Az utóbbi időben mindenki arról beszél hatalmas előnyökkel jár követni a növényi étrend, az igazság az, hogy azon túl, hogy a aktuális divat vagy trend; ez egy életstílus, amely közvetlenül kapcsolódik hosszú távú súlykezelés, megelőzése degeneratív betegségek és a hosszú élet. A legjobb az egészben, hogy a etetési stílus amely támogatja és elősegíti a környezet jó megőrzését.

erőteljes

Az évek során különféle mítoszok születtek arról növényi étrend, Azonban minden nap több van tudományos hivatkozások amelyek garantálják terápiás potenciál. Ilyen például különféle kutatómunkák a tekintélyes Harvard Egyetem, amelyben ajánlott ezt az étkezési stílust követni, hogy valóban egészséges legyen.

Az igazság az, hogy valamikor a erősen kritizált étrend mert egyesek úgy vélték, hogy ez az alapja csak a gyümölcsök és zöldségek fogyasztásában, Ami teljesen hamis. A növényi étrendet a bevitel integrálása jellemzi teljes kiőrlésű ételek nagy terápiás potenciállal rendelkezik, mint például diófélék, magvak, olajok, teljes kiőrlésű gabonák, hüvelyesek és bab.

Egy másik fő erények ennek az étkezési stílusnak az az, hogy nem azt jelenti vegetáriánus vagy vegán és soha többé hús, tojás vagy tejtermék fogyasztása. Inkább arról szól arányosan válasszon több növényi eredetű élelmiszer. Tanulj meg inni egészségesebb döntéseket ha etetésről van szó, nemcsak ez a kulcsa egészséges testsúly elérése; vonatkozik valamire rendkívüli gyógyító előnyök amiről később beszélünk.

A legnépszerűbb növényi étrend

Az elmúlt években mindenféle étrendi trendek és szokások amelyek kapcsolódnak az ő a fogyás és az egészségszerzés előnyei. Azonban vannak két nagy patak amelyek soha nem fognak kimenni a divatból, és amelyek ma szerezték a legtöbb követőt: mediterrán diéta és a vegetáriánus étrend. Ez alapján jelenleg számos Vizsgálati munka táplálkozásra szakosodott, akik elkötelezték magukat vizsgálja meg az étkezési szokásokat e két elismert növényi étrend közül.

1. A mediterrán étrendről:

A népszerűsége mediterrán diéta Az elmúlt években habként nőtt, és nem volt hiábavaló, az igazság az életmódról szól, ami messze túlmutat a egyszerű táplálkozási irányelv. A mediterrán étrend a a legegészségesebb és legfinomabb kulturális örökség, amely elősegíti az egyensúlyt egy sor receptek, főzési technikák, ünnepségek, vám, Tipikus termékek és sokféle emberi tevékenység. A csodálatos dolog az növényi étrenden alapul és zseniális a fogyasztás előmozdítása állati eredetű élelmiszer, a néhány alkalommal heti fogyasztása hal, baromfi, tojás, sajt és joghurt. És különleges alkalmakkor vörös és édes húsok.

A mediterrán étrend gyógyászati ​​előnyei:

Ez az étkezési szokás népszerű bizonyított egészségügyi előnyök és fő előnyei között szerepel egészséges zsírok fogyasztása, egyszeresen telítetlen típusú. Elősegíti a tele van élelmiszerek bevitelét Omega-3 zsírsavak Y antioxidáns anyagok, mint az eset olivaolaj, a magok, a szárított gyümölcsök és a hal.

Köszönöm a megfelelő tápanyag egyensúly egy étrendi minta hogy kapcsolatban áll rendkívüli kardioprotektív tulajdonságok és valójában a szívbetegségek kockázatának csökkentésével járó előnyökhöz kapcsolódik. Ez egy nagyszerű módszer a metabolikus szindróma, cukorbetegség, magas vérnyomás megelőzése Y bizonyos típusú rák. Mintha ez nem lenne elég, nagyszerű tulajdonságokkal függ össze fogyni egészséges módon, javítja a testi és szellemi teljesítőképességet, nagyszerű szövetséges a számára harcolni a depresszióval és javítani a hangulatot.

Az egyik legnagyobb előnyökkel jár ennek az étrendnek az az oka, hogy figyelembe veszik a hosszú élet kulcsa, Javítja az életminőséget és ez egy kincs, mivel elősegíti a kiegyensúlyozott fogyasztás az összes olyan fehérje, zsír, szénhidrát, vitamin és ásványi anyag, amelyre a testnek szüksége van jól működik.Ez is a nagyon értékes életmód, mert elősegíti a fogyasztását rostokban és fitonutriensekben gazdag ételek.

2. A vegetáriánus étrendről:

Az autentikus vegetáriánus étrend ihlette az állati eredetű élelmiszerek nulla fogyasztása, az az igazság, hogy ez a etetési stílus ami az idők folyamán fejlődött és jelenleg is különféle lejtők. Sokoldalúságának köszönhetően több ember számára is lehetővé vált csatlakozzon ehhez az életmódhoz, Fő kategóriái a következő trendek:

  • Fél-vegetáriánus vagy rugalmas Olyan emberek, akik étrendjükbe beletartoznak - tojás, tejtermékek és esetenként hús, baromfi, hal és kagyló.
  • Pescatarian: Olyan emberek, akik étrendjükbe beletartoznak - tojás, tejtermékek, hal és kagyló, de nem hús vagy baromfi.
  • Vegetáriánus (úgynevezett lakto-ovo vegetáriánus: Olyan emberek, akik étrendjükbe beletesznek tojást és tejtermékeket, de nem húst, baromfit, halat vagy kagylót.
  • Vegánok: Olyan emberek, akik nem tartalmaznak állati eredetű ételeket.

A vegetáriánus étrend előnyei:

Függetlenül a stílusától vegetáriánus étel ezt követik, az egyik fő előnye azokban a tulajdonságokban rejlik, amelyek a alacsony telített zsírtartalmú étrend (amelyek elsősorban húsból és feldolgozott élelmiszerekből származnak). Ennek köszönhetően jelentősen csökkenthető a a rossz "LDL" koleszterin magas szintje a vérben és mindenféle szív- és érrendszeri rendellenességek.

Által kiadott tanulmány szerint Diabetes Care magazin kövess egyet kiegyensúlyozott vegán étrend sajátjukkal kiegészítés a B12-vitaminban; ez sokkal több hosszú távú fogyás esetén hatékony és jobb eredményekkel jár, mint mások formális diéták a fogyásra összpontosított. Ugyanakkor jó életmód az egészséges táplálkozás, anélkül, hogy megszállottan élnénk a kalóriákat.

A fogyasztás mellőzésével feldolgozott ételek és alapozza meg az étrendet teljes kiőrlésű ételek (különösen a rostban gazdagok) szabályozottak magas vércukorszint. Ezért vegetáriánus étrend jó szövetségesnek tartják magukat a cukorbetegség megelőzése és ellenőrzése. A zöldséges ételek szintén a alacsonyabb oxidatív stressz és alacsonyabb inzulinrezisztencia, hogy hús alapú ételek.

Több is van alapanyagok vegetáriánus étrendben, mint dgyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, gyógynövények és fűszerek, azok jellemzik hatalmas gyulladáscsökkentő tulajdonságok. Ezért ez egy olyan étkezési stílus, amely abszolút javítja a működését főbb szervek és rendszerek.

Most már tudja, hogyan kell a az étkezési szokások megváltozása növényi étrend ihlette, nem a lehetetlen és korlátozó feladat. Számos alternatíva létezik, amelyek illeszkednek a preferenciák és életmód mindegyik emberről ne feledje, hogy végső soron minden a egyensúly és tudatosság.