1. Multitask a tévé előtt

módjai

Itt egy egyszerű módja az idő és a pénz megtakarításának: az edzőterem kihagyása és az otthoni edzés. Ha a kedvenc tévéműsora be van kapcsolva, tartson néhány súlyt a közelben, vagy végezzen felüléseket vagy lökést.

2. Egyél maradékot egész héten

Főzzön egyszer vasárnap, és egye meg azt, amit a héten készített. Így 21 hét helyett csak hetente egyszer kell gondolkodnia az ételről. A buffaloi egyetemen végzett kutatások szerint az étrendben lévő ételek sokféleségének korlátozása és szokásos időközönként, például naponta egyszer vagy hetente egyszer történő elfogyasztása segíthet kevesebbet enni. Mivel kevésbé fog kísértésbe esni egy étkezés felesleges fogyasztása, ha rendszeresen fogyasztja.

3. Vásároljon okosan

Ahelyett, hogy üres gyomorral bolyonganál a folyosókon, egyél, mielőtt elmész az élelmiszerboltba, és ha már ott vagy, csak azokat a tételeket vásárold meg, amelyek szerepelnek a listádon. Így csak az a lépés marad, hogy eldöntsük, milyen márkát vagy terméket vásárolnak. Azok a termékek, amelyeket mindig vásárolni kell, 1% sovány tejet tartalmaznak 2% vagy teljes tej helyett, a teljes kiőrlésű tésztát és a rizst választják a fehér fajták helyett. Szódavíz helyett inkább válasszon pezsgőt, és válasszon teljes gyümölcsöt vagy 100% -os levet a gyümölcsízű italok helyett. Ha hajlamos túlfogyasztani egyenesen a csomagolásból, válasszon inkább adagméretet.

4. Vásároljon fogyasztásra kész harapnivalókat

Ha nem az a fajta, aki mandulát és almaszeleteket tart a laptop táskájában, találjon kielégítő harapnivalót a kávézóban, a sarokboltban vagy az automatában késő délután. Nem feltétlenül ócska ételnek kell lennie. Ehelyett inkább előre vágott gyümölcsöket és zöldségeket, kemény tojást és csésze joghurtot válasszon. Ha pénzt szeretne megtakarítani, és nem bánja, ha előre tervez, készítsen saját egészséges snack csomagokat a hét elején. Amint hazaér az élelmiszerboltból, mossa és aprítsa fel a karfiolt és a zellert, hogy meg tudja ragadni őket.

5. Hozzon magával kézitáskát

Van bulija? Válltáska helyett viseljen kézitáskát. Ezzel teli lesz a keze, ami megnehezíti az ital és a tányér fogását.

6. Hagyjon ki minden összetevőt

Használjon nonstick edényeket. Ez segít csökkenteni a kalóriákat és az előkészítési időt. Az olaj vagy vaj elfeledése a sovány húsok főzésénél azt jelenti, hogy takarékoskodik a zsír és a kalória. Az extra szűz olívaolaj 120 kalóriát és 14 g zsírt tartalmaz evőkanálonként, míg a sózatlan vaj 102 kalóriát és 12 g zsírt tartalmaz evőkanálonként. Unokatestvér! A zsír elhagyása kevesebb tisztítási időt jelent.

7. Pihenjen a harapások között

Hosszú időbe telhet, amíg megszokja ezt az új szokást, de a villa vagy kanál pihentetése a falatok között lelassítja az étkezési folyamatot, és így kevesebb kalóriát fogyaszthat. Szánjon időt arra is, hogy jól megrágja ételeit. A kínai Harbin Orvostudományi Egyetemen végzett tanulmány szerint azok az emberek, akik falatukonként 40-szer rágták el ételeiket, kevesebb kalóriát ettek, mint azok, akik csak 15-szer rágtak. Víz ivása étkezés előtt segít a gyorsabb feltöltésben.

8. Válasszon egészséges szállítási ételeket

Ha nem szeretne főzni, fontolja meg az egészséges étkezési szolgáltatást. Válasszon adagokkal kontrollált, kalóriatartalmú étkezési terveket, amelyek segítenek a fogyásban.

9. Kóstolja meg egy késő esti snacket

Ennek a kedvenc film snacknek meglepő karcsúsító előnyei vannak. Valójában azok, akik pattogatott kukoricát fogyasztanak, 250% -kal több teljes kiőrlésű gabonát és körülbelül 22% -kal több rostot kapnak, mint azok, akik nem fogyasztják az alacsony kalóriatartalmú snacket. A rost és a teljes kiőrlésű gabonák megakadályozzák a vércukorszint megcsúszását, majd összeomlását, így hosszabb ideig érzi jóllakását, mintha chipset vagy süteményt fogyasztana. Egészségük érdekében hagyja ki a vajat és az olajat.

10. További lépések

Nincs ideje strukturált edzésekre? Keresse meg a módját, hogyan lehet a nap folyamán nagyobb mozgással besurranni. Próbáljon 10 perces szakaszokra bontani, vagy lépésszámláló segítségével kövesse nyomon a lépéseit, és kihívja magát, hogy legalább 100 lépést tegyen több mint az előző nap. Ha időd nagy részét üléssel tölted, legalább 2 óránként sétálj el, és mindig a lépcsőn lépj a lift helyett.

Bónusz: aludj többet

Az alvás valószínűleg a leglassabb módja a fogyásnak. Egy hatéves tanulmány során kanadai kutatók megvizsgálták az alvási szokások és az elhízás összefüggését, és megállapították, hogy azok az emberek, akik minden este 5–6 órát aludtak, 4,5 kilóval többet gyarapodtak, mint azok, akik 7–8 órát aludtak. Megállapították, hogy az alváshiány növeli az éhség hormon ghrelin szintjét. Ezenkívül az American Journal of Clinical Nutrition egyik nemrégiben készült tanulmánya kimutatta, hogy az alváshiány szintén csökkentheti a kalóriák elégetésének sebességét. Svéd kutatók azt tapasztalták, hogy az alvás megtakarításának egyetlen éjszakája is lelassítja a másnapi anyagcserét, 5-20% -kal csökkenti az automatikus feladatok, például a lélegzés és az emésztés során elfogyasztott kalóriák számát a jó holnap utáni holnaphoz képest éjszakai pihenés.