test

"A hasizom megmunkálása megszünteti a beleket"

Ha van derékunk zsírszövet felhalmozódásával, és definiált és tónusú derekat akarunk, két szempontból kell edzéssel támadnunk:

Egyrészt aerob kardiovaszkuláris testmozgással, hosszú időtartamú és alacsony intenzitással, például futással, kerékpározással, úszással, aerobikkal stb. Kell eltávolítanunk a zsírszövetet a megfelelő étrend mellett.

Ha csak hasi gyakorlatokra korlátozódunk, sziklás és kemény hasizmaink lesznek, de a zsírszövet alatt, és soha nem fogjuk tudni látni őket, és nem kapjuk meg azt a keskeny derekat.

Másrészt pedig konkrét gyakorlatokkal kell alaphangot adnunk a hasizmoknak.

Nincsenek gyakorlatok a zsír deréktól, csípőtől stb.

Széles körben elterjedt hiedelem az emberek között, akik úgy gondolják, hogy a hasi gyakorlatok elvégzésével megszűnik az őket borító zsír.

Mint már mondtuk, hogy tévednek, a zsírégetés egyetlen módja az aerob testmozgás, anaerob kombinációval, a helyes étrend segítségével.

"Sok gyakorlatra és ismétlésre van szükség, hogy jól működhessenek"

Igaz, hogy ez egy olyan izomcsoport, amely elfogadja a magas szintű terhelést, és hogy naponta dolgozhatunk rajta (nem a legajánlottabbak), de nem ezért kellene túl sok időt töltenünk rá. Jobb, ha olyan gyakorlatokat választunk, amelyek jól megtalálják a munkát, és amelyek lehetővé teszik a gyors és hatékony torlódás elérését.

Vannak emberek, akik több száz ülést végeznek, és emellett folyamatosan ez a munkaforma nagyon kétséges, mivel ennek a képzésnek a gyakorlásához visszapattanásokat és impulzusokat vezetnek be, vagy más nem kívánt izomcsoportokat (psoas, nyak, stb.), ezáltal elveszíti a hatékonyságot.

"Ha fáj a hasad, az jó"

Nem mindig kell így lennie. Vannak olyan gyakorlatok, ahol a hasi izmok izometrikus munkát végeznek, amely stabilizálja a gerincet, például a padlón lévő mellizmokon, a tricepszen a szíjtárcsán, a lábemeléseken, a guggolásokon stb., És bár észrevesszük, hogy a has összehúzódott és fáj, nem koncentrikus és excentrikus munkát végez, vagyis utazással, hanem izometrikus, statikus, amellyel nem minden izomrostot toboroznak.

"Ha műanyagot vagy nedves ruhát használnak övként, akkor csökkentjük a derekát"

Ez fél igazság. Igaz, hogy a derék térfogata csökken, de ne izguljunk, ez a csökkenés a vízveszteségnek köszönhető, amelyet elkerülhetetlenül visszanyerünk, például egy pohár víz elfogyasztásával.

Ezen felül fennáll a kiszáradás, a jó teljesítményhez szükséges sók és ásványi anyagok elvesztésének veszélye, szédülés, kontraktúrák, görcsök stb.

Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik ilyen típusú dolgokat használnak az edzőteremben, itt az ideje abbahagyni a használatát. Egy edzőteremben az ilyen típusú kiegészítőket használó emberek azt a benyomást keltik, hogy "nagyon zöldek" a táplálkozás és az egészség szempontjából. fitnesz.

- Működik az elektrostimuláció?

Jól bebizonyosodott, hogy jó "kiegészítő" mindenféle előkészítéshez, a fitnesztől a nagy teljesítményig, de fontos tudni, hogy a legjobb eredmények akkor jönnek létre, ha jó dinamikus munkával kombinálják.

Eddig nem sikerült teljesen bebizonyítani, hogy önmagában is hatékony lehet a lokalizált zsír eltávolításában, csak néhány tesztet végeztek, átfedve az aerob munkát a lokalizált elektrostimulációval, jó eredménnyel.

Ami egyértelmű és úgy tűnik, hogy józan ész, az az, hogy ha valóban úgy működne, ahogyan eladják nekünk, mindenki pompás lenne, tornateremek nem léteznének, elég lenne, ha otthon lenne egy, az élsportolóknak és a testépítőknek nem kellene edzeniük és ennyire szenvednek stb.

Tudjuk azonban, hogy ez nem így van, ne ragadjon el minket a megtévesztő reklám, és alkalmazzuk a józan észt.

"Zsírégető és derékcsökkentő csodakrémek"

Fél igazság, hogy ezeknek a krémeknek az alkotóelemei növelik a véráramlást a területen azáltal, hogy a kapillárisok értágításával aktiválják a keringést, növelik a hőmérsékletet és az izzadást, következésképpen csökken a térfogat.

De csak egy vízvesztésről van szó, amely előbb-utóbb helyreáll, visszatérve az előző állapotba. Ha olyan feszesítő hatásuk vagy komponenseik lehetnek, amelyek beavatkoznak a lipolízisbe, de soha nem működnek önmagukban, akkor szükségük van a testmozgás által támogatott, stimuláló és élettani hatásokra.

«A bottal történő csavarásoknak« derékot kell csökkenteniük »»

Igaz, hogy a törzs fordulatait a ferde izmok hajtják végre, de a derék soha nem csökken. Egy izom munka csak javíthatja az izomtónust vagy növelheti az izommetszetet, de soha nem csökkentheti annak méretét.

Másrészt a zsírt nem távolítják el csavarásokkal.

De nemcsak ez a gyakorlat nem jelent számunkra semmilyen előnyt, hanem jelentős hátrányokkal is jár, mivel nagy károkat okoz a gerinc csigolyaszerkezeteiben. A csigolyaközi porckorongok nyírást szenvednek, amikor az egyik csigolya elfordul a másik felett, különösen akkor, ha az ízület útja széles és nem ellenőrzött.

Számos lehetőség van a herniált porckorong vagy valamilyen olyan permet előállítására, amely károsítja az idegvégződéseket és fájdalmat okoz. Ezért teljesen ellenjavallt.

"Vannak gyakorlatok a felső has és az alsó has számára."

A rectus abdominis izom több izomhasra oszlik, de együtt, és nem egyenként működnek.

Ha igaz, hogy nagyobb hangsúlyt fektethetünk a rectus abdominis egyik vagy másik területére, de nem arra a pontra, hogy csak az alsó vagy a felső terület működik elszigetelten, akkor az egész izom mindig.

"A hasizmokat minden nap edzeni kell"

Ha intenzíven edzenek, akkor tiszteletben kell tartani a megfelelő gyógyulást.

Amikor egy izomcsoportot edzünk, meg kell tartanunk a megfelelő helyreállítási időszakot a kívánt cél érdekében; a has ugyanolyan izomcsoport, mint egy másik, és a kezelésnek ugyanannak kell lennie. Ahogyan az sem jutna eszünkbe, hogy mindennap végezzünk mellizomokat, ezt sem szabad hassal végezni és jól pihenni, hogy az izmok fejlődjenek.

"Ha nagy terheléssel dolgozik, a has fejlődik és a hasa terjedelmes lesz"

Ha keményen edzünk egy hipertrófia cél érdekében, az izom olyan, mint egy lufi, amikor a levegő bevezetésekor felfújódik és növekszik a térfogata, az izom hasonlóan reagál a nagy terheléssel végzett edzésre.

Ez minden izomban előfordul, sok ember feltételezi, hogy a has az izomfejlesztés céljával ugyanez fog történni, vagyis növekedni fog, és kidülledt és kiemelkedő hasa leszünk. Semmi sem áll távolabb a valóságtól, a hasizmokban ez nem történik meg.

A has olyan izom, amelynek anatómiai elrendezése nagyon a frontális síkban van, vagyis izomrostjai nem szélességben, hanem hosszában vannak elrendezve, keresztirányú térfogatuk nincs, ezért nagyon alacsony a növekedési lehetőségük. a hasi végbél mellett hasi részek és izmos hasak vannak, amelyek kis csomagolásként megtartják (ezért a "csokoládé"), ez a kötőszövet megakadályozza a keresztirányú növekedést.

Ahhoz, hogy megértsük, a has nem úgy viselkedik, mint egy megduzzadó léggömb, szerkezete más. Mechanikusan nagyon hasonlít a tengerparti szőnyegekhez, olyan emberhez, aki javulást ér el az izom térfogatában, mintha egy kicsit jobban felfújtuk volna a szőnyeget, az történik, hogy a domborulatok sokkal hangsúlyosabbak és nagyobb szilárdságot mutatnak, de soha nem fogja elveszíteni téglalap vagy kerek alakját, mert elrendezése és kialakítása arra kényszeríti, hogy megtartsa szerkezeti alakját, mivel ugyanez történik a hassal is.