A zsírvesztés nem mindig könnyű, a hosszú távú siker elkötelezettséget és kitartást igényel. Számtalan étrend-kiegészítő étrendet forgalmaznak hatékony fogyókúrás stratégiaként, úgy tettek, mintha megkönnyítenék a dolgokat.
Az erre használt számos kiegészítés egyikét nevezzük glükomannán, az elefánt-yam gyökereiből kivont természetes, vízben oldódó élelmi rost, más néven konjac.
A glükomannán kivételesen képes felszívni a vizet, és nagyon viszkózus élelmi rost, az egyik legismertebb. Ezért ezt a kiegészítést népszerűsítik, mivel nagyon hatékony a fogyáshoz. Italkeverékekben kapható, és élelmiszeripari termékekhez, például tésztához és liszthez is hozzáadódik. Ez is a a Shirataki tészta fő összetevője.
Tudja, hogy a a glükomannán hatékony a zsírvesztés szempontjából annak kihasználása a kívánt fitnesz cél elérése érdekében.
A glükomannán hatékonysága a zsírvesztés ellen
Mint más oldható rostok, úgy gondolják, hogy a glükomannán elősegíti a fogyást különféle módokon, különösen a következő okok miatt:
- Nagyon alacsony a kalóriatartalma.
- Helyet foglal a gyomorban, és elősegíti a teltségérzetet, csökkentve az étkezés egy későbbi étkezéskor.
- Késlelteti a gyomor kiürülését, ami hozzájárul a nagyobb teltséghez.
- A többi oldható rosthoz hasonlóan csökkenti a fehérjék és zsírok felszívódását.
A bélben lévő jó baktériumokat is táplálja, rövid láncú zsírsavakká változtatja őket, mint a butirát, amely bizonyítottan védekezési tényező a zsírgyarapodás ellen néhány állatkísérletben.
Hogyan működik a glükomannán a fogyás érdekében?
Számos vizsgálat elemezte a a glükomannán hatása a fogyásra.
Egy nagy tanulmányban 176 egészséges, túlsúlyos, korlátozott kalóriatartalmú étrendet folytató embernek véletlenszerűen kapott glükomannán-kiegészítőt vagy placebót. Ennek eredményeként a glükomannánnal kiegészített betegeknél a súlycsökkenés lényegesen nagyobb volt.
Más tanulmányok egyetértenek ezekkel az eredményekkel: A glükomannán mérsékelt súlycsökkenést okozott túlsúlyos egyéneknél, amikor rendszeresen étkezés előtt fogyasztották a kiegészítést. És különösen hatékony, ha súlycsökkentő étrenddel kombinálják.
A glükomannán egyéb előnyei
A zsírvesztés elősegítése mellett a glükomannán segíthet a szívbetegségek bizonyos kockázati tényezőiben.
14 vizsgálat áttekintése szerint a glükomannán csökkentheti az összkoleszterin és a vércukorszintet. Ugyanúgy, adjunk glükomannánt az étrendhez csökkentheti a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
Ezenkívül, a vízben oldódó rostként a glükomannánt sikeresen alkalmazták a székrekedés kezelésére is.
Mennyi glükomannán ajánlott?
Zsírvesztés esetén a napi háromszori 1 gramm adag elegendőnek tekinthető. Vízzel keverve a glükomannán kitágul és képes felszívni a súlyt. Ezért a ajánlott glükomannán bevitel kevesebb más rost-kiegészítőkhöz képest.
A glükomannánnak nincs hatása a fogyásra, hacsak étkezés előtt nem fogyasztják. Időbeli ajánlások ebben a tekintetben 15 perctől 1 óráig változhatnak étkezés előtt.
Van-e mellékhatása a glükomannannak?
A glükomannánt jól tolerálják, és általában biztonságosnak tekintik. Ha azonban a kiegészítés a gyomorba jutás előtt kitágul, fulladást vagy elzáródást okozhat a torokban és a nyelőcsőben, a csőben, amely az ételt a szájból a gyomorba mozgatja.
Másrészt egyesek tapasztalhatnak a glükomannán enyhe mellékhatásai, például puffadás, puffadás, laza széklet vagy hasmenés, de ezek a negatív hatások ritkák.
A glükomannán csökkentheti az orális gyógyszerek, például a szulfonilkarbamid, a cukorbetegség gyógyszerének felszívódását is. Ez elkerülhető, ha a gyógyszert legalább négy órával a glükomannán bevétele után vagy egy órával azelőtt szedi be.