KEDVES MAYO KLINIKA:
53 éves vagyok és kb. 60 kiló túlsúlyos. El akarok kezdeni járni, hogy lefogyjak, de nem tudom, hol kezdjem. Mit ajánlasz? Segítene-e az előrehaladásmérő olyan embernek, mint én, vagy célom legyen egy bizonyos távolság vagy idő megtétele?

VÁLASZ:
A gyaloglás nagy része lehet a fogyókúra tervének, és a tevékenység előrehaladásának nyomon követésére szolgáló eszköz viselése segít abban, hogy elérje céljait, valamint hasznos információkat szolgáltasson arról, hogy mennyit mozog a nap folyamán, nem csak közben. gyakorolja. Másrészt egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az aktivitás figyelésére szolgáló eszköz viselése nagyobb valószínűséggel növeli azt.

mayo
Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma azt ajánlja, hogy minden felnőtt legalább heti 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet, vagy hetente 75 perc erőteljes aerob tevékenységet végezzen. Ha azonban fogyni szeretne, hetente legfeljebb 300 perc mérsékelt fizikai aktivitást igényelhet. Az irányelvek azt javasolják, hogy a gyakorlatot egy hét alatt osszák szét, és az egyes tevékenységek időtartamának legalább 10 percnek kell lennie.

A testmozgás alternatíváinak mérlegelésekor néhány ember kíváncsi arra, hogy a gyaloglás valóban elegendő egészségügyi előnyt nyújt-e ahhoz, hogy megérje. Hadd biztosíthassalak arról, hogy a gyaloglás nagyon hasznos lehet mind fitnesz, mind fogyás szempontjából, mindaddig, amíg mérsékelt tempóban jár és következetesen csinálja. Nyilvánvalóan a gyaloglás egyik nagy előnye, hogy a jó cipőn kívül nincs szükség semmilyen speciális felszerelésre, és nem kell edzőterembe járni. Sétálhatunk a környéken, egy pályán, a futópadon vagy az irodaház körül.

Az edzésterv megkezdésénél fontolja meg néhány súlyzós edzés és nyújtás beépítését a rutinjába a gyaloglás mellett. Ezzel javíthatja izomerejét és mozgásterét, mindez segíthet elkerülni a sérüléseket és aktívabb lehet. Csak ne felejtsd el használni a megfelelő technikákat súlyzós edzés és nyújtás közben. Ha bármilyen kérdése van azzal kapcsolatban, hogy mi a megfelelő, kérdezze meg orvosát.

Bár a tevékenységi ajánlások arról szólnak, hogy hány percet kell gyakorolni, a napi lépéseket mérő hordozható eszköz nagyon hasznos lehet a tevékenységi szint figyelemmel kísérésében. Általában a napi 10 000 lépés kb. 150 perc aktivitást jelent egy hét alatt.

A lépésszámlálás mellett sok aktivitásmérő is beszámol arról, hogy mennyi kalória ég el naponta, mért más, ugyanolyan fontos dolgokat, például órányi alvást, és segít nyomon követni a bevitt kalóriákat.

A piac különféle aktivitásmérőket kínál, de amint eldönti, melyik az Ön számára megfelelő, segíthet tudni, hogy egy nemrégiben készült tanulmány szerint a derékon kopott mérők általában pontosabbak. Ennek valószínűleg az az oka, hogy egyesek mozgatják a karjukat, miközben aktívak, mások pedig nem. A zsebben hordozott mérőeszközök valahol a kettő között helyezkednek el. A legújabb aktivitásmérők pontossága általában jobb, mint a régebbi lépésszámlálóké, amelyek csak a lépések számát mérték.

Az aktivitásmérő hordozásának egyik fő előnye, hogy megtudja, mennyi ideig mozog a nap során. Ez azért fontos, mert a kutatások azt mutatják, hogy annak ellenére, hogy minden nap megfelelő mennyiségű testmozgást végez, amikor a nap hátralévő részét ülve tölti, akkor is megnő az egészségügyi problémák, például a szívbetegségek kialakulásának kockázata. A egész napos felkelés és mozgás kritikus fontosságú az általános jobb egészség szempontjából.

Dr. Edward Laskowski, Mayo Klinika sportorvoslata Rochesterben, Minnesota.