Jó hír, hogy 2 hét alatt jelentős mennyiségű hasi zsír elvesztése reális cél. Ez a csúnya hasi zsír sokkal kevésbé makacs, mint a csípőhöz, a fenékhez és a combhoz tapadó zsír. Valójában a hasi terület gyakran az első zsírraktár a szervezetben, amely minden alkalommal csökken, amikor elindul egy fogyókúrás útra. Bár bármely általános testmozgás és diéta program által létrehozott kalóriahiány elkerülhetetlenül kisebb derékhoz vezet, vannak olyan speciális stratégiák, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat, hogy felgyorsítsa a folyamatot.

hasi

Az igazság a testmozgásról és a hasi zsír elvesztéséről

Mítosz az az elképzelés, miszerint több száz felülés hatékony módszer a hasi zsír elvesztésére. Bár a hasizmok erősítése fontos része minden kiegyensúlyozott testedzési programnak, csak a szív- és érrendszeri testmozgás megolvasztja azt a zsírréteget, amely még a legjobb tónusokat is fedi, és a hasi zsírégetés kulcsa az a típusú kardió, amelyet csinál.

Nagy intenzitású intervall edzés a zsírvesztés érdekében

A nagy intenzitású intervallum edzés több ciklusból áll, amelyek során a pulzusszámot nagyon rövid ideig a maximális szint közelébe emeli, majd hosszú teljes pihenés vagy minimális erőfeszítés során felépül. A HIIT zsírégető előnyeinek kiaknázása érdekében melegítsen nyugodt ütemben egy futópadon 4-5 percig, majd váltson rendkívüli megterhelésre, növelve a futópad sebességét vagy minőségét 20-30 másodpercig. Térjen vissza a könnyű megterheléshez, vagy pihenjen 4 percig, vagy annyi ideig, ameddig a felépülés szükséges. Tudod, hogy felépültél, amikor levegő után kapkodva tudsz beszélni.

Az elvégzett ciklusok számát a fitnesz szintje határozza meg, azonban törekednie kell arra, hogy 20-30 percen belül befejezze az edzést. A haladás során nagy intenzitású intervallumokat adhat hozzá a pihenőidők hosszának csökkentésével. Az ilyen típusú edzéseket tetszőleges tevékenységbe beillesztheti: szabadban futás, ugrás az elliptikus gépen vagy a fekvő kerékpáron, vagy egy ugrókötél megragadása. Kicsit keverje össze, hogy friss legyen.

Táplálkozási stratégiák a hasi zsír gyors elvesztésére

Az alacsony kalóriatartalmú étrend követése az egyetlen legfontosabb lépés a teljes testzsír elvesztésében, ami hüvelykvesztést eredményez a középszakasz körül. Azonban egyre több bizonyíték utal arra, hogy manipulálhatja extra táplálékát a hasi zsírvesztés felgyorsítása érdekében. Amellett, hogy a nagymértékben feldolgozott ételeket rostokban gazdag gyümölcsökkel és zöldségekkel helyettesíti, érdemes növelnie az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermékek napi bevitelét, lehetőleg bio. Michael Zemel, Ph.D., az "American Journal of Clinical Nutrition" folyóiratban megjelent tanulmány vezető kutatója megállapította, hogy azok az alanyok, akik napi 1100 mg-ra növelték kalciumbevitelüket, kb. 3, 80 cm-t vesztettek. jobban a derekukon, mint azok, akik nem, annak ellenére, hogy a két csoport ugyanazt az alacsony kalóriatartalmú étrendet követte. A tejtermékekben található természetes eredetű baktériumok, például a joghurt, szintén hozzájárulhatnak a hasi zsírvesztéshez.

A nagyon alacsony zsírtartalmú étrend nem a legjobb módszer a hasi zsír elvesztésére. Valójában a megfelelő típusú zsír fogyasztása elősegítheti a test hasi zsírégetését. A cukorka, a csomagolt rágcsálnivalók és a vörös hús márványos díszeiben található telített és transzzsírok fogyasztása helyett inkább a szív számára egészséges egyszeresen és többszörösen telítetlen, valamint omega-3 zsírsavakat válasszon. Mindezekről kimutatták, hogy elősegítik a hasi zsírvesztést is. Ezen szív egészséges zsírok gazdag forrásai a hideg vizes halak, olívaolaj, repceolaj, mandula, dió, avokádó és étcsokoládé. Ha a napi étrendben nem tud elegendő adagot kapni ezekből, fontolja meg a neves omega-3 kiegészítés kiegészítését. A cél napi 1200 mg fogyasztása.

Végül igyon akár 5 csésze zöld teát naponta. A Marylandi Egyetem Orvosi Központjában végzett legfrissebb tanulmányok azt sugallják, hogy a zöld teában található egyes vegyületek, például a katechinek, koffeinnel kombinálva, a testet arra taníthatják, hogy a hasi zsírt üzemanyagként használja. Az edzés előtti zöld tea elfogyasztása elősegíti a hosszabb és keményebb edzést is, ami magasabb kalóriadeficithez vezet, ami végül gyorsabb hasi zsírveszteséget eredményez.

Csökkentse a stresszt a hasi zsír elvesztése érdekében

Mint említettük, a kortizol egy olyan hormon, amelyet a test természetes úton termel a stressz hatására. A kortizol részben felelős az emberfeletti erőért, amelyhez hirtelen hozzáférhet, ha élet- vagy halálhelyzetbe kerül. Azonban még a modern élet mindennapi stresszei is folyamatosan magas kortizolszinthez vezethetnek, amely elősegíti a zsírraktározást a hasi területen. Vegyen aktív szerepet a napi stressz leküzdésében, szigorú testmozgással és fej-/testgyakorlatokkal, például jógával. Próbálja ki a meditációt vagy bármilyen olyan tevékenységet, amely megnevettet. Végül győződjön meg arról, hogy 7–9 órát alszik éjszaka, mivel a normális alváshiány az emelkedett kortizolszinttel jár.

További cikkek

Melyik gép égeti a hasi zsírt: a futópad vagy az elliptikus? →