Amikor az alakformálásról beszélünk, nem kizárólag a fogyásra utalunk, hanem az egészséget és szépséget mutató test bemutatására is. Amikor számolunk a "nyári művelettel", ez a legjobb beltéri és kültéri gyakorlatok választéka, valamint hány kalória éget el mindegyikkel.
BELSŐ
- Karosszéria szivattyú: Az izmos részt kizárólag az egész test megterheléséig dolgozzák fel, és a rutint területenként alakítják ki. Ez egy olyan technika, amely a testépítő súlyokat keveri az aerob zenével. Magas a kalóriakiadása, emellett segít javítani a testtartást. Ez a rendszer különböző súlyú, levehető és felrakható lemezekkel ellátott rudakat, egy lépcsőt (amelyen a mell- és a tricepsz sorozatainak egy részét készítik) és egy szőnyeget használ. Az osztályok általában ugyanazokat a sorozatokat tartalmazzák: bemelegítés, egy fő rész, ahol a felsőtest, a hát, a mellkas, a hasizom, a váll, a tricepsz, a bicepsz és az alsó test izmait gyakorolják, ahol a fenékre, a lábakra és a testre gyakorolják a gyakorlatokat. egy lehűlési szakasz relaxációs, rugalmassági és nyújtási gyakorlatokkal.
Hány kalóriát éget el: 300-600 óránként.
Látható eredmények 2 hónap után.
- Test harc: Bosszús? Ez egy nagy intenzitású bokszosztály. Nem hagyja abba az ütést és a rúgást ... a levegőt. Az óra során ütőmunkát végeznek, amely jól végzett munka az ízületek javítását szolgálja, feltéve, hogy megfelelő lábbelivel és jó utasításokkal történik. Magas a kalóriakiadása, és figyelmeztet minket, emellett rugalmasabbá tesz minket.
Hány kalóriát éget el: 400-700 óránként.
Látható eredmények 2 hónap után.
- Fonás: Az osztályt egy tanár vezeti, aki a zene segítségével mesél nekünk egy olyan történetet, amely magában foglalja a terhelés növelését vagy csökkentését egy kerékpár tetején. Megerősítve: izzad, és öt perc múlva elkezd kalóriát égetni. Ideális a fenék és a láb formálásához. Heti kétszer-háromszor javasolt.
Hány kalóriát éget el: 600-900 óránként.
1 hónap múlva látható eredmények.
- Aerob/koreográfiai táncok: Ha Ön egyike azoknak, akik esküvőn egy táncosnál könyörögnek, hogy jöjjön el a bulit animálni, ezek a koreográfiai órák, amelyeket a zene ritmusára végeznek, az Ön számára vannak. Olyan sok mozdulat van a karokon, a lábakon és még a fejen is - mozgás, ugrás és fordulás közben -, hogy lehetetlen nem elégetni a kalóriákat egyszerre, hogy több koordinációt és ritmust érj el.
Hány kalóriát éget el: 400-600 óránként.
Látható eredmények: 2 hónap.
- Reduktív jóga: A jóga a testet és az elmét kiegészítő gyakorlatokból áll. És mivel több típus létezik, a reduktív jóga az, amely ez alkalomból érdekel minket. Ezzel a technikával feltételezzük, hogy egy intenzív hónap után a testtömeg 4 kilóval csökken.
Hány kalóriát éget el: 400-600 óránként.
Látható eredmények 2 hónap után.
- Pilates: Ez egy lassú, ellenőrzött edzésprogram. Gépekkel vagy a földön, szakember felügyelete mellett gyakorolják. A koncentráció, az ellenőrzés és a légzés kulcsfontosságú fogalom. Bárki gyakorolhatja, mivel egy kis hatású technika stilizálja az alakot és erősíti az izmokat.
Az eredmények megtekintéséhez egy hónapos, 1 órás munkamenetekre van szükség, legalább hetente kétszer, és célja a test körvonalainak formázása. Azok, akik gyakorolják, elmagyarázzák, hogy az első észrevehető változás a has területén van, amely tónusú és csökken a derék átmérője.
Hány kalóriát éget el: 200-300 óránként.
1 hónap múlva látható eredmények.
SZABADTÉRI
- Futás, séta, túrázás: Az ötlet az, hogy induljon és ne álljon meg, nagy távolságokat megtéve egy körpályán és/vagy terepfutáson. A test legtöbb területe az izmok és az ízületek, hangsúlyt fektetve a lábakra és a fenékre. Ugyanakkor stimulálják a szív- és érrendszert, valamint a mozgásszervi rendszert. És ha fél az utcákon vagy a dombokon járni, mindig lehetőség van a gépre, amely ezeket a gyakorlatokat utánozza az edzőteremben. Ideális mozgásszegény vagy idősebb felnőttek számára.
Hány kalóriát éget el: 400–800 óránként.
Látható eredmények: 2 hónap.
- Kerékpár: Ez egy pihentető tevékenység, amely sok kalóriát éget el. A pedálozás javítja a légzési és a szív- és érrendszer működését, hozzájárul az ízületek jobb kenéséhez, tonizálja a lábak és a fenék izmait, és ideális a zsírvesztéshez.
Hány kalóriát éget el: óránként 400–700.
Látható eredmények: 1 és fél hónap.
- Úszás: Ez az egyik legteljesebb sportág, mivel minden izomcsoport részt vesz, és erősödik a kardiorespirációs képesség. Bármely életkorban gyakorolható, és megfelel a célunknak: egy óra alatt akár 500 kalóriát is elégethetünk. Az úszás csekély hatást gyakorol testünk különböző részeire, szinte maximálisan csökkenti az ízületek testtömegét. Ennek számos előnye van: javítja a szív-pulmonáris állóképességet, a testtartást és a rugalmasságot. Szórakoztató változatként az aquagymot, az aquaspinninget vagy az aquaeróbic-ot javasoljuk. A víz ellenállásával végzett munka növeli a munka intenzitását, és emellett a test több energiát használ fel hőmérsékletének fenntartására. Biztosítjuk a szórakozást a zene és az oktató útmutatása révén. Az ideális az, hogy hetente kétszer-háromszor gyakorolja.
- Szeretné tudni, hogy mennyi kalóriát éget el a Feminiza minden tevékenységével vagy napi munkájával
- Csak egy módon lehet megszámolni, hogy mennyi kalóriát éget el a PRAMA Fitness
- Tudod, mennyi kalóriát égetsz el szex közben
- Tudja, hány kalóriát éget el egy pohár víz elfogyasztásával
- Tudja, mennyi kalóriát éget el, amikor Belem Capetillót nevet