kell

MADRID, október 4. (EUROPA PRESS) -

A kalóriák 25 százalékának reggeliből kell származnia; Az ételek 35 százaléka; 15% az uzsonnából; és a vacsora 25 százaléka - mutatják be a Táplálkozási Központból -, miközben emlékeztetnek arra, hogy az Egészségügyi Minisztérium adatai szerint a spanyol gyermekek csak 7,5 százaléka reggelizik helyesen.

Ily módon a szakértők minden nap reggelit fogyasztanak, amely tejterméket (tej, joghurt és/vagy sajt), szénhidrátokat (gabonafélék, aprósütemények, kenyér), zsírokat (olívaolaj), zöldségeket (gyümölcsök vagy gyümölcslevek) és egyéb összetevőket tartalmaz. például lekvár, York sonka vagy pulyka.

Vannak, akik „tupperware” -ből esznek, ezért a Táplálkozási Központból azt tanácsolják, hogy az első fogások legyenek a legkalórikusabbak. Ebben az értelemben a hüvelyesek két vagy három napig fogyaszthatók. Utánuk a második lemeznek kissé világosabbnak kell lennie. Például hal vagy tojás, salátával kísérve.

Abban az esetben, ha az első ételt zöldséges rizsből választották, a másodiknak több kalóriája lehet, például csirkehús vagy pulykahús, de anélkül, hogy burgonyával kísérné, mivel a rizs szénhidrát és a burgonya is. A saláta megismétlésének elkerülése érdekében adhat hozzá sült zöldséget (padlizsán, cukkini, spenót, sárgarépa, hagymakarika).

Ha az illető úgy dönt, hogy először tésztát, húst vagy halat fogyaszt, akkor másodikként választhat. Míg ha zöldségeket, steaket burgonyapürével vagy főtt burgonyával választ, ez a második lehet. Végül, ezek a szakértők azt javasolják, hogy mindig hozzanak magukkal desszertet, különösen gyümölcsöt vagy tejterméket.