A hasi diasztázis, más néven diastasis recti, a terhesség egyik lehetséges következménye, amely a rectus abdominis elválasztásából áll, amely a legsúlyosabb esetekben akár 6 cm is lehet.
A has két izomsorból áll, és mindegyik, bal és jobb, egy rectus abdominis. Mindkét részt összekötik a kötőszövetek, amelyek a bordáktól a szemérem felső részéig terjednek és kollagénben gazdagok. Ezeknek az izmoknak az a feladata, hogy a testet egyenesen tartsák, a csomagtartót hajlítsák, és ellenőrizzék a légzést, mivel az a kilégzésnek kedvez.
Normális körülmények között bármely férfi vagy nő szenvedhet hasi diasztázisban, különösen akkor, ha mozgásszegény emberekről van szó. A terhesség azonban jelentősen növeli a szenvedés esélyét, és valójában a nők 66% -a szenved a harmadik trimeszter elejétől.
Böngészője nem tudja megjeleníteni ezt a videót
Miért a terhesség a hasi diasztázis kockázati tényezője?
A terhesség alatt az anya testének alkalmazkodnia kell a magzat fejlődéséhez, egy olyan fiziológiai reakcióhoz, amely a szövetek megduzzadását okozza. Ehhez járulnak a hormonális változások. Terhesség alatt a relaxin, a progeszteron, az elasztin és az ösztrogén termelése megnő, ez a jelenség megváltoztatja a kollagén termelést. Ez következményként okozhat a rectus abdominis gyengülése.
Másrészről, a súlygyarapodás extra nyomást gyakorol a hasüregre hogy az izmok nem képesek alátámasztani, aminek következtében a recti elválik egymástól. Ebben az értelemben az alacsony izomtónus vagy a többes terhesség növelheti a szülés utáni hasi diasztázis szenvedésének esélyét.
Hogyan lehet tudni, hogy hasi diasztázisom van-e?
A diasztázis nem jelent problémát a petyhüdtség szempontjából, de nagyon fájdalmas tüneteket és hatásokat okozhat, sőt bizonyos kockázatokat is magában hordozhat. És ez az, hogy az izmok meghúzódása letilthatja őket, hogy teljesítsék a funkciójukat tartalmazzák a szerveket Tehát, ha hasi diasztázisban szenved, bizonyos csomókat észlel, amikor erőfeszítéseket tesz.
Mivel a rectus abdominis a pubishoz kapcsolódik, szoros kapcsolat van a diastasis és a medencefenék diszfunkciói között. Emiatt a legsúlyosabb esetekben okozhat süllyedés (Nyújtáskor a medencefenék izmai meggyengülnek, és nem nyújtanak megfelelő támaszt a méh számára), súlyos fájdalom és vizeletinkontinencia. De a hasi diasztázis hátfájást, erős emésztést és székrekedést is okozhat. Ezenkívül növeli a sérvek szenvedésének esélyét.
Hasi diasztázis: a legjobb gyakorlatok otthon
Kényelmes, hogy ha hasi diasztázisban szenved, vagy úgy gondolja, hogy szenvedhet tőle, forduljon orvosához, hogy tanulmányozhassa esetét és diagnosztizálhassa Önt, ha szükséges. Lényeges, hogy tájékoztassa a szakembert az érzett tünetekről és fájdalmakról, mivel a legsúlyosabb esetekben sebészeti beavatkozásra lehet szükség hogy újra csatlakozzon a has kötőszöveteihez.
Bár vannak gyakorlatokat, amelyeket otthon és egyedül végezhet A hasizmok erősítése és a diasztázis hatásainak csökkentése érdekében tanácsos konzultálni velük az orvosával is, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a diagnózis nem romlik. Ha úgy dönt, hogy a testmozgást használja a diasztázis kezelésére, lAz első dolog, amit el kell tennie, az, hogy elbúcsúzik a hagyományos hasaktól.
Még mindig sokan gondolják, hogy a diasztázis befejezésének legjobb módja a csomagtartó hasi hajlításának elvégzése, amelyhez hozzászoktunk. Azonban, amit ezekkel a gyakorlatokkal elértünk, az az első, növelje a hasra gyakorolt nyomást, És a második helyen, feszül a medencefenék hogy ha diasztázisban szenved, akkor legyengül.
Ha úgy dönt, hogy a testmozgást használja a diasztázis kezelésére, lAz első dolog, amit el kell tennie, az, hogy elbúcsúzik a hagyományos hasaktól. Még mindig sokan gondolják, hogy a diasztázis befejezésének legjobb módja a csomagtartó hasi hajlításának elvégzése, amelyhez hozzászoktunk. Azonban, amit ezekkel a gyakorlatokkal elértünk, az az első, növelje a hasra gyakorolt nyomást, És a második helyen, feszül a medencefenék hogy ha diasztázisban szenved, akkor az meggyengült. Íme néhány alternatív ötlet ezekhez a gyakorlatokhoz:
Hipopresszív abs. Helyezze az egyik lábát elé és egyet mögé, az elsőt kissé behajlítva. Nyújtsa karjait a feje fölé, és reteszelje össze az ujjait. Tartsa a hátát egyenesen, kissé előre hajolva. Ebben a helyzetben végezzen 2 vagy 3 mély parti lélegzetet, majd egy kilégzést, amellyel teljesen kiüríti a tüdejét. Ezután légzés nélkül kinyitja a bordaketrecet, és körülbelül 10 másodpercig apnoe marad.
Alapgyakorlatok. A padlón fekve tegye a lábát egy jógabálra, és nyújtja karjait a csomagtartón. Vegyen egy levegőt, és amint elengedi, emelje fel a gerincét, miközben a lábára támaszkodik. Emelt csomagtartóval vegye be ismét a levegőt, és engedje le, miközben leereszkedik, aktiválva a hasizmokat. Ismételje meg 10-15-ször.
Javítja az állóképességet. Négykézlábba helyezve helyezzen el egy rugalmas szalagot az egyik lábad talpára, és a kezével fogja meg a végét. A köldökét befelé húzva, mélyen lélegezzen be. Nyújtsd ki a lábad, amikor kifújod a szalagot. Végezzen 15 ismétlést mindkét lábával.