A has növekedése sokkal komolyabb egészségügyi problémákkal jár, mint pusztán a farmer becsukásának nehézsége.

problémája

Fájl megjegyzés: ez a történet több mint 2 éve jelent meg.

A növekvő derékvonalat néha az öregedés árának tekintik. A nők esetében ez különösen igaz a menopauza után, amikor a testzsír hajlamos a has felé tolódni.

A hasi zsír növekedése azonban nem csak a farmer becsukását nehezíti meg. A kutatások azt mutatják, hogy ez a zsír súlyos egészségügyi kockázatokat is hordoz.

Mi a jó új? Hogy a hasi zsír által okozott veszélyek csökkenthetők.

Mi áll mindezek mögött

A súlyát nagyrészt három fő tényező határozza meg: hány kalóriát fogyaszt el a nap folyamán, hány kalóriát éget el a napi testmozgás és az Ön kora.

Ha túl sokat eszik és túl keveset mozog, akkor valószínűleg túlsúlyos, beleértve a hasi zsírt is. Az izomtömeg az életkor előrehaladtával kissé csökkenhet, miközben a zsír nő. Az izomtömeg csökkenése lassítja a test kalóriák felhasználásának sebességét is, ami megnehezítheti az egészséges testsúly fenntartását.

Sok nő észreveszi a hasi zsír növekedését az életkor előrehaladtával, még akkor is, ha nem hízik. Ennek oka valószínűleg az ösztrogénszint csökkenése, amely úgy tűnik, hogy befolyásolja a zsír eloszlását a testben.

A derék körüli súlygyarapodás vagy -felhalmozódás (és inkább "alma", mint "körte" formájú) hajlam lehet genetikai összetevővel is.

Több, mint felületes hasi zsír

A hasi zsír problémája az, hogy ez nem korlátozódik a közvetlenül a bőr alatt elhelyezkedő párnázási rétegre (szubkután zsír). Ide tartozik a zsigeri zsír is, amely a has belsejében, a belső szervek körül található.

Bár a bőr alatti zsír esztétikai problémákat vet fel, a zsigeri zsír sokkal veszélyesebb egészségügyi problémákhoz kapcsolódik, mint például a magas vérnyomás vagy a cukorbetegség 2.

A kutatások a hasi zsírt az idő előtti halálozás fokozott kockázatával is társítják, függetlenül a teljes testsúlytól. Valójában egyes tanulmányok azt találták, hogy még akkor is, ha a testtömeg-index (BMI) standard mérései alapján a nőket normális testsúlyúnak tekintették, a nagy derék növelte a szív- és érrendszeri betegségekből való meghalás kockázatát.

Mérje meg a hasát

Honnan tudjuk, hogy túl sok a hasi zsír? Nos, mérve a derekát. Ehhez álljon fel, és tegyen mérőszalagot a csupasz gyomra köré, közvetlenül a csípőcsontja fölé. Húzza ki a mérőszalagot, amíg szorosan illeszkedik körülötted, de ne nyomja be a bőrödbe. Győződjön meg arról, hogy a mérőszalag vízszintes a kerületén. Pihenjen, lélegezzen ki és mérje meg a derekát; ne essen a kísértésbe, hogy "bedugja" a hasát.

A nőknél a 35 hüvelyknél nagyobb derékmérés a hasi zsír egészségtelen koncentrációját és az egészségügyi problémák fokozott kockázatát jelzi.

Tehát mit tesz annak csökkentése érdekében? Tónusíthatja hasizmait fekvőtámaszokkal vagy más szelektív hasi gyakorlatokkal, de csak ezeknek a gyakorlatoknak a végrehajtása nem szabadít meg a hasi zsírtól. A zsigeri zsír ugyanakkor ugyanazon étrendre és testmozgási stratégiákra reagál, amelyek segítenek a túlsúly csökkentésében és a teljes testzsír csökkentésében.

Azon kívül, hogy figyeljük, mit eszünk, mérsékelt rutint végezzen az aerob gyakorlatokkal. Ha sétál, és egy lépésszámlálót használ, ne feledje, hogy átlagosan napi 10 000 lépést tesz meg a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy napi 15 000 lépést tehet a súly visszaszerzésének megakadályozása érdekében a jelentős súlycsökkenés után.

Erősítő edzéseket is javasolunk legalább hetente kétszer. Ha fogyni vagy meghatározott fitnesz célokat szeretne elérni, akkor lehet, hogy többet kell gyakorolnia.

Ha el akarja veszteni a felesleges zsírt és megakadályozza, hogy visszatérjen, próbáljon lassan és folyamatosan fogyni. Forduljon kezelőorvosához, hogy segítsen a kezdésben és a pályán maradjon.

Problémák a hasi zsírral

Szívbetegség
2-es típusú diabétesz
Magas vérnyomás
Kóros koleszterinszint
Légzőszervi problémák

Csökkentse ezeket a zsírokat

Egészségesen fogyasszon. Koncentráljon a növényi eredetű élelmiszerekre, például gyümölcsökre, zöldségekre és teljes kiőrlésű gabonákra, és válasszon sovány fehérjeforrásokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket. Korlátozza a hozzáadott cukrot és telített zsírokat, amelyek megtalálhatók a húsban és a magas zsírtartalmú tejtermékekben, például a sajtban és a vajban. Ehelyett válasszon mérsékelt mennyiségű egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat, amelyek megtalálhatók a halakban, a diófélékben és bizonyos növényi olajokban.

Cserélje ki a cukros italokat. Inni inkább vizet vagy inni mesterséges édesítőszerrel.

Tartsa ellenőrzés alatt az adagok méretét. Még akkor is, ha egészséges döntéseket hoz, a kalória összeadódik. Otthon csökkentse az adagok méretét. Az éttermekben ossza meg ételeit, vagy fogyassza el az étkezés felét, a többit vigye haza.