mielőtt

Alvás előtt nem ajánlott olyan ételeket fogyasztani, mint a kávé vagy a vörös hús. A tej viszont ellazítja a testet. Fotó: A KERESKEDELEM

Megtartani a normális alvás Y csendes amelyben nemcsak a test, hanem az agy is nyugszik, elengedhetetlen, hogy otthon van egy jó légkör, a televíziókkal való alvás ideje nem szakad meg, testmozgást végeznek, és van még egy jó táplálkozás. Ezt tanácsolják az alvásszakértők, akik segítenek az embereknek aludj jobban.

Így azt javasolják elkerül bizonyos típusai élelmiszer vagy termékek amelyek károsítják a megfelelő fiziológiai és agyi relaxációt. És olyan ételeket fogyasszon, amelyek együttműködnek a megújító álom.

A kávé, a tea, a szóda és mindenem van stimulánsok vagy koffein: A szakemberek azt javasolják, hogy igyon kávét 18: 00-ig vagy 19: 00-ig. Kicsit később szóda is elfogadható, de nem legalább két órával lefekvés előtt. Ez inkább éber állapotba hozza a testet.

A csokoládé. Csokoládé ajánlott a szerotonin, a boldogsághoz kapcsolódó hormon, vagyis az, hogy ez a termék újjáéleszt, és ezért nem szabad enni éjszaka és kevesebbet alvás előtt.

Szénhidrátok. Ezeket az ételeket éjszaka nehéz elfogyasztani, és árthat, ha a mély alvás, mert a test azon dolgozik, hogy megemésztse őket, és nem nyugszik.

Vörös hús: Ugyanez történik a szénhidrátokkal is, ezek nem kedveznek annak, hogy a test ellazuljon, és néhány órára abbahagyja a munkát. Inkább egész éjjel elfoglalt marad.

A zsírok. Magas telített zsírtartalmú ételek, mint pl sült és a egészségtelen étel ne engedje a testet vagy a agy. Emellett azzal, hogy nem égetik meg jól a testmozgás, a túlsúlyt támogatják.

B- és C-vitamin. Az ilyen vitaminokat tartalmazó termékek, mint pl narancs, a Kiwi, a mandarin segít a szervezetnek fenntartani a magnéziumszintet, amely részt vesz a GABA, gátló neurotranszmitter a központi idegrendszerben, amely lehetővé teszi a mély alvást.

a dió. Magnéziumot és jó koleszterint tartalmaznak; elősegíti a test relaxációját (éjszaka nem szabad ennyit fogyasztania).

Spenót, sárgarépa és borsó. Ezek a zöldségek B6-vitamint tartalmaznak. Kerülik a teljességet és elhagyják a könnyű test menni pihenni.

A bor. Időről időre a szakemberek azt javasolják, hogy fél pohár bor felhasználható as nyugtató. Különösen, ha piros. De nem nagyobb mennyiségben.

Tej. Egy pohár meleg tej segíthet a mély alvásban. Segíti az agyat és lazítsd a testet.