Bár tisztában vagyunk azzal, hogy mit együnk, hogy megszerezzük az összes szükséges tápanyagot, néha nehéz. Különösen, ha nem vagyunk barátok az ilyen típusú ételek ízével.

Feltettük a következő formát:düh' enni. Rosszul vagyunk attól, hogy újra és újra halljuk ezt "az orvosok javasolják napi 5 darab gyümölcsöt vegyen be"Néhányunk számára ez igazi áldás., de másoknak nem. Ez szintén ellenünk játszik, bár nem tűnhet annak. Az ilyen típusú élelmiszerek egyik fő jellemzője az magas cukortartalom (fruktóz formájában). Például egy normális alma, akinek átlagos súlya körülbelül 220 gramm, tartalmaz 110 teljes kalória, a spanyol élelmiszer-összetételi adatbázis (BEDCA) szerint. Ha fogyasztunk Napi 5, 550 kcal lesz, a több mint jelentős része napi kalóriabevitelünkből.

gyümölcsöt

De az igazság az, hogy ott van nagyon jó okok amelyeknél az ilyen típusú élelmiszerek fogyasztása meghaladja a javasolt mértéket: táplálkozási tulajdonságai és magas nélkülözhetetlen mikrotápanyagok. Ezek a túlélésünkhöz szükséges anyagok, amelyeket a test más módon nem tud megszerezni, meg kell ennünk. Mindezek a vitaminok és ásványi anyagok szükségesek a testünk számára helyesen és egészségesen végezze feladatait.

De mit tehetünk ha teljes erőnkkel utáljuk a gyümölcsöt? A megoldás természetesen a szubsztitúció és a szükséges tápanyagok megismerésének helye. Amiről semmiképpen sem mondhatunk le, az egyéb növényi termékek, például zöldségek. Ezek nélkül több helyzetbe kerülünk, mint szőrös.

Tisztázni kell, hogy az alábbi felsorolásból hiányzó mikroelemek azért nem jelennek meg, mert fő forrásaik között vannak gyümölcs nem található. Ilyen például a kalcium, a mérkőzés hullámok B1 vagy B12 vitamin.

A-vitamin

Ha akarjuk felejtsd el a mangót (a gyümölcs, amely a legtöbbet tartalmazza), helyettesítenünk kell vele krumpli, marha máj, spenót vagy sárgarépa. Ezek az ételek azt ígérik, hogy minden igényünket kielégítik.

B6-vitamin

A mikroelem helyes fogyasztásának eléréséhez meg kell tennünk növeljük a hal-, baromfi-, belsőség- és burgonyafogyasztásunkat.

C vitamin

A klasszikus harcolj a hideg ellen A gyümölcsökben a legelterjedtebb tápanyag, de ezek nélkül is megtalálható, ha fogyasztunk Peppers, brokkoli, kelbimbó, karfiol, burgonya Y spenót.

K-vitamin

A legjobb megoldás az ajánlott napi bevitel fedezésére növelje a gallérzöldek fogyasztását, fehérrépa, spenót, brokkoli Y szója.

Kálium

Melyik mikroelem sárgabarack király ben is megtalálhatjuk lencse, cukkini, krumpli Y zsidó.

Magnézium

Ha akarjuk kerülje a szilvalokat és a banánt mindenáron, rábízhatjuk magunkat más élelmiszerek fogyasztására, mint pl mandula, spenót, mogyoró, szója vagy zsidó.

Szelén

Csak muszáj gyümölcsök cseréje olyan élelmiszerekhez, mint a brazil dió, a tonhal, a szardínia hullámok garnélarák.

Az egyik dolog, amit tehetünk extrapolálni a fenti listáról az, bár a gyümölcsök rendkívül egészséges étel, túlélésünk szempontjából nem elengedhetetlenek. azonban, zöldség, igen. Nélkülük nem lehet egészséges életet élni. Semmiképpen.