Reggel felébredni és hirtelen eszébe jutni, hogy péntek van, az az egyik legjobb érzés. És az elfelejtett edzésnapra való ébredés nagyon szoros kötelék, különösen néhány napos intenzív testmozgás után.

tartani

Akár pihenőnapja egyszer, akár hetente jön el, a lehető legtöbbet szeretné kihozni a gyógyulásból. Bár a pihenőnapok egyszerűnek tűnhetnek, van néhány gyakori hiba, amelyet érdemes elkerülni, hogy a lehető legtöbbet hozza ki a napból az edzőteremtől távol.

Hogyan készítsünk helyesen egy pihenőnapot?

Ne legyen egész nap a nappaliban

Bár a szabadnapoknak szünetet kell jelenteniük a szokásos testmozgás során, ez nem jelenti azt, hogy feltétlenül egész nap a kanapén kell feküdnie. Használhatja pihenőnapját aktív gyógyulás.

Még mindig tehet 20 perces sétát, futtathat néhány feladatot, vagy növelheti a strukturálatlan testmozgást egyszerűen azzal, hogy többet áll fel, vagy azzal, hogy egész nap gyakrabban áll fel és mozog. Vagy végezhet egy gyors és dinamikus bemelegítést a nap megkezdéséhez.

De ne feledje, a legfontosabb a helyreállítás megkönnyítése, nem pedig a kalóriák elégetése. Nem akarsz túl sokat próbálkozni. Előtérbe helyezze azokat a tevékenységeket és mozgásformákat, amelyek energikusabbnak érzik majd magukat, nem pedig kimerültek.

Ne végezzen megerőltető szabadidős tevékenységeket

Egy focimeccs nagy aktív helyreállítási tevékenységnek tűnhet, és lehet! De az utolsó dolog, amit megtehetsz egy szabadnapon, az az, hogy újra létrehozol egy Bajnokok Ligája mérkőzést a helyi parkodban.

Ha kihagy egy napot az edzőteremben, csak egy másik, ugyanolyan megerőltető tevékenység végzésével töltheti el, akkor a test nem kap megfelelő időt a megfelelő helyreállításhoz. Ezenkívül a szabadnapokon való túlzás nem segít abban, hogy hosszú távon erőt nyerjen, sőt sérülést okozhat.

Nem számít, mennyibe kerül Önnek a szabadnapok, tartsa diszkrét és nyugodt futball- vagy teniszjátékát. Tartsa alacsonyan a pulzusát, és tartson sok vízszünetet.

Ne változtassa meg a szokásos étrendjét

Egy fantasztikus vacsorára való belépés még csábítóbbá válik, ha nem megy edzőterembe. És bár a kényelmi étel vagy harapnivaló időnként rendben van, valószínűleg nem bölcs dolog a gyógyulási napon túl drasztikusan megváltoztatni szokásos étkezési szokásait.

Ez is meglehetősen gyakori enni unalomból a szabadnapokon, amikor több szabadideje van. Természetesen éhes állapotban szeretné táplálni a testét, de próbálja elkerülni a túlzott rágás unalmát vagy stresszét.

Ha inkább unalomból, mintsem éhségből táplálkozna, keressen valami eredményes dolgot annak pótlására, például sétálni vagy hívni egy barátját. Legyen jobban tisztában éhségjelzéseivel, és takarítson meg ételt arra az esetre, amikor az nagyon éhes és nem csak unatkozik. Kerülje továbbá az olyan étkezéseket vagy rágcsálnivalókat, amelyek teljesen kizárják a szokásos étrendet. Végül is a gyomorrontás az utolsó módja a gyógyulási nap eltöltésének.

Ne felejtsen el hidratálni

Az edzőteremből eltöltött napjainak ideje a gyógyulásra kell összpontosítania, és ennek nagy része az elegendő víz fogyasztása. Annak ellenére, hogy minden nap rendesen szeretne hidratálni, könnyebb elfelejteni azokat a napokat, amikor nem sportol vagy izzad.

A vízigény személyenként változik, számos tényezőtől függően, többek között attól, hogy mennyit izzad, hol lakik, és milyen gyakran jár a fürdőszobába. Általában a férfiaknak legalább 3,7 liter vizet kell inniuk naponta, míg a nőknek legalább 2,7 liter vizet kell fogyasztaniuk naponta.

Egyél megfelelő mennyiséget

Nem ritka, hogy kevésbé éhesnek érzi magát olyan napokon, amikor nem sportol. Végül is nem éget kalóriát a verejtékezés során, ezért úgy érezheti, hogy a testének nincs szüksége annyi kalóriára aznap. De a legfontosabb itt az éhségjelzések meghallgatása, mert testének még mindig szüksége van üzemanyagra a gyógyuláshoz.

A testének kiegyensúlyozott étrendre és sok kalóriára van szüksége egy pihenőnapon a gyógyulás elősegítése és az izmok növekedésének lehetővé tétele érdekében. A teljesítményed javulni fog, ha elegendő kalóriát fogyasztasz a pihenőnapokon, ahelyett, hogy korlátoznád a teljes beviteledet.

Az alacsonyabb kalóriakiadások ellenére a kalóriabevitelt pihenőnapján meglehetősen közel akarja tartani a normához. Ez segíteni fog abban, hogy készen álljon a másnapi edzés megkezdésére.