Hipokalorikus, normokalorikus és hiperkalórikus étrend. Ha elmondom, mindent, amiről hallottál különböző típusú étrend Ebben a három fogalomban foglalható össze, biztosan azt gondolja, hogy viccelek.

háromféle

Nem meglepő, hogy ez az első gondolatod, amikor biztosan a fejedben van egy igazi labirintus a Keto diéta, a paleo diéta, a skandináv étrend, az alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy a fodmap diéta között sok más táplálkozási koncepció között.

Az információk telítettsége valóság, amely a sport- és táplálkozási területeket is érinti. Gyakran annyi ingert és annyi tartalmat kapunk, hogy lehetetlen feldolgozni és értelmezni. Emiatt és a kalóriatartalom egyszerűsítése céljából különböző típusú étrend amelyek valóban léteznek, én hoztam létre ezt az útmutatót. Tájékoztató "frissítés", amely emlékeztet minket arra, hogy a makrotápanyagok és a mikroelemek sokféle változata és trendje miatt valójában csak háromféle étrend létezik.

Hipokalorikus étrend

Kezdjük a hipokalorikus étrend. A legagresszívebb étrend mindazok közül, amelyet a legnehezebb betartani. A hipokalorikus étrend a szokásos étrend is sújt veszteni.

Ahogy a neve is sugallja, a hipokalorikus étrend "alacsonyabbrendűségre" vagy "kalóriahiányra" utal. Ez a koncepció kapcsolódik a kalóriadeficit amelyet étrend, testmozgás, alapanyagcsere és NEAT révén generálunk.

A hipokalorikus étrend Ez negatív globális számítás megszerzéséből áll kalória szinten. Vagyis, kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit testünk tölt "”. Amit ezzel a diétával keresünk, az az, hogy negatív egyensúlyt teremtsünk, amely kontrollált módon lehetővé teszi számunkra a fogyást.

Ezt a diétát használják a fogyás fő eszközeként, de azon túl, ami segíthet Önnek karcsúsítson Remek szövetségesként is megjelenhet az izomdefiníció periódusainak szembesülésében.

Mint a kiadvány elején említettem, ez a legigényesebb étrend az összes közül, és mindig ellenőrzötten, ütemezetten és megfelelő arányban kell végrehajtani.

Ebben az értelemben azt javaslom, hogy szakképzett személyzet kezébe adja magát. Dietetikus - táplálkozási szakember képes lesz egészséges hipokalorikus étrend elkészítésére a makro tápanyagok helyes eloszlásával.

Sokan hajlamosak összekeverni a hipokalorikus étrendet az ételhiánnyal vagy az állandó étvágyérzéssel. Igaz, hogy eleinte valószínű, hogy éhesnek érzi magát, és hogy nehéz megmaradnia a forgatókönyvben.

A a kalóriadeficitnek mindig mérsékeltnek kell lennie és meghatározott időtartamú. Nem számíthat arra, hogy egész életében alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyaszt.

A túl agresszív, alacsony kalóriatartalmú étrend nem kívánt visszapattanó hatást generálhat, és egészségügyi problémákhoz vezethet például vérszegénység, fáradtság, izomfájdalom, csökkent libidó vagy egyéb hormonális zavarok.

Normokalorikus étrend

A normokalorikus étrend Köznyelven valami olyasmi lenne, mint a "fenntartó" étrend. Diéta, amely arra törekszik, hogy táplálkozási és kalóriaegyensúly, amit eszünk és égetünk.

A napi egyensúlynak a lehető legközelebb kell lennie a nullához, és ezzel állandó testtömeget kell elérnie.

A tápanyagok elosztását mindig egészséges módon kell végrehajtani, és bár van mozgásterünk, bizonyos makro tápanyagokkal nem tanácsos visszaélni.

Nyilvánvalóan nagyon bonyolult, ha lehetetlen lehet meghatározni hány pontos kalóriára van szüksége egy személynek naponta. Az életkor, a nem, a testsúly vagy a fizikai aktivitás olyan tényezők, amelyek nagymértékben megváltoztathatják ezeket az értékeket, ezért az általános normokalorikus étrenddel való finomítás lehetetlen.

Igaz, hogy számos publikáció becslése szerint kb. 2000 kcal volt napi kalóriakiadás átlagos életkorú és közepes súlyú férfiaknál, de ezeket az állításokat viszonylag fontosnak kell tekinteni.

Az idő és a skála megmondja, hogy valóban normális kalóriatartalmú étrendet követ-e vagy sem. Ha hízik, az azért lesz, mert kalóriatöbbletben van, míg ha lefogy, a magyarázat nem más, mint a kalóriahiány.

Fontos, hogy hagyjon egy kis időt arra, hogy lássa a súly valódi alakulása mivel vannak olyan napi elemek, mint a stressz, a folyadékretenció vagy a kiszáradás, amelyek megváltoztathatják a látást és az eredmény értelmezését.

Ajánlásként azt mondanám, hogy inkább a heti kalóriaegyensúly mint egy napi. A nap végén társas kapcsolatok jelennek meg, előre nem látható sporttevékenységek vagy házimunkák, amelyek nagyon megnehezíthetik a normális kalóriatartalmú étrend betartását.

Hiperkalórikus étrend

A hiperkalórikus étrend a lista harmadik és utolsó változata. A diéta, amely elsősorban a kalóriatöbblet. A pozitív kalóriaegyensúly hogy speciális étrendekben szokás használni súlygyarapodás vagy izomtömeg-gyarapodás.

Ha a hipokalóriában kevesebb kalóriát fogyasztottunk, mint amennyit elégettünk, akkor itt pont az ellenkezője történik. Hiperkalórikus étrend esetén több kalóriát fogyasztanak el, mint amennyit elhasználnak.

A kalóriatöbblet nyilvánvalóan rendkívül könnyű előállítani. Az ipari péksütemények, telített zsírok vagy általában "ócska" ételek hírhedten sok kalóriát biztosítanak látszólag kis arányban.

A magas kalóriatartalmú étrend nagy nehézségekkel jár, amikor egészséges bevitelre van szükség. A kalóriabevitel növelése természetes ételek révén nem olyan egyszerű. Egy jó szakember felel a valós igényekhez igazított táplálkozási terv elkészítéséért. Ha hízni akar, fontos, hogy ezt tegye minőségi ételek fogyasztása és nem ultra-feldolgozott. Ellenkező esetben a hízáson túl jelentősen megnöveli a testzsírszázalék.

Melyik étrend a jobb?

Mint a publikáció elején említettem, ez a három diéta csak a kalória mennyiségére vonatkozik. Nyilvánvalóan a végtelenségig vannak olyan változatok, amelyek a makro- és mikrotápanyagok révén különböző alternatívákat kínálnak.

Elengedhetetlen, hogy a teljes kalóriaszám, a bevitt tápanyagok minimális ellenőrzése.

Az sem szükséges, hogy most megőrülj a számolással gramm fehérje, zsír vagy szénhidrát hogy pontosan mire van szükséged az egyes diétákhoz, egyszerűen próbálj meg változatos és egészséges étrendet fogyasztani, amennyire csak lehetséges. Az étkezés az élet egyik legnagyobb öröme, ezért nyugodtan vegye el magát, és hébe-hóba élvezze magát.

A hipokalorikus, normokalorikus vagy hiperkalórikus étrend kiválasztása nagyban függ a rövid, közép- és hosszú távú céljaitól.

Általánosságban a hipokalorikus étrendet fogyáshoz és fogyáshoz használják, míg a hiperkalórikus étrendet azoknak tervezik, akik szeretnének hízni vagy izomtömeget szerezni. A normokalorikus, amint azt korábban megjegyeztem, felelős a hosszú távú döntetlen eredmény megállapításáért.

Gondolja át, mi az Ön számára a legjobb az egészségi állapotban, milyen sport- és személyes céljaid vannak, és tervezzen egy táplálkozási szakember társaságában egy étrendet, amely biztosítja a szükséges energiát.