Feliratkozás a Vitónica oldalra

tanultunk

Az elhízás továbbra is az emberiség egyik legnagyobb ellensége, különösen a fejlett országokban. Az utóbbi évtizedekben azonban, sokkal többet fedeztünk fel róla, mint vártuk. Miről szól?

Korunk legelterjedtebb járványa

Az Egészségügyi Mérési és Értékelési Intézet által készített index, a Global Burden of Disease vagy a GB szerint a 2017-es év legfőbb halálokai világszerte a következők voltak: szívproblémák, rák, légzőszervi betegségek, neurológiai problémák és cukorbetegség; abban a sorrendben. Mindezek a betegségek közvetlenül kapcsolódnak az elhízáshoz, ami közvetlen ok. Az ilyen típusú betegségek adatai a globális járványok élére állítják őket.

Összehasonlításképpen: a közlekedési balesetek, a munkahelyi balesetek, a gyilkosságok, a fegyveres konfliktusok és a halálos sérülések egyéb típusai összegezve csak a teljes összeg 8% -át teszik ki. Az életmódbeli szokások megváltozásával emberek millióinak halálát lehetne csökkenteni. Fenntartható fejlődési céljai között a WHO a megelőzést és az oktatást hirdeti a legjobb eszközként annak megértéséhez, hogy annak ellenére, hogy egyre kevesebb (relatív) haláleset van, életmódunk továbbra is a halálos betegségek fő oka a világon világ. sajnálatos módon, az elhízás "súlya" társadalmunkban viszonylag új, és még mindig küzdeni kezdünk annak elvesztéséért.

A cukor az igazi ellenség

Az elhízás hagyományosan a zsírral társult. A cukor csak viszonylag nemrég fedezte fel igazi arcát édes homlokzata alatt: az elfogyasztott ételek, különösen az ultraszerkezetű ételek feleslege sokkal inkább a túlsúlyhoz és annak betegségeihez kapcsolódik, mint bármi máshoz.

Ez természetesen nem azt jelenti, hogy nincsenek problémák a mozgásszegény életmóddal, a felesleges zsírral vagy más problémákkal. De túlzott cukorfogyasztás, valami, ami nap mint nap előfordul többé-kevésbé elterjedt módon, deszenzibilizációt okoz az inzulinra, súlygyarapodásra, vércukorszint-csúcsokra, zsírfelhalmozódásra, túlsúlyra, elhízásra, szív-légzési problémákra, rákra, cukorbetegségre. és ez viszonylag nemrégiben világos volt számunkra.

A koleszterin nem olyan rossz, mint festették

A zsírok démonizálásának eredményeként a koleszterin volt az egyik leginkább érintett. A lipid anyagcserében és a transzportban betöltött szerepét évtizedekkel ezelőtt nem ismerték annyira. Az elmúlt 20 évben azonban jobban megértettük. A mai napig tudjuk ezt nemcsak hogy nem rossz, de nagyon fontos a mindennapokban.

A koleszterin a test egyes sejtjeinek membránjának része, lehetővé teszi és lassítja a különböző anyagok átjutását, valamint a hormonok, a D-vitamin és az epesók elődje, amelyek hozzájárulnak a zsírok emésztéséhez. Ez sem szolgálhat mentségként az ellenőrizetlen zsír fogyasztására., de egyértelmű, hogy a koleszterin szerepe nem a "rosszfiúé", mivel néha festenek minket.

Jobb mozogni egy kicsit minden nap

Nem akarjuk, hogy ez ürügyként szolgáljon a mérsékelt testmozgás mellőzésére. Azt akarjuk, hogy ezt világossá tegyük fontos a mozgásszegény életmód akadályainak lebontása napi aktivitással egyenletes fény (amihez hozzá kellene adni valami intenzívebbet). Milyen okból? Amint a WHO megjegyzi, a fizikai inaktivitás a globális halálozás negyedik kockázati tényezője. Ez közvetlenül összefügg az elhízással és az ezzel járó betegségekkel.

A fizikai aktivitás fő előnye az ilyen típusú állapotok csökkentése, minőségünk és várható élettartamunk javítása. Napi könnyű, de állandó fizikai aktivitás javítja a szív kapacitását és csökkenti a szívrohamok esélyét. Csökkenti a magas vérnyomást, segít a depresszió ellen, és még az alvás minőségének javításában is segít. Természetesen küzd a cukorbetegséggel és az összes kapcsolódó betegséggel, beleértve az elhízást is. A fizikai aktivitás, még azok számára is, akik nem sportolnak, életet menthet és javíthatja minőségüket.

Az édesítőszereknek nem kell segíteniük az elhízás csökkentésében

A mai napig nincs egyértelmű és tömör bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a mesterséges édesítőszerek önmagukban segítenek az elhízás vagy a túlsúly csökkentésében. Sőt, egyes tanulmányok azt mutatják, hogy hozzájárulhatnak a megjelenés növeléséhez. Milyen okból? Bár irracionálisnak tűnik, úgy tűnik, a mesterséges édesítőszerek segít az inzulin deszenzitizálásában, az éhség és az ellenőrizetlen fogyasztás, valamint egyéb olyan kérdések előmozdítása, amelyek nem segítenek az elhízás elleni küzdelemben.

A böjt jó szövetséges

Bár hatása korántsem csodálatos és előnyei kizárólag és kizárólag az életmód radikális változásán belül kerülnek megfogalmazásra, a böjt nagyon hasznos eszköz lehet. Természetesen csak akkor, ha egészséges étrenddel és aktív életmóddal együtt gyakoroljuk.

Terápiás szinten a túlsúlyos emberek számára az időszakos böjt, különösen a 24 órás böjt, amely az egyik étkezési napot és a másnapi böjtöt váltja, valóban érdekesnek bizonyult a gyors fogyás szempontjából. Egyes tanulmányok a bél mikrobiotájával való jó kapcsolatra utalnak. Egyéb élettani előnyei is vannak, bár a böjtre vonatkozó felfedezések még mindig nagyon újszerűek.

A mikrobiotának sok mondanivalója van róla

A bél mikrobiotájáról szólva, életünk számos területén alapvető szerepet játszik. Az egyik kétségtelenül az elhízás megjelenése. Ez, valószínűleg az egészségünk legkevésbé megértett és legújabb ágai. Jelenleg nagyon keveset tudunk azokról a mechanizmusokról és okokról, amelyek miatt a mikrobiota kontrollálja súlyunkat, de ez a pillanat egyik legtöbbet vizsgált témája, naponta újszerű eredmények születnek.

Ossza meg azt a hét legfontosabb dolgot, amelyet az elhízásról az elmúlt 50 évben megtudtunk