Joanna Guillén Valera

hasi

2019. február 9., szombat - 10:00

304 megjelent híreket

A kifejezés diasztázis általánosságban kevéssé ismert, de Mi lenne, ha a tavaly divatossá vált Ab Crack módszerről beszélnénk, olyan modellek részéről, mint Emily Ratajkowski vagy Stella Maxwell, hogy állítólag "nagyszerűnek" tűnjenek? Ez a gyakorlat abból áll, hogy egy sor speciális gyakorlatot hajt végre annak érdekében, hogy „repedés legyen a hasban, és úgy tűnik, hogy szét van hasítva, vagyis teljes diasztázist generál a szemérem xiphoid függelékében (a szegycsont végén). Mindezt természetesen nagyon alacsony zsírszázalék kíséretében, a két egyeneset elválasztó vonal kijelölésére ”- magyarázza Alejandro Moreno Gómez a CuídatePlusnak, Természettudományi alapképzés a fizikai aktivitásban és a sportban és személyi edző szakember a Központ terhességében T-Center, Madridban, és a Hipopresszív RSF nemzeti trénere.

A diastasis recti "egy anatómiai kifejezés, amely olyan állapotot ír le, amelyben a két rectus abdominis izmot kóros távolság választja el egymástól, ez a probléma nem tévesztendő össze a hasfal sérvével”- figyelmeztet David Pacheco, a valladolidi Río Hortega kórház általános sebészeti és emésztőrendszeri szolgálatának vezetője.

Általában, "úgy véljük, hogy a végbélek közötti 2 cm-nél nagyobb távolság diasztázist jelenthet".

Mint korábban említettük, bár "Pacheco szerint" ez nem jelent kockázatot az érintettek életére ", vannak más kapcsolódó kockázatok is, mint pl. "A lumbo-medence instabilitása, különösen, ha nem funkcionális", jelzi Moreno Gómez. Ezenkívül "különböző típusú sérvek kísérhetik, vizelettartási nehézség, előbukkan a medencefenék szintjén, valószínűleg a mellkasi rekeszizom szintjén lévő hipertónia miatt".

Ezt a problémát aa szövetek erős feszülése”. A Rio Hortega Kórház szakértője szerint "lehet veleszületett vagy megszerzett genetikai eredet, a hasfali szövetek gyengesége miatt, amelyet különféle tényezők okoznak, amelyek másodlagosan izomelválasztást és a linea alba lazaságát okozzák a hasi tartalom kiemelkedésével vagy anélkül ".

A sebészeti vezető szerint a kockázati tényezők "azok a körülmények, amelyek magas intraabdominális nyomással fordulnak elő, amely idővel a linea alba elvékonyodását eredményezi, például terhesség, elhízás vagy korábbi hasi műtétek". Ezekhez a tényezőkhöz Moreno Gómez másokat is hozzátesz, sporttal kapcsolatos, például "számos olyan tevékenységnek van kitéve, amelyet olyan tevékenységek okoznak, mint a futás vagy a nagyon intenzív terheléssel végzett munka, amely nagy hipernyomást eredményez a hasüregben, és az izmok képtelenek csillapítani ezt az emelkedést".

Ezért, ez nemcsak a nők problémája. "Ahogy a terhesség jelentősen megnöveli a hasi térfogatot, az elhízás is ezt teszi, és ez magában foglalja a férfiakat is" - jelzi Moreno Gómez. Egy másik ok, a lakosság által ismeretlenebb, sok hagyományos hasi gyakorlatot végzett, még extra terhelések mellett is. "Sok testépítőnél a hasi diasztázis tökéletesen megfigyelhető, bár az alacsony zsírtartalom csak a csokoládét látja, amit normálisnak tartunk" - mondja Moreno Gómez.

A felismerés Pacheco szerint általában könnyű. „Elég, ha a beteg növeli az intraabdominális nyomást, például azzal, hogy fekve emeli fel a fejét. Amikor a végbél összehúzódik, megjelenik egy tömeg, amely fuziform módon kiemelkedik közöttük. Ez a diasztázis tünete ".

Ebben az esetben a szakértő diagnosztizálja a problémát "a rectus izmok közötti távolság mérése, bár egyes esetekben az ultrahang hasznos lehet a diasztázis megerősítésében, egyéb patológiák kizárásában és szükség esetén a műtét megtervezésében".

Rosszabb a terhesség?

Amint azt korábban említettük, Terhesség alatt nagyon gyakori ez a probléma a hasi térfogat növekedése és az izmok nagy nyújtása miatt. A fizikai testmozgás és sporttudományok diplomája szerint a probléma "akkor jelentkezik, amikor ezeknél az embereknél korán keletkezik, ezért fontos annak, hogy a terhesség előtt jó hasi öv és erős medencefenék-izmok legyenek, annak elkerülése érdekében".

Az Ön adatai szerint "az átlagosan 55 éves nők 70 százaléka képtelen lenne elvégezni a helyes önkéntes összehúzódást”, Sokszor emiatt a probléma miatt.

A jó hír az, hogy megelőzhető, és ha genetikai, akkor megakadályozhatja annak súlyosbodását. Az ajánlott gyakorlatok között, ha nem terhes, Moreno Gómez szerint hipopresszív szerek lennének. Helyesen csinálni "Célszerű a hipopresszív hasi tornára szakosodott gyógytornász kezébe adni és a fizikai aktivitás specialistája ezen izmok ellenőrzött munkájáért ".

Ezen túlmenően, és mivel a medencefenék rokon, „kegel gyakorlatok elengedhetetlenek a keresztirányú és a perineális koaktiváció javításához is ".

Másrészt a tünetek visszafordítására Moreno Gómez mindig azt javasolja:egy gyógytornász konkrét értékelése, és végezzen vele konkrét munkát”. Ha ehhez a jól bevált fizikai tevékenységhez hozzáadjuk "a testtudatosság, a testtartás-ellenőrzés és az egyes esetek megfelelő ingereinek javítását, a tökéletes kombinációt érjük el" - teszi hozzá.

A személyi edző szerint az ajánlott gyakorlatok "a légzéssel társulnak, a gerinc axiális megnyújtásának jó testtartásával". Ezért jó gyakorlat lenne a Dead Bug vagy a Bird Dog (lásd a képet), bármindig a szakember értékelésével elemzi annak fejlődését".

Terhesség alatt Moreno Gómez azt tanácsolja, hogy „olyan gyakorlatokat hajtson végre, mint például a csecsemő átölelése, amelyben kipróbálják, hosszan tartó levegő kiutasítással., aktiválja a has és a perineum mélyizmait, ezzel a várandós has eltűnik".

A medencefenék másik speciális gyakorlata a "lift" lenne. Ebben az esetben a nő "El kellene képzelnöm, hogy van egy cseresznye a hüvely ajkai között, és mintha egy liftben lennél, szabályozott sebességgel emeld és engedd le", Moreno Gómez elmagyarázza. Példa erre: "a cseresznye menjen fel az első emeletre, álljon meg, menjen fel a másodikra, álljon meg és érjen el a harmadik emeletre, majd ereszkedjen le, megakadályozva az izmok gyors fellazulását".