A diéta és a nyár két összeférhetetlennek tűnik. Ebben az évszakban sokkal nehezebb fenntartani a vonalat; Gyakorlási rutinunk betartása és az étkezés rendben tartása meglehetősen bonyolult, a bűnösökkel való kimenés és a tengerparti vakáció lehet a bűnös.

Megpróbáljuk orvosolni ezt a helyzetet egy egészséges tengerparti menüvel, megfeledkezni a strandbárról és ezeket tudomásul venni ételek, amelyeket magával vihet a strandra vagy a medencébe, anélkül, hogy hasábburgonyához vagy a tipikus szendvicsekhez kellene folyamodnia.

anélkül

Gondoltam a recept sorozat amelyek mindenekelőtt megfelelnek ezeknek a fontos jellemzőknek:

- Hogy optimális tápértékük van.

- Hogy hidegen vagy olyan összetevőkkel szedik őket, amelyek ellenállnak a szobahőmérsékletnek .

- Legyen egyszerű az előkészítése.

- Ezt üvegtartályban vagy tipusos dobozban lehet tárolni, és a szállítása kényelmes.

- Legyen friss, étvágygerjesztő és könnyen emészthető.

A csillagétel, amikor elkészítjük egy piknik" A saláták:

Játszhatunk vele különféle ételek; mindig válasszon alapanyagot: tészta, főtt burgonya, hüvelyesek vagy rizs, fehérje; tonhal, tojás, lazac, pulyka vagy csirke, és adjon hozzá egyéb kiegészítőket, például paradicsomot, salátát, zöld- vagy pirospaprikát, uborkát, kukoricát, avokádót, olajbogyót és néhány bazsalikomlevelet. Öntésként olívaolajat, ecetet, egy csepp citromlevet vagy balzsamecetet használunk. A legjobb dolog a salátákban az, hogy van az összetevők végtelen sokfélesége használni, és tetszés szerint kombinálhatja őket.

Növényi. Miért nem eszi meg hidegen?

-Zöldbab főtt burgonyával és sonkakockákkal olívaolajjal öltözve.

-Brokkoli répával és bonitóval.

- Zöld spárga gombával és csirkecsíkokkal.

-Növényi quiche (például tojással, sárgarépával, cukkínival, hagymával töltve ...).

A omlett ez is klasszikus! Készíthet egy sokkal egészségesebb verzió és csökkentett kalóriatartalommal főzzük meg a burgonyát sütés helyett, és töltsük meg zöldségekkel, spenóttal, zöld spárgával, paprikával. Valamivel ezelőtt hagytam neked egy burgonya omlett receptet "burgonya nélkül", a fitnesz receptek fájlban megnézheted.

Egy pegészséges icote?

Tonhalral és paradicsommal töltött tojás, zsírszegény krémsajttal és csirkével töltött paprika, pirítós paradicsommal és sonkával, zöldséges mártások (sárgarépa, zeller vagy uborka) házi hummus- vagy avokádószósszal, friss mozzarella tacók paradicsommal és bazsalikommal, diófélék.

Hidratáló és frissítő: Gyümölcs

A gyümölcs, amely nem hiányzik egy nap a strandon; alma, narancs, görögdinnye, sárgadinnye, ananász, őszibarack, szilva. Teheti szétválogatva egy edényben, pár jégkockával, hogy hűvös maradjon és megtakarítsa, hogy hámozzon, és homokkal tölthető meg.


Ne felejtsen el sok folyadékot fogyasztani, a forró napokon hidratált maradni nagyon fontos!.

Csak hűtőre van szükségünk, hogy hidegen tartsuk ételeinket, esernyőre és jó krémre, amely megvédi Önt a naptól.

Kellemes Ünnepeket!