Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.
Tudja, hogy a saláták jók az Ön számára, de a saláta és a paradicsom egyhangúsága elég-e? Itt elmondunk néhány ajánlást, hogy egészséges lakomát tarthasson velük
1. Ki kell elégíteniük az étvágyat. A zöldséges saláta nagyon alacsony kalóriatartalmú lehet, de nem sokkal később a gyomrod könyörögni fog, hogy tápláld újra, és valószínűleg étrenden kívüli harapnivalóhoz fordul, hogy kielégítse az elfogyasztott étvágyat. Ebben az esetben egy olyan salátáról van szó, amely nem tartalmaz elegendő szénhidrátot az éhséghormonok kordában tartásához, ezért jó olyan egyéb összetevőket is hozzáadni, amelyek megakadályozzák, hogy később hamburgerré váljon. Hozzáadhat például egy adag barna rizst, lencsét vagy csicseriborsót.
2. Élvezze a változatosságot. Sokan azt mondják, hogy nem szeretik a salátákat, és valószínűleg azért, mert nem kísérleteztek különböző zöldségekkel. Logikus, ha mindig salátát, paradicsomot és sárgarépát eszünk, akkor azt hisszük, hogy a saláta unalmas étel. Ezért javasolják a szakértők a zöldségek választékának variálását a különféle tápanyagok biztosítása érdekében. Ez jó adag C-vitamint, káliumot, folsavat, különféle antioxidánsokat és rostot ad. Ügyeljen arra, hogy kerülje a zöldségeket, amelyek sültek vagy „úsznak” a pácokban, szószokban vagy majonézben. Merje hozzáadni klasszikus salátáit, uborkáját, gombáját, retekét, brokkolit és karfiolt.
3. A megjelenés is számít. Adjon ehető virágokat salátáihoz, például körömvirágot, ibolyát, rózsát és árvácskát, mivel ezek színt és ízt adhatnak. Ha vonzóvá teszi a salátáját, többet szeretne enni, és egy órával később nem vesz igénybe brownie-t. Amikor az ételek étvágygerjesztőnek és ízletesnek tűnnek, több szakértő szerint elégedettebbek vagyunk vele. Csak mindenképpen válasszon ehető virágokat, mert más típusok mérgezőek lehetnek, vagy veszélyes növényvédő szerekkel együtt is termeszthettek.
4. Csökkentse a kalórikus összetevők adagjait. A saláta összeállításakor megkísérelheti, hogy adjon hozzá egy kis cheddar sajtot vagy krutont. És a jó hír az, hogy meg tudod csinálni! Amíg te irányítod a mennyiségeket. Bauer azt tanácsolja, hogy válasszon egy-két összetevőt, de az összeget vágja ketté. Mit választhat? Ellenőrizze az összetevők és kalóriák ezen listáját
Kínai tészta - 150 kalória (1/2 csésze)
Kenyérmorzsa - 100 kalória (1/2 csésze)
Aprított cheddar sajt - 225 kalória (1/2 csésze)
Feta sajt - 190 kalória (1/2 csésze)
Apróra vágott dió - 180 kalória (1/4 csésze)
Napraforgómag - 180 kalória (1/4 csésze)
Mazsola - 120 kalória (1/4 csésze)
Olajbogyó - 40 kalória (8)
Avokádó - 150 kalória (1/2 adag)
5. Öltözködés igen, de mértékkel. Azt mondták, kerüljük a zsírral teli salátaönteteket, de ne felejtsük el, hogy a salátaöntetben lévő olajok segítenek felszívni a zöldségekben található karotinoidokat. Ráadásul a salátaöntetben lévő zsír segít felszívni a zsírban oldódó A, D, E és K vitaminokat. Tehát egy kis öntet, egy-két evőkanál hozzáadása a salátához segít abban, hogy jóllakott és elégedett legyen. (Mendoza Opina információival)