Belefáradt a fizikai inaktivitásba mozgásszegény életmód? Emberek milliói gondolkodnak ezen, mert az alkalmazkodás nehéz kihívás. De tanulj swing tánc otthon ez változást jelenthet a jelenlegi helyzet felfogásában. Pozitív hatással van a testi és lelki egészségre.
Biztosan hallottál már róla hinta. De ebben a bejegyzésben meg akarjuk mutatni, hogy ez a tudományág miért lehet olyan hasznos az ülő életmód elleni küzdelemben. És hogyan kell ma gyakorolni. De először is készítsünk egy rövid áttekintést.
Swing tánc, amely a legtáncoltabb tánc az lindy hop mint pár, vagy a jazz lépések táncolt egyénileg, ez a gyakorlat férfiaknak és nőknek, fiataloknak és felnőtteknek. A 20. század elején készítették észak-amerikai táncosok.
Ez a fokozatos, különböző nehézségi fokú aerob mozgások gyakorlására összpontosít, az egészséges test fenntartása érdekében.
Táncoktató vezetésével gyakorolják, nagyon fülbemászó zene ritmusára, olyan műfajokra, mint a swing, a dixie, a jazz vagy a ragtime.
Ez előnyös az egész test izomzatának tonizálása, valamint a fáradtság elleni izom- és kardiovaszkuláris ellenállás növekedése szempontjából. Amellett, hogy nagy mennyiségű kalóriát és lipidlerakódást éget a szervezetben.
De az előnyök korántsem csupán fizikai jellegűek. Más sportokhoz hasonlóan nagyban hozzájárul a mentális egészséghez és az agyi kémiához.
Mivel a mozdulatok a zene ritmusával való szinkronizálásán alapulnak, ez olyan ingereket generál, amelyek aktiválják testünk összes rendszerét. Különösen a keringési, légzési, motoros, idegi és hormonális.
Swing tánc, van-e pszichológiai előnyöm?
A válasz igen.
Megfelelő zenével ingerek keletkezhetnek az agy különböző területein. A neurotranszmitterek, például az endorfinok, a dopamin és a szerotonin szintetizálásáért felelős. A jólét, az öröm, a motiváció, a kreativitás és az emlékezet érzésével társul.
Ez viszont csökkenti a kortizol termelését, amely hormon szorongás és stressz esetén szabadul fel. Az az igény generálja, hogy ki akarunk menni és kapcsolatba kerülni a világgal, ahogy a pandémiát megelőzően tettük.
Swing tánc közvetlen hatással van a hangulatra, ellensúlyozza az unalmat, motivációként szolgál a tervek és célok kitűzésére ebben a tudományágban.
Például egy meghatározott idő alatt veszítsen el egy bizonyos súlyt. Mutasson jobb alakot, és még jobban is érezze magát!
Ezeknek a céloknak az elérése elégedettséget és eredményt fog elérni. Miközben fokozatosan javítja a hangulatot táncolással hinta.
A lengés javítja az egészséget
A szív- és érrendszeri aktiváció és az anyagcsere-gyorsulás lehetővé teszi a test számára, hogy nagy mennyiségű kalóriát és zsírkészletet égessen el a szervezetben. Hozzájárulás az LDL (rossz koleszterin) és a trigliceridek szérumterhelésének csökkentéséhez.
Például egy személy 350-625 kalóriát veszíthet egyetlen osztályban lindy hop vagy jazz lépések.
Ami nagyon pozitív, mert egy órán át tartó kerékpár-edzés 300-350 kalóriát égethet el. És ez azért van swing tánc, a testmozgás nem csak egy helyre koncentrálódik. De a test összes izma mozgásban van.
Tehát ha a hét több napján stabil rutin van, akkor lefogy. Havi 0,47 kg-ig.
Természetesen alacsony zsírtartalmú étrend kíséretében, amely biztosítja a szükséges tápanyagokat, a fogyás nagyobb lesz. És akkor gyorsabban látja az eredményeket.
Hogyan és hol lehet swing táncolni?
Az érdekes dolog az swing tánc otthon nem kell tanár, aki személyesen veled lehet. Nem kell megismételned ugyanazt a videót a YouTube-on vagy más közösségi hálózatokon, amelyek nem segítenek abban, hogy teljes mértékben motiváld magad.
Táncakadémiánkban bérelhet egy tanár szolgáltatásait, és egy videokonferencia-program segítségével láthatja a valós időben bemutatott rutinokat, más résztvevőkkel együtt.
Ez lehetővé teszi a tanár számára, hogy megfigyelje, hogyan hajtja végre a mozdulatokat, és elvégzi a szükséges megfigyeléseket, hogy javuljon.
Lehetővé teszi azt is, hogy motiváljon, ha meghallgatja és látja, hogy a többi résztvevő mit csinál. Valós idejű egészségügyi ajánlások és alacsony zsírtartalmú ételek receptjei szivárogtak be a közösségi média csoportjaiba.
Most viszont ennek a fegyelemnek a gyakorlása bemelegítő gyakorlatot igényel, mielőtt az emelt szinttel kezdene. Nyújtási gyakorlatot is igényel, így nem szenved görcsöket vagy izomszakadásokat. Különösen a téli időben.
Meggyőződve? Swing tánc javíthatja testét és mentális egészségét. Emellett mindent gyakorlatilag otthon végeznek. Miért ne fektetne be ezt az időt magába, ahelyett, hogy fáradtan tévézne, híreket nézne, szörfözhet a hálózatokban és házimunkát végez?