Darío Santanát kérdeztük a fisicología.com-tól

Yolanda Vazquez Mazariego

étrendje

A Sport Life-nál szeretnénk megkérdezni a szakértőket a minden évszakban felmerülő táplálkozási és sportproblémákról, és ők frissítenek minket, hogy megfelelően tájékoztathassuk Önt

Pár évadon keresztül hallottunk aHarcos étrend”, mind a fogyás, mind az egészség javítása és az energia megszerzése érdekében.

Amit a Warrior Diet-ről találtam, az nem sokat győzött meg, ezért Darío Santanát kérdeztem a blogból www.fisicología.com, kit tartok jó szakembernek hazánkban a táplálkozás és a sport terén, és ki gondol a harcos étrendjére, ha hatékony és ajánlott-e sportolóknak.

Mint mindig, Darío gyorsan és a szokásos hatékonyságával válaszolt nekem. Köszönöm Darío! és naprakészen hozott minket. Itt hagyom neked a lekérdezést.

Ez a cikk a Sport Life magazin novemberi számának előzetesét mutatja, jelenleg az újságosstandoknál.

Helló, Darío. Mi a véleményed a harcos étrendjéről? Ajánlanád a sportolóknak? Ok, vagy sem? Milyen sportokban vagy helyzetekben?

A Warrior Diet az étkezés egy ciklusban, hosszan tartó alacsony táplálékfogyasztással és rövid túlfogyasztással. Azt népszerűsítették, mint a fogyás hatékony módját, az energiaszint és a mentális tisztaság javítását.

2001-ben hozta létre Ori Hofmekler, az izraeli különleges erők egykori tagja, aki átállt a fitnesz és a táplálkozás területére.

Azok az emberek, akik napi 20 órán át „gyorsan” követik ezt a diétát, majd éjjel 4 órán keresztül annyi ételt fogyasztanak, amennyit csak akarnak.

A 20 órás éhezési időszak alatt kis mennyiségű tejtermék, kemény tojás, nyers gyümölcs és zöldség fogyasztható, valamint rengeteg kalóriamentes folyadék. Az étkezéstől számított 4 órán belül ajánlatos feldolgozatlan, egészséges és biotáplálékot fogyasztani.

A harcos étrendje nem más, mint egy szakaszos böjtprotokoll, meghatározott időbeli korlátozások nélkül. Nem korlátozza az ételt egy bizonyos ablakra (például a 16: 8 böjt protokoll).

Véleményem szerint, és bár az emberek nem értik ezt nagyon jól, a legtöbb ember a harcos étrendjét hajtja végre, aki szakaszos böjtölést végez anélkül, hogy tudna róla, mivel szinte senki sem nézi az órát, hogy enni tudjon csak 16 óra böjt után (néhány igen! ), de a koplalási időszakokat munkájukhoz, sportjukhoz és személyes napjukhoz igazítják. Amellyel gyorsabban "rendetlenebbé" válnak.

Személy szerint úgy gondolom, hogy a harcos étrendje az a lehetőség, amely a legközelebb áll az evolúciós kontextusunkhoz, mert nem ütemtervekkel történik, hanem inkább a befogadás idejét alkalmazzák „ha lehetséges”, ahogyan őseink tették. A való életben az evés ideje a munkánkhoz, a tanulmányi ütemezéshez, a családi egyeztetéshez vagy a képzéshez igazodik.

Ajánlja? Nos, attól függ, ugyanúgy mondanám, mint aki intermittáló böjti protokollról kérdezett (bármi is legyen az), figyelembe kell venni a téma egyéni kontextusát.

Érdekes lehet az „intuitív étkezés” vagy az „intuitív evés” útján történő kísérletezés, amely egy olyan protokoll, amely megalapozza az étkezést, ha éhes vagy. Lesznek emberek, akik jól alkalmazkodnak, és mások, akik csak arra gondolnak, hogy ideje enni.

Ami a sportteljesítményt illeti, őszintén szólva nem látom. Sem a gyakorlat, sem a sportoló teljesítményének javítása szempontjából nem tűnik szükségesnek és optimálisnak.

És mivel számos pozitív egészségügyi hatása a böjt időszak nem önkéntes kalóriakorlátozás közvetíti, nem látom, hogy ez milyen előnyökkel járhat egy nagy teljesítményű sportoló számára, akinek célja az energia és az energiakorlátozás elkerülése, hacsak nem arra törekszik, hogy egy adott időszakban súlyt szerezzen a versenyben, de akár abban a pillanatban más stratégiákat alkalmaznak, még agresszívebben a kívánt súly elérése érdekében.

Dario Santana a fisicologia.com blog készítője. Portál az edzésről, a sportolók számára ajánlott táplálkozásról.

Darío széleskörű képzettséggel és szakmai tapasztalattal rendelkezik. az elmúlt 15 év sporttechnikusaként, TSD hallgató (a dietetikával foglalkozó kiváló technikus), és rajongója az ételek, az egészség és az edzés világának különböző változataiban.

Ha érdekel a harcos étrendje, azt javaslom, olvassa el az ő bejegyzését fiziológiai blog a harcos étrendjéről amely 2018-ban jelent meg.