• étrend

Julianne Moore, Naomi Watts és Rachel Weisz kozmetikus nagyon világosan fogalmazott: "A gyulladás az öregedés előfutára." Sok más hozzá hasonló szakértő, köztük a táplálkozási szakember és az „egészségügyi edző”, Beatriz Larrea, egyetért és megerősíti, hogy a sejtgyulladás az ellenség. Azt mondja: "Nagyon gyorsan öregedsz a gyulladás miatt." A jó hír az, hogy az Ön által követett étrend kevésbé érzi magát dagadtnak, dagadtnak és fáradtnak; kiküszöbölheti a fejfájást és még azokat a bosszantó gázokat is.

„Túl sok olyan ételt fogyasztunk, amely gyullad, például gabonafélék és zsírok, tejtermékek, margarin, vaj, vörös hús és hidrogénezett olajok, amelyek magas omega 6 koncentrációt biztosítanak, valamint cukrokat, keményítőket, üres kalóriákat és feldolgozott ételeket. Ráadásul olyan veszélyes életmódunk van, mint a dohányzás, a sportolás, a drogok és az alkohol fogyasztása, valamint a stressz, amivel nap mint nap együtt élünk ”- mondja ez a táplálkozási szakember a Vogue magazinnak.

És itt jön a gyulladáscsökkentő étrend, amely gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban, esszenciális zsírsavakban, élelmi rostokban és antioxidánsokban. Akár hiszi, akár nem, nagyon egyszerű, az összes zöldséget, gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonát, minőségi fehérjéket és egészséges zsírokat tartalmazza étrendjében - derül ki Beatriz Larrea-ból. Egy ilyen étrend mellett nemcsak a növényvilágot tartja optimális állapotban - növeli a védekezőképességet és javítja az immunrendszert -, hanem több energiájával rendelkezik, megszünteti a szorongást, és nagyobb fizikai és szellemi jólétet biztosít.

Megadjuk Önnek a gyulladáscsökkentő étrend szabályait, az ajánlott ételek listáját és számos menüjavaslatot annak valóra váltásához.

ARANYSZABÁLYOK

A változatosság kulcsfontosságú az étrendben. Ne ragadjon meg egy étel, még akkor is, ha az nagyon egészséges, hogy ne telítse el vele a testet, és hogy ellenünk repüljön.

Probiotikumokat szedjen. Ezek olyan jó baktériumok és élesztők, amelyek a belekben élnek, és amelyek pozitív hatással vannak a bél ökológiai egyensúlyára. Kiegészítőkben (1 kapszulát éhgyomorra veszünk) és bizonyos ételekben, például kefirben, erjesztett ételekben, miso-ban, kombuchában (erjesztett ital) és szójatermékekben találjuk őket.

Egy pohár meleg vizet egy fél citrom levével, éhgyomorra. Ez a klasszikus, az úgynevezett termogenezis aktiválja és javítja az anyagcserét, emellett stimulálja és tisztítja a májat. Adhat hozzá almaecetet, gyömbért, kurkumát vagy cayenne-t is - a cayenne paprika termogén hatású, amely felgyorsítja az anyagcserét.

Tartalmazza az étrendben az Omega 3-at. Akár napi 2 kapszula kiegészítés formájában - az ideális az algákból származó, mivel kevésbé szennyezett - és/vagy az étrendbe Omega-ban gazdag ételeket, például chia magot vagy lenet ad - javasolja a szakember minden evőkanál minden nap (először próbáld meg jól megrágni vagy összetörni őket) Kender, lazac, tengeri moszat, olívaolaj, avokádó és diófélék ... Ha halra fogad, a legjobb megoldás a kishal, a szardínia.

Infúziók naponta. Tele vannak antioxidánsokkal és nagy gyulladáscsökkentő erővel rendelkeznek. Javasoljuk, hogy igyon zöld teát, gyömbéres teát, rooibost vagy matcha teát, amely zamattejjel ízletes és 10-30-szor több katechint tartalmaz - a zöld tea antioxidánsait, mint egy hagyományos csésze zöld tea.

Kerülje ezeket az ételeket. Finomított cukor, finomított liszt és finomított só - három fehér méreg -, finomított szénhidrátok, felesleges tejtermékek, glutén, feldolgozott ételek, üdítők, vörös hús és felvágottak.

Ne hagyja ki az ebédet és a vacsorát korán. Fontos az éjszakai böjt. Hagyja a gyomrát pihenni 10-12 órán át éjszaka. Ez a sejtek regenerálódását okozza.

Természetes étrend. Válasszon egész, friss, színes ételeket az állatvilág alapján.

Teljes edzés. Egészítse ki edzésprogramját erő- és ellenállási gyakorlatokkal, ne csak kardiózással!

A gyulladásgátló élelmiszerek listája

Omega 3. Megtalálható hideg vizes halakban - vad lazac, tonhal, szardínia, pisztráng, szardella, szardínia és szardella -, valamint lenmagban, kenderben és chiában.

Ananász. Bromelaintartalma csökkenti a gyulladást.

Alacsony cukortartalmú gyümölcsök és zöldségek. Fogyasszon minden színben, és ez biztosítja az összes szükséges antioxidánst. A leginkább ajánlott? 4-7 adag naponta.

Fokhagyma, gyömbér, fahéj és kurkuma. A kurkuma lassítja a bőr öregedését, megakadályozza az Alzheimer-kórt, és ez Beckhamék napi titka.

Magok és diófélék. A lenmag, chia, napraforgó, magvak és nyers mandula a szövetségese.

Olajbogyó. Ez az egyik legjobb E-vitamin-forrás. "Az E-vitamin különösen erős antioxidáns a szabad gyökök, a korai öregedés és a szervezet oxidációja elleni küzdelemben" - derül ki Beatriz Larrea.

Zöld levelek. Vízitorma, saláta, spenót, mángold ... Ne feledje, hogy ez az egészséges emberek "titka".