ne szorítsa össze az öklét mozgás közben, mert ez zavarhatja a keringést.
Ugyanígy ügyeljen arra, hogy járása közben korrigálja a testtartását. Ha olyan egyenesen jár, amilyen kényelmes, a háta és a fenék izmai teljes kapacitással működhetnek, lehetővé téve a testének, hogy még többet dolgozzon, hogy leégesse ezeket a plusz kilókat.
Tegyen kisebb lépéseket
Az egyik legjobb módszer a gyaloglás során elégetett kalóriák mennyiségének növelésére, ha rövidebb, gyorsabb lépéseket tesz, nem pedig hosszabb lépéseket. Ez növeli a sebességet és a fogyást. Ez egy egyszerű módja annak, hogy felgyorsítsa a tempóját és elindítsa a pulzusát anélkül, hogy érezné, hogy túl keményen próbálkozna.
Számolja meg a lépéseit
Használjon egy tevékenységi karkötőt, egy lépésszámlálót vagy egy alkalmazást a mobilján, hogy megszámolja a lépéseket, amelyeket minden alkalommal megtesz, ha sétálni megy. Célokat tűzhet ki, mint például 10 000 lépés megtétele, hogy motiválja magát.
Gyaloglás a fogyás érdekében: A zsírégetés nagyon egyszerű módja
Az alkalmi gyaloglás monotonnak tűnhet, de ez az egyszerű gyakorlat az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy kalóriát égessen a zsírégetéshez. Mivel a járás mérsékelt ütemben égeti el a kalóriákat, ne számítson arra, hogy a font gyorsan feloldódik. Ha azonban egészségesen táplálkozik, és elegendő időt fordít erre a gyakorlatra, az szerepet játszhat abban, hogy el tudja veszíteni a felesleges zsírt a gyomrán és a hátán.
Sajnos nem választhatja testrészeit a zsírégetéshez. A legfontosabb az, hogy testét kalóriahiányba helyezzük, amikor kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, ami a testmozgás növekedésének és a kalóriabevitel csökkenésének az eredménye.
Tegye a gyaloglást a napi rutin részévé
A hét közbeni alkalmi séták nem lesznek elegendők a zsírvesztéshez. Ha elhatározta, hogy gyaloglásával javítja testalkatát, hetente kb. 300 percet fordítson erre az edzésre.
Ha nehezen tud elegendő időt elkülöníteni a testmozgáshoz, keljen fel 30 perccel korábban, vagy akár állítsa be életmódját, hogy többet gyalogoljon, például parkoljon távolabb attól, ahová megy, vagy sétáljon, amikor telefonon beszél.
A séta javítja az egészségét
A súlycsökkenés járással egyszerű módja az egészségi állapot javításának. A járás erősíti izmait és csontjait, javítja az állóképességet, csökkenti a fájdalmakat, emeli szellemi közérzetét és megakadályozza a súlyos egészségi állapotok széles körét.
Ehhez a gyakorlathoz nincs szükség felszerelésre, így kényelmessé és sokoldalúvá válik, és alacsony hatása kevesebb ízületi fájdalmat okoz, mint az olyan nagy hatású gyakorlatok, mint a futás.
Vékony combokig járás
A sétával karcsúbbá válik a lábad, és a gyors járás egyszerű módja annak, hogy az egész testből, beleértve a combot is, zsírégetést végezz.
Míg a laza séta nem befolyásolhatja a testedet a legjobb fitneszeredmény elérése érdekében, a gyors séta nagyobb intenzitással több kalóriát éget el.
A gyors séta szintén elősegítheti az anyagcserét, lehetővé téve a kalóriaégetés folytatását jóval a séta befejezése után.
A comb elvékonyodása gyors járással érhető el. A gyors séta hatékonyabban használja a quadricepszet, a combhajlításokat és a farizomokat, mint a nyugodt járás a járás intenzitásának növelésére használt megnövekedett lépés miatt. Mind a térdhajlítást, mind a meghosszabbítást nagyobb erővel és nagyobb sebességgel használják, lehetővé téve a négyfejű és a combizmok aktiválását.
A járási sebesség emelheti a sovány izomtömeget, serkenti az anyagcserét és lehetővé teszi, hogy hatékonyabban égessen el több kalóriát.
Ha változatosságot ad a sétáihoz, akkor is segíthet a combok karcsúsításában. A séta során koncentráljon a lábak megerősítésére guggolás vagy tüdő hozzáadásával.
Például egy gyors öt perces séta, majd 25 tüdő és 25 guggolás. Ismételje meg ezt az áramkört a sétája ideje alatt, hogy nagyobb igényt támasszon az alsó testére.