módjai

Ha akarod sújt veszteni, 3 hihetetlent fogunk jelezni bevált módszerek szakértők, hogy kevesebb idő alatt és sokkal hatékonyabban fogyjon a has területén.

Mielőtt elkezdené bemutatni a hatékony módszereket, fontos, hogy tudja, hogy mi a testek raktároznak zsírt különböző helyeken különböző okok miatt. Ezért nyilvánvaló, hogy a test egy bizonyos részének testmozgásával nem lehet zsírvesztés.

Például egy mítosz, hogy felüléseket és egyéb hasi gyakorlatok csak ezen a területen veszít el zsírt. A diéta és a rendszeres testmozgás eredményeként a test az egész testben elvész. Bármely eszköz vagy kiképzés a jelentős zsírvesztést lokalizált megközelítésnek tulajdonítani nem éri meg az idejét.

Az elhízásnak 3 fő oka van.

1. Metabolikus szindróma

Arról szól a orvosi rendellenesség az úgynevezett „végzetes négyes” jellemzi, amely hasi elhízást, magas éhomi cukrokat, magas trigliceridszintet és magas vérnyomást generál.

Az elhízás, a vér lipidszintje és a vérnyomás a szigorú diétás beavatkozás de nem lehetetlen, az antioxidánsokban gazdag, alacsony zsírtartalmú és az étrenden belül a gyulladásos anyagokat csökkentő növényi élelmiszerek nagyobb fogyasztásával.

Tehát, ha Ön egyike azoknak, akik nem tudnak fogyni ettől függetlenül Bármit is próbál, vagy ha a hasi zsírral küzd a metabolikus szindróma egyéb tüneteivel együtt, érdemes lehet vegetáriánus étrendet választania, vagy gazdag ilyen típusú antioxidánsokban. Anélkül, hogy radikálisnak kellene lennünk, nagyszerű eredményeket lehet elérni.

2. Magas zsírtartalmú diéták

Ez azt jelzi, hogy minél magasabb a zsírtartalma belül, egyenlő arányú lesz a zsírtartalom kívülről.

3. Sérült anyagcsere

Ez egy olyan állapot, amely általában követi a periódusokat kalóriakorlátozás tartós, és leginkább az evészavarokból felépülő betegeknél tapasztalható. A rövid távú kalória-korlátozás szintén okozhat ilyen hatásokat, különösen Hasi zsír és megnövekedett derék kerülete. Ha korábban súlyproblémái vannak, érdemes lehet felmérni a helyzetét és megváltoztatni a szemléletét.

Miután megismerte az előző pontokat, készen áll arra, hogy megismerje azokat a módszereket, amelyekre alkalmazható csökkenti a zsírt és csodálatosan néz ki.

Alacsony zsírtartalmú, alacsony fehérjetartalmú, növényi étrend

Az étrend a legfontosabb tényező a meghatározza a testzsírt. A tudomány azt jelzi, hogy nem lehet napi edzés, ha rossz étrend van. Ezenkívül az egészséges étrend tökéletes kiegészítője lesz minden további rutinnak, amelyet gyakorol.

A szakértők egyértelműen rámutatnak arra is, hogy egy teljes étel étrend, amely sokakat tartalmaz friss gyümölcsök és zöldségek Ez nem csak egészségesebb, hanem a fogyás tökéletes lehetősége, és az egyik legnehezebb dolog: annak tartása.

Bizonyított, hogy még a mozgásszegény kultúrák között is, amelyek esznek a diéta ilyen típusú nagyon életmóddal összefüggő betegségei vannak alacsony a testzsír és szinte nem létezik.

Az ilyen típusú élelmiszerek magas rosttartalma miatt szinte lehetetlenné teszi Egyél túlzottan és ezért önszabályozza a kalóriabevitelt. Tud egyél sokat jelzi a testednek is, hogy nem kell zsírot tárolnia, ami lényegében hozzájárul az egészséges anyagcseréhez.

Tehát ha ezt a módszert akarja választani elveszíti a hasi zsírt, a legjobb, amit tehet, hogy több keményítőt, gyökeret és leveles zöldséget, több választott gyümölcsöt és szemet fogyaszt, és csökkenti a zsírbevitelt.

Alacsony intenzitású napi testmozgás

Míg az egyik jobb étrend ez segít elveszíteni a beledet, a fejlődésed és az eredményeid nem lesznek olyan jók vagy olyan gyorsak, mint a testmozgás esetén. A kondicionálás elengedhetetlen a Várható eredmények.

A gyakorlatnak annyi van jótékony hatásai napi szertartásnak kell lennie annak, aki törődik az egészségével. Amellett, hogy számtalan pozitív dolgot szolgáltat.

Most biztosan a következőkre kíváncsi: Miért legyen alacsony intenzitású? Az történik, hogy a a test megváltoztatja az üzemanyag arány szintedtől függően erőfeszítés. Alacsonyabb intenzitással a szervezet a zsírok és a szénhidrátok százalékos arányát használja üzemanyagforrásként.

Nyilvánvaló, hogy ez kívánatos, és ezért fenntartja a alacsonyabb intenzitású jó ötlet, ha a cél a zsírvesztés. A fontos az, hogy mindig fenntartsd az egyensúlyt.

Sokan azt állították, hogy "gyors" súlycsökkentő módszerek azt tanácsolják, hogy egyszerűen végezzen alapos, nagy intenzitású edzéseket égő mennyiséget szénhidrátok a zsírral szemben, és semmi más.

A legnagyobb intenzitással a szervezet kizárólag szénhidrátokkal működik. Ez lényegében azt jelenti, hogy ezek az emberek sok cukrot égetnek el, hagyja a zsírt szinte érintetlenül és alig vagy egyáltalán nem fárasztanak. És ez olyasmi, ami természetesen ellentmond a korábban kitett egészséges étrendnek.

Igen, ennek eredményeként égetnek egy kis zsírt fokozott anyagcsere a gyakorlás utáni intenzitás miatt, de közel sem annyi, mint amennyit a megfelelő zónában tartózkodva égettek volna a gyakorlat. Az egyik oka annak, hogy sok ember nagy intenzitással halad az idő.

Egy tipikus HIIT munkamenet 20 percig tart, míg 60-90 percet ajánlunk könnyű kardió mert megkapja a maximális hasznot az egészségre, a fokozott zsírvesztéssel együtt. Látni fogja az eredményeket!

Ha figyelembe veszi ezeket az ajánlásokat, biztosítjuk Önt, hogy az Ön test és derék megköszönni. Tehát minden nap egy órától másfél óráig tartó séta, kocogás, kanyarodás, kerékpározás vagy bármilyen más alacsony intenzitású testmozgás bármely formája a lehető legjobb derékcsökkentést biztosítja. Ne feledje, hogy néha a kevesebb több.

Elég aludni

Az egyre stresszesebb időkben el lehet felejteni az a pozitív hatásait jó alvásminőség. A nem elegendő alvás a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, beleértve a derékvonal növekedését is, és semmilyen hosszú távú egészségügyi vagy testcél nem érhető el legalább 7-8 órás állandó alvás nélkül.

A az alvás nyugodt A megadott órák szerint kiemelt fontosságú az egészségre és a testsúlyra közvetlen hatást gyakorló stresszhormonok szabályozása. Pihenjen sokkal többet és aludjon karcsúbb derékkal éjjel-nappal!