Dr. Ricardo Cánovas "Heti 20 perc, hogy formában legyünk" (bolygó) című könyvében számos meggyőződést rombol le

Könyvében heti 20 perc, hogy formában legyen (Planet) az orvos Ricardo Canovas, orvos, táplálkozási szakértő, karate és judo edző, nagy intenzitású edzést javasol a sport megértésének megváltoztatására. Célja, hogy segítse az embereket az egészséges és izmos test gyors és hatékony elérésében, szigorú tudományos alapokon nyugvóan.

testmozgásról

A könyv a munka rutinjainak szemléltetése mellett tartalmaz egy sor tippet az egészséges életmód szokásairól, amelyek szükségesek ahhoz, hogy a képzés elérje célját. Ebben a könyvrészletben Cánovas 20 mítoszt elemez a fizikai aktivitásról és az étrendről, amelyek többsége téves.

1. Naponta a lehető legtöbb vizet kell inni. HAMISÍTVÁNY

Mivel a víz sem vékony, sem kövér nem tesz téged, csak a vesédet fokozza. Csak akkor szabad inni, amikor szomjasak vagyunk.

2. Sem a has, sem a szauna nem fogy le. IGAZ

Felülés közben nem csökken a has fölötti zsír, és a szaunában csak a víz veszít, nem pedig a zsír, erre törekszünk, ha fogyni akarunk.

3. A kondícióhoz naponta edzőterembe kell menni. HAMISÍTVÁNY

Hozzátenném, hogy "nem sokkal kevesebb": intenzíven, röviden és ritkán, de rendszeresen kell dolgozni járnia.

4. Az aerobik gyakorlása a zsírégetés legjobb módja. HAMISÍTVÁNY

A szív- és érrendszeri munka egy bizonyos idő után égeti a zsírt, de miután leszállt a gépről, már nem égetett zsírt; az izommunka azonban lehetővé teszi a zsírégetést egész nap.

5. A fehérje fogyasztása nem növeli az izomtömeget. IGAZ

A fehérje, függetlenül attól, hogy mennyit szed, soha nem segít az izomtömeg növelésében, mert a test azt veszi, ami neki kényelmes, nem pedig azt, amit szeretnénk.

6. A tornateremben végzett jó munka fájdalmat okoz. HAMISÍTVÁNY

A fájdalom nem indikátor, hanem egy izomfájdalom, amely miatt az izom összezsugorodik, és időbe telik, míg felépül. A legjobb dolog, ha súlyzattal edzünk, az az, hogy egyre többet emeljünk, és ez a legjobb mutató, mivel ez azt mondja nekünk, hogy több erőnk van, több izmunk van.

7. Ha fogyni akarok, nem ehetek meg mindent. HAMISÍTVÁNY

Rendezetten és helyesen kell enned, csak azt; próbálj többet költeni, mint amennyit eszel, mint amit keresel.

8. Ha gépekkel dolgozom, hízhatok és hízhatok. HAMISÍTVÁNY

Semmi sem áll távolabb az igazságtól: a súlyzókkal dolgozó emberek, valamint az élsportolók vagy a divat világából érkező emberek úgy vélik, hogy a súlytámogatás nagyon fontos.

9. Nem szükséges minden edzés után nyújtózkodni. HAMISÍTVÁNY

A nyújtásokra azért van szükség, mert nagyon részt vesznek mind a gyógyulásban, mind a sérülések megelőzésében.

10. Negyven éves kortól elkerülhetetlen a szerelmi fogantyú. HAMISÍTVÁNY

Ma vannak olyan eszközeink, mint például a súlymunka, hogy képesek legyünk harcolni velük.

11. Ha sportol, kiegészítő fehérjéket és ásványi anyagokat kell bevennie. HAMISÍTVÁNY

Ha helyes és kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor semmi másra nincs szüksége; Javaslom, hogy egyél egy csomó sokat, ne sokat.

12. Ha sokat dolgozom az edzőteremben, a zsír kemény lesz és hiányzik. HAMISÍTVÁNY

A zsír soha nem keményedik meg, az az összehúzódó izom keményedik meg. A zsír nem húzódik össze, ez egy energiatároló.

13. A legkönnyebb étkezés legyen a vacsora. IGAZ

Azok, akik keveset esznek, előnye, hogy lefogynak, mert ha a vacsorát egy nehéz napi munka jutalmának tekinti, akkor messze áll a céltól, amikor a zsírvesztésről van szó.

14. Egy gyönyörű testben nem lehet gramm zsír. HAMISÍTVÁNY

Zsír szükséges; ha nem, akkor a hormonok nem tudták ellátni a funkcióikat. Mindennek megvannak a maga korlátai, de hangsúlyozom, a zsírra szükség van.

15. A túlsúly genetikai jellegű, és nem függ az étrendtől. HAMISÍTVÁNY

Van egy genetikai hajlam, de ez nem ítéli el, hogy egész életében elhízik, az történik, hogy sokszor ezt használjuk ürügyként.

16. Az étkezések közötti nassolás a legrosszabb táplálkozási szokás. IGAZ

Ez a legrosszabb étkezési szokás, mert ha nassolásról beszélünk, bármit értünk; Másrészt, amikor arról beszélünk, hogy keveset és gyakran eszünk, a szabályozott bevitelről van szó.

17. Az elhízott emberek boldogabbak és jobb hangulatban vannak, mint a vékony emberek. HAMISÍTVÁNY

Ismerek sovány embereket, akik alkalmazták a rendszeremet, és nagyon örülnek a zsírvesztésnek.

18. A fogyáshoz inkább a centiméterre kell támaszkodnia, mint a skálára. IGAZ

A mérleg nem mindig megbízható, mert ad súlyt, de csak ezt mondja meg nekünk, a súlyt. A centiméter sokkal megbízhatóbb, mivel az izom sokat nyom, és keveset foglal el, ellentétben a zsírral, amely általában kevesebbet nyom a lefoglalt térfogatnál.

19. Ha vigyázok a testemre, javítom az elmémet is. IGAZ

Soha nem volt ilyen következetes egyesület, mint ez.

20. Az általam javasolt módszer nem unalmas és könnyen követhető. IGAZ

Itt kitűzik a célokat; ily módon küzdesz magad ellen, meglátod, hogyan erősödsz, méred a fejlődésedet és saját ellenfelévé válsz, ami csodálatos.