A testmozgás rendszeres, közepesen magas intenzitású gyakorlása metabolikus és fiziológiai változások sorozatához vezet, amelyek jelzik a táplálkozási különbségeket az ülő embereknél. Ezeket a változásokat a sportoló jellemzői mellett befolyásolja a sportolás típusa, gyakorisága, intenzitása, időtartama és környezeti viszonyai, amelyekben a sportot végzik. Mindezeket a tényezőket figyelembe kell venni annak érdekében, hogy megfelelő energiát és tápanyagokat biztosítsunk, amelyek lehetővé teszik a sportoló számára, hogy optimális körülmények között sportoljon.
A gyümölcs kulcsfontosságú helyet foglal el a sportoló étrendjében, mivel a vitaminok és ásványi anyagok hozzájárulása elengedhetetlen, mivel anyagcsere-szabályozóként működnek, és a sport gyakorlása a vitaminok szükségességének növekedésével jár.
Annak tudatában, hogy a mikroelemek részt vesznek a test legtöbb folyamatában, különös figyelmet kell fordítani mind a lehetséges hiányukra, mind a nem megfelelő pótlásokra.
A gyümölcsbevitelt 3 különböző pillanatra oszthatjuk fel: edzés előtt, edzés közben és testgyakorlás után.
A testmozgás előtt. A glikogénkészletek optimalizálása és a teljesítmény javítása érdekében helyet kapna egy közepesen magas glikémiás indexű gyümölcs, például vörös gyümölcs, eper, szőlő, kivi, grapefruit vagy mandarin.
Edzés közben. Az egyik legjobb lehetőségünk a banán. Olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint a kálium és a magnézium, megkönnyítve a neuromuszkuláris transzmissziót, az elektrolit egyensúlyt, csökkentve a fáradtság, görcsök és görcsök érzését. Ezenkívül ez az egyik legmagasabb glikémiás indexű gyümölcs, amely lehetővé teszi az energia hatékony és gyors feltöltését.
Edzés után. 1 óránál hosszabb fizikai erőfeszítés után az izmok glikogénkészletei "üresek" lehetnek. Ahhoz, hogy a glikogén reszintézis sebessége optimális legyen, magas glikémiás indexű szénhidrátokat kell fogyasztani. Ananász, görögdinnye, dinnye, banán, ezek nagyon jó lehetőségek lehetnek.
Az emberi táplálkozás és dietetika oklevél az Alicante Egyetemen. A kinantropometria és a sporttáplálkozás szakértője vagyok. Jelenleg segítek a Hercules C.F-nek a táplálkozás területén.
- Súly- és sportgyakorlat a gyermekgyógyászatban; Kórházi övezet
- Táplálkozási és sportkiegészítők a Garraf-tól - Sporttáplálkozás
- Táplálkozás és sportegészségügy - Táplálkozás és sportegészségügy
- NUTRIFIS TÁPLÁLKOZÁS, FOGYASZTÁS, SPORTTÁPLÁLÁS, TÁPLÁLKOZÁS A TERHESSÉGBEN -
- Tápanyagok Ha nem szereted a gyümölcsöt, egyél, hogy teljesen egészséges legyél