- A térfogat vagy az izomtömeg növekedéseВ
- A sérülések megelőzése és kezeléseВ
- Kardiovaszkuláris előnyökВ
- Késés, sőt gyógyulás a csontvesztés folyamatában.
- Csökkent az elhízás kockázataВ
- Javított fizikai megjelenés
Gyakorlatok saját súlyávalВ
Az erő megterhelhető terheléssel, például súlyokkal vagy súlyzókkal. Vagy „önterheléssel”, vagyis a test saját súlya kellő ellenállást kínál. Általában az izmok állóképességének fejlesztésére használják, mivel sok (20 vagy több) ismétlés megvalósítását teszi lehetővé. Vagyis. Vannak olyanok, amelyek intenzívebbek, és az ismétléseket csökkenteni kell, mivel a test súlyának nagy részét elmozdítják, például a rúdban lévő fekvőtámaszok.
Az elfogadható erőnövekedés megkezdéséhez választhat olyan könnyű gyakorlatokat a kezdők számára, amelyek saját súlyukat használják, vagy könnyű terheléseket adnak hozzá, például súlyzókat. Vegye figyelembe ezt a rutint, és kezdje el az edzést most.
GuggolásВ
Ez az egyik legteljesebb és legkönnyebb gyakorlat, amelyet a saját súlyával végezhet. Ez abból áll, hogy leengedi a csomagtartót, mintha leülne, egyenes háttal és a lábai 90 fokos szögben állna.
Tüdő ounge
ebben a gyakorlatban a lábakat és a farakat tonizáljuk. Ahhoz, hogy jól csinálja, fel kell állnia, egyenes háttal és előre kell lépnie, miközben a másik lába leereszkedik, térdével szinte a földig ér. A lépés lábának 90 fokos szögben kell lennie.