Kevésbé érzékelhetők a fizikai aktivitás előnyei, ha középkor előtt nem sportoltunk? Alicia Astorino elmondja, hogyan lehet fogyni életének ezen időszakában

A. Elmúlásával évek, észrevesszük, hogyan szervezet megváltozik, gyorsabban kiszáradunk, és a test különböző területein zsír gyarapodik. Hozzáállásunk megváltozik, és minden nehézzé válik számunkra. Dzsentrifikálódunk, és elveszítjük érdeklődésünket önmagunk és a sajátunk iránt test.

Nem szabad elhagyni önmagát, sőt, az életet 50-től teljes mértékben ki kell élvezni. Ebben a korban még fiatal vagy, és pótolhatod az elvesztegetett időt. Javítsa az ábrát Bizonyos életkorokban nehezebb, de a legjobbakat javasoljuk ennek módjai.

súlycsökkentő

Pár évvel ezelőtt a Alicia astorino figyelmeztette, hogy a cukor a vér hosszú ideig folyamatosan magas volt (egy év lehetséges rendellenesség, de több mintázat). Olyan magasak voltak, hogy nagyon aggasztotta, hogy van-e veszélyben prediabetikus és így megkapta a hírt: "Csökkentenie kell a cukor- és lead néhány kilót. Következetesen kell tornáznia "- mondta az orvos.

"Győzd le a félelmeidet"

"Számomra szerencsére a családom és a barátaim készen álltak rá térjen vissza az aktívabb életmódra. Lassan elkezdtem tornázni - gyaloglás, majd túrázás, végül hosszútávú maratonok. Még egy edzőcsoporthoz is csatlakoztam San Diegóban, így egy félmaratonig javíthattam a gyaloglás sebességét "- mondja.

A Galloway módszer lehetővé teszi a fáradtság jobb ellenőrzését és az edzés negatív vagy káros gondolatainak elkerülését

Lánya, a honlap szerkesztője, ahol interjút készítettek vele, mindig megvédte karcsúsító útját és arra buzdította, hogy lépje túl a határait. Vércukorszintje jelentősen csökkent, de súlya megmaradt. "Növelnie kell a pulzusát. Próbáljon futni, és biztosan sikerülni fog" - biztosítottak róla. Biztosította, hogy megteszi, de hazudott: minden szombaton volt mentségem például törött boka, krónikus térdproblémák, túl meleg vagy túl hideg. bármely ok jó volt, hogy nem jöttem el.

Akkor volt az véletlenül futott. Igen, furcsának tűnik, de így volt. Csoportjának céljai voltak megfelelni: "15 perces gyakorlataimmal kezdtem. Aznap reggel beszéltem néhány nővel, akiket úgy gondoltam, hogy sétapartnerek vagyunk, amikor az adott hétre tervezett 10 kilométert gyalogoltuk. Pár perccel később mindannyian elkezdték miközben beszéltem az osztálytársaimmal, én is Megtettem, hogy lépést tartsak velük aztán megálltak. Megkönnyebbültem, mert a futás egyedül volt alkalmatlanság. Aztán sétáltunk még egy percet, és újra elkezdték felvenni a tempót. Tehát újra és újra. Milyen őrület volt ez? - kérdeztem.

A Galloway-módszer

Ez egy „futó” technika keverje össze a futást és a járást. Nagyon ajánlott kezdő futóknak, mivel a verseny indításához nem szükséges ellenállás vagy előzetes fizikai állapot. Nagyon egyszerű, de megvan a maga rituáléja. Ezt a módszert tervezte Jeff galloway, az Egyesült Államok volt olimpiai sportolója, aki azzal büszkélkedik, hogy sikeresen végzett több mint 120 maraton egész életében.

Honlapján megállapítja azt a képletet, amely a futással töltött idő alapján kell követni, maratonokra és hosszú távú versenyekre orientálva. Minden attól függ, hogy hány órát fogsz csinálni. Természetesen senki nem indul el maratonokkal. Ezért ez a képlet kezdőknek is megfelelő, és az oldalán megtalálhatja táblák 5 és 10 kilométer futáshoz, Kevesebb időt igénylő távolság, amely tökéletes a túlfeszültség nélküli „futás” világában.

A „Journal of Science and Medicine in Sport” folyóiratban megjelent tanulmány tesztelte a hatékonyságot a rendszeres szünetek megtartása egy verseny alatt, 42 kezdő futóból álló mintával, akik három hónapig edzettek. Voltak két csoportra osztva: azok, akik végig futnának, és azok, akik 60 másodpercet gyalogolnak 2,5 kilométerenként. Az eltérő ütem ellenére mindkét csoport hasonló időpontban fejezte be a maratont, kevesebb fáradtsággal és izomfájdalommal a sétálók csoportjában.

Minden megváltozott

"Egészségem és erőnlétem gyorsan javult. Azzal a csoporttal folytattam az edzéseket, és ezzel a módszerrel teljesítettem egy 21 kilométeres félmaratont. Találkoztam az alkotójával, és megköszöntem, hogy ez megváltoztatta az életemet, és elmondta, hogy rosszul hajtja végre a technikáját. Mindent tanácsolott, amin változtatnom kell, hogy javítsak, és hogy onnantól kezdve milyen órákat kell gyalogolnom és futnom.

Az 50 év utáni életet teljes mértékben ki kell élvezni. Ebben a korban még fiatal vagy, és pótolhatod az elvesztegetett időt

Emellett szüneteket fűzött az edzésekhez, mivel ezek nagyon hasznosak voltak a kezdők számára. Ennek köszönhetően, 5-10 kilométeres versenyeket tudott megállás nélkül teljesíteni és sérülés nélkül. Ez enyhítette a stresszt és javította a mentális élességét is. Jeff kijelenti, hogy az intervallumokra összpontosítva az ember kognitív irányítást gyakorol képzése felett, amely lehetővé teszi a fáradtság jobb ellenőrzését és a negatív gondolatok elkerülését vagy káros, ami ronthatja az edzést.

"A vércukorszintem ellenőrzés alatt állnak és kikapcsolok az orvosom prediabetikus radarjáról. Fogyok, kb 5 kiló eddig és tartottam a lépést. Idén két félmaratont teljesítettem, még egy ütemezéssel, amelyekben remélem, hogy megszakítom azt a három órás időt "- mondja.