Vajon a gyaloglás lefogy-e?

Sokan úgy gondolják, hogy a futás a fogyás legjobb módja, csak nézzék meg, ki a forró évszak elején úgy dönt, hogy vesz egy futócipőt, és kimegy néhány kilométert. Azt, hogy a futás az egyetlen módja a fogyásnak, és hogy gyorsan kell haladni, hamis hiedelmek tagadják a szakértők. Azt állítják, hogy a gyaloglás viszont az a tevékenység, amelyik a legnagyobb súlyt veszíti el.

gyaloglástól

A gyaloglás olyan tevékenység, amellyel a legtöbb ember szembesül a nyár folyamán, hogy formába lendüljön, vagy csak pihenjen barátai vagy családja társaságában.

A sport szakemberei a járást osztályozzák "Az ideális testmozgáshoz legközelebb eső tevékenység" . Gyors séta vagy aktív gyaloglás néven is ismert, terepen gyakorolják szintkülönbségek nélkül: ösvény, ösvény vagy akár futópadokon is. A célkitűzésektől függően a sportsétát itt lehet megtenni különböző sebességeket, általában 5 és 10 km/h között. Ha gyorsabb tempóban (több mint 6 km/h) jár, hogy megerősítse a szívet és testtónusú legyen, akkor megteheti fogyjon többet és tartsa kézben a cellulitit.

Komplett sport, mert sok testizom számára lehetővé teszi a munkavégzést, és emiatt számos előnyt garantál az egészség és az esztétika szempontjából. A sportos séta segít megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket és fogyasztani a kalóriákat. Ez az egyik kevésbé traumatikus tudományág az ízületek számára, ezért sok szakértő a futás helyett a gyaloglást javasolja, mert pihentetőbb, korábban befolyásolja a zsírtömeget és nagyobb előnyöket kínál érrendszeri szinten.

A gyaloglás lefogy

Mikor engedi meg a gyaloglás a fogyást? A fogyáshoz naponta legalább harminc percet kell gyalogolnia. Ha az edzésprogram állandó és napi, a gyaloglás lehetővé teszi, hogy idővel lefogyjon, serkentse az anyagcserét és következésképpen javítsa fizikai állapotát. A fogyáshoz egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel kell kombinálni.

Ezek a tippek követhetők a fogyás esélyeinek növelése érdekében:

  • Intervallum edzés: járjon a maximális pulzus 60% -án, majd néhány percig gyorsuljon 90% -ra, majd lassítson. Ily módon, akárcsak az ismételt futásnál, edzed a szíved és több kalóriát égetsz el.
  • Mozgassa a karokat: hagyja, hogy a karok felváltva mozogjanak előre és hátra, biztosítva a ritmust és az egyensúlyt, és több vért pumpálnak a vénákba és az artériákba, oxigént adva a szöveteknek. Továbbá a karizmok is ilyen módon képzettek.
  • Lépcsők vagy mászások: jobb olyan útvonalakat keresni, amelyek tartalmazzák a lejtő némi változását, hogy a borjakat, a farakat és a medencét is képezzék.
  • Zenehallgatás: a megfelelő energia megszerzéséhez zenét hallgathat, amely egyes tanulmányok szerint enyhíti a fáradtságot.
  • Távolság hozzáadása: a test könnyen hozzászokik a távolságokhoz és az útvonal típusához, ezért jobb, ha mindig új ingereket kínál fel. Jobb, ha mindig hozzáad néhány métert, és megváltoztatja az útvonalat, hogy ne unatkozzon, és végül felhagyjon a tevékenységgel.

Séta a tengerparton

Az egyik legjobb hely a sétára a tenger. A különbség a száraz vagy nedves homok között van. A nedves homok kompakt és megkönnyíti a járást, míg a száraz homokhoz kissé több erőfeszítésre van szükség az egyensúly megtalálásához. Ez a gyakorlat nagyon hasznos lehet a proprioreceptorok, az idegvégződések stimulálásában, amelyek információt küldenek az idegrendszernek a testtartás fenntartása érdekében. A homok nyomásszerű masszázst generál a lábakon, és ezáltal javítja a vénás visszatérést.

A vízbe merülő lábakkal járásnak más előnyei vannak: lehetővé teszi, hogy természetes masszázst kapjon, amely nagyon előnyös lehet a keringés számára. A hideg víz a duzzadt lábak és lábak kordában tartását is segíti, ez gyakori probléma főleg nyáron.

Nyilvánvaló, hogy a legjobb órákat kell választani, kora reggel vagy késő délután, amikor a nap kevésbé ég.

Vásároljon minden fitnesz terméket a Deporvillage oldalon