Hordjon egyet egyensúlyi étrend elengedhetetlen az egészséges élet fenntartása és a jó érzés. Ezért az étel nagyon fontos szerepet játszik az életünkben, és a napról napra jelentkező időhiány trükköket játszhat rajtunk. Ily módon szervezze meg a heti menü mert az egész család lehet a megoldás az egész család kiegyensúlyozott étrendjének biztosítására, csak egy kicsit kell tervezés és a OneHowTo-ban feltárunk néhány kulcsot arról hogyan lehet megszervezni a heti családi menüt.

egész család

Mert szervezzen heti családi menüt, Először elemeznie kell, hogy a család minden tagja ugyanazt az ételt eheti-e. Ha valamelyik tag cöliákia vagy bármilyen ételre allergiás, logikusan párhuzamos menüt kell készítenie számára. Mintha csecsemő lenne a családban, ebben az esetben külön menüt kell készítenie a kicsi számára.

Feltéve, hogy az egész család ugyanazt eheti, először meg kell tennie, hogy vesz egy ceruzát és papírt, és felírja az összes ételt, amelyet meg kell ennie. Majd meglátjuk, hogyan lehet ezeket kiegyensúlyozott módon elosztani a hét folyamán. Használja ki az étkezés előnyeit: hús, hal, zöldségek, tészta, rizs és hüvelyesek. És használja ki a vacsorákat, hogy felajánlja családjának nyers vagy főtt zöldség, tojás és hal. Vacsoránál próbálja elkerülni a tésztát és a hüvelyeseket.

Amit szem előtt kell tartania váltakozó hát az szénhidrátok, fehérjék és zöldségek, a heti étrend összes összetevőjének kiegyensúlyozott elosztása érdekében. Vagyis ha délben például rizst és tojást főzött, akkor éjszaka kompenzálhatna egy jó salátával vagy főtt zöldséggel és sült halral.

Az egész családnak szóló heti menü megszervezésekor be kell vezetnie a tojásokat is, de felnőttek esetében hetente legfeljebb 4-et. Ezerféle módon főzheted: megsütve, salátában főzve, omlettben. ahogy a legjobban szereti. A tojás fontos forrása fehérje, és hozzájárul a foszforhoz és a káliumhoz az étrendben, de ezek felesleges fogyasztása kontraproduktív lehet.

Ezekkel a tippekkel elkészítheti heti menüjét az egész család számára. Példaként ezt a gazdag, egészséges és változatos menüt javasoljuk, ahol láthatja, hogy váltogattuk a különféle ételeket:

Ne felejtsen el bekerülni a heti menübe 1 vagy 2 darab gyümölcs napi. Használja ki az alkalmat, hogy szezonális gyümölcsöket válasszon, amelyek gazdagabbak lesznek. A menü kiegészítéséhez heti 3 tejüzem is szerepelhet. Ne feledje, hogy ne éljen vissza az édességekkel.

Ha további hasonló cikkeket szeretne olvasni Hogyan szervezzünk heti családi menüt, Javasoljuk, hogy adja meg Étel és ital kategóriánkat.